Дългосрочна загуба на тегло Най-добрите съвети •
Спорт. ЖЕНА разкрива съвети за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите.
Любимото ви бикини малко оскъдно ли е? За мнозина това е основната причина окончателно да се отърват от досадните килограми, които са се разпространили по бедрата им през последните седмици. Но как да се отървете от него?
Повечето диети носят много малко освен стреса. Преди всичко йо-йо ефектът гарантира, че след самоубийството килограмите отново се слагат два пъти.
Определено има няколко съвета за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете и да го задържите за постоянно. Те не само помагат в действителност: те са и много лесни за изпълнение.
Промяната в диетата е задължителна!
Единственият спад: няма да можете да избегнете дългосрочна промяна в диетата. Трябва да промените малко начина си на живот. Например, минете покрай пекарната всеки друг път ? без значение колко добре мирише. Или кажете „Не“, когато вашият колега е донесъл торта. Вместо това казвайте „да“ по-често на допълнителна порция плодове и зеленчуци.
Съветите за отслабване обаче ще ви помогнат да се преборите с апетита (или да предотвратите появата им на първо място).
Съвет 1: насладете се на храната си!
Позволявали ли сте някога ребро шоколад да се стопи с наслада на езика ви? Или дъвчете парче ябълка, докато можете да се насладите на пълния вкус?
Ще откриете, че има огромна разлика между това да се наслаждавате бавно и просто да дъвчете, преглъщате и потискате, че сте яли първоначално.
Насладата е много важен момент, когато става въпрос за отслабване. Защото много от нас са забравили как работи удоволствието. В крайна сметка няма нищо лошо в шоколада, бургерите и други подобни (стига да ги ядете само в малки количества или рядко). Но ако ви се иска, не бързайте, дъвчете бавно и опитвайте всяка хапка.
Между другото, това се отнася за всички хранения. Наблюдавайте се веднъж: Ако поглъщате Weckerl изправен по време на обедната почивка, защото всъщност нямате време, тогава веднага имате апетит за нещо сладко.
Ако ядете бавно и съзнателно, ще бъдете доволни след хранене и страшният глад следобед няма да възникне.
Друга причина да се наслаждавате и да се храните бавно: чувството за ситост се появява едва след около 20 минути. Така че ще ядете много по-малко, ако не ядете толкова бързо!
Съвет 2: яжте редовно!
Няма значение дали ядете три или пет пъти на ден. Учените така или иначе не са съгласни по този въпрос. Така че просто се справете по начина, който ви подхожда най-добре. Ако се разбирате добре с три хранения, тогава яжте само три. Ако сте постоянно гладни сутрин и следобед, планирайте между храненията.
По-важно от количеството ядене на храна е, че ги ядете редовно. Защото колкото по-гладни сте на хранене, толкова повече ядете. И колкото по-вероятно ще получите глад. Винаги приготвяйте нискокалорична закуска, когато знаете, че тя отново ще бъде стресираща. Подходящи са плодове, сурови зеленчуци или нискомаслено кисело мляко.
Съвет 3: Намалете стреса.
Стресът е вашият враг ? особено ако искате да отслабнете. Защото той обикновено гарантира, че ядете повече. В допълнение, проучванията показват, че хората с постоянен стрес съхраняват повече мазнини, особено в коремната област. Това има нещо общо с хормона кортизол, който все повече се произвежда по време на стрес.
Уверете се, че се отпускате повече. Често помага, ако просто се разходите из къщата, за да проветрите главата си. Или проведете кратък разговор с колеги. В дългосрочен план йога може да помогне.
Съвет 4: Разрешени са всички храни!
Няма забрани с нашите съвети за отслабване. В крайна сметка всичко, което е забранено, вкусва още по-добре!
Следователно: Яжте всичко. Но само в малки количества. Например, позволявайте си торба чипс само веднъж седмично, вместо през ден. Тогава имате свободен избор дали да ги замазвате с едно движение или да хапвате по нещо всеки ден. Това подведе глада.
Съвет 5: редовно упражнение.
За съжаление упражненията са част от процеса, ако искате да отслабнете. Но вижте го положително: Кожата на краката, дъното и стомаха става по-стегната! Не е толкова лошо преди бикини сезона.
Губите калории чрез упражнения за издръжливост. Разходките, джогингът, плуването или колоезденето са много подходящи. Освен това трябва да изградите мускулна маса с леки силови упражнения за ръце, крака, седалище и стомах. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече енергия изгаряте - дори ако изобщо не спортувате. Трябва да правите и двете около два до три пъти седмично.
Съвет 6: напишете дневник за храненето.
Поддържането на минути звучи скучно. Но хранителен дневник ще ви донесе много. Защото тогава ще видите всички големи и малки грехове в черно и бяло. Дори тези, които вече сте забравили!
Просто вземете лист хартия А4 в пейзажен формат и направете колона за времето, колона за това, което сте яли, една за всякакви напитки и една, в която записвате как сте се чувствали. А сега в тази таблица въведете всичко, което сте яли през деня. За предпочитане възможно най-скоро.
Уверете се, че сте максимално точни с дадените количества. Не е нужно да давате определен брой грамове, но приблизителният размер трябва да бъде.
Вечер разгледайте какво сте консумирали през деня и направете равносметка. Какво ядохте от глад, какво от други чувства?
Съвет 7: яжте много плодове и зеленчуци.
Плодовете и зеленчуците са идеални, когато искате да отслабнете. Защото те са с ниско съдържание на калории и ви пълнят. Опитайте нещо ново! Какво ще кажете за папая или райска ябълка? Или пригответе плодова салата с по-вълнуващ вкус от банана сам.
Съвет 8: Предпочитайте пълнозърнести продукти.
Пълнозърнестите продукти имат едно голямо предимство пред нормалните храни, приготвени от бяло брашно: Те ви поддържат сити по-дълго. Те имат и по-слаб ефект върху нивата на кръвната захар. С други думи: Не огладнявате за нещо сладко веднага.
Освен това пълнозърнестите продукти съдържат повече минерали и витамини, отколкото техните леки братя и сестри.
Съвет 9: Правилният избор на напитка.
Знаете ли, че чаша портокалов сок има добри 80 калории? Подобно на чаша бира или вино? Кафените напитки също имат голям принос за калорийната сметка, ако съдържат захар, мляко, сироп или дори бита сметана. Не е нужно да минете без него сега, но се уверете, че пиете добра закуска с карамелено макиато.
Вместо това е по-добре да използвате вода по-често, тъй като тя няма калории. Неподсладеният чай или кафе също е без калории.