Диетични фибри - удар за отслабване
Диетичните фибри са изключително важни за успешното отслабване. Научни изследвания показват, че консумираме 20 процента по-малко енергия, когато по-голямата част от храненията ни са богати на фибри. Препоръчват се минимум 30 грама фибри на ден. Тези, които приемат това присърце, автоматично се хранят здравословно. Но как можете да успеете да се възползвате от този удар за отслабване? VidaVida разкрива ...
Ще се радваме да създадем личен хранителен план с високо съдържание на фибри, започнете сега!
„Отслабващият ефект“ на фибрите
Диетичните фибри насърчават загубата на тегло. Учените са успели да докажат следните причини:
- Диетата с високо съдържание на фибри има такава високо набъбване и способност за свързване с вода. По този начин се постига високо ниво на насищане въпреки относително ниската енергийна плътност. Чрез разтягане на стомаха се освобождават хормони на ситост.
- Изобилните фибри в храната водят до едно забавено изпразване на стомаха. По този начин хранителните вещества по-бавно попадат в кръвта. Това напр. избягвайте бързо покачване на нивата на кръвната захар.
- През бавно покачване на нивата на кръвната захар ще i.a. произвежда по-малко инсулин, което води до по-малко съхранение на мазнини.
Без да гладувате до желаното тегло, влакното осигурява перфектната основа. Диетичният план на VidaVida ви дава много съвети и предложения как да направите храната си с високо съдържание на фибри - включително вкусни рецепти.
Ето как става това
Водоразтворимите и неразтворими фибри се съдържат главно в храни, приготвени от пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци, особено в варива. Препоръчителният прием от 30 грама на ден може да бъде постигнат много лесно чрез балансиран и умен избор на храни. Следващата таблица дава преглед на Съдържание на диетични фибри (BS) в различни храни:
| Това е доста добре! | Може да е още по-добре! |
| 1 филия бял хляб 1,0 грама BS | 1 филия пълнозърнест пшеничен хляб 3,7 грама BS |
| 1 филийка смесен ръжен хляб 2,8 грама BS | 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб 4,1 грама BS |
| 100 грама лека паста 2.3 грама BS | 100 грама пълнозърнести тестени изделия 5,2 грама BS |
| 100 грама олющен ориз 0,5 грама BS | 100 грама булгур 10,3 грама BS |
| 100 грама маруля айсберг 1,0 грама BS | 100 грама черен салсифицират 18,4 грама BS |
| 100 грама диня 0,2 грама BS | 100 грама малини 4.7 грама BS |
Следете влакното
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от 200-300 грама хляб. Тук се откроява вашият избор Пълнозърнест хляб, така че вече можете да получавате 16 - 24 грама фибри на ден. С продукти от Пълнозърнести зърнени култури Следователно можете да постигнете базирани на нуждите средства за отслабване на пълнежа относително бързо. Феновете на мюсли също имат основания да се радват, защото до 50 грама на ден могат да се използват като Пълнозърнести люспи да се консумира.
Знаете ли 5-дневната кампания? Това позволява да бъдат доставени общо две порции плодове и три порции зеленчуци на ден означава общо 400 грама. Тези, които консумират достатъчно плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти, могат лесно да достигнат препоръчителните 30 грама фибри. Друго предимство на плодовете и зеленчуците е ниската им енергийна плътност. Резултатът е: Ето как се храните постно по здравословен начин!
5 на ден - ето как работи:
| Насладете се на храненето | Зеленчуци/плодове (грамове на порция) | Фибри (грамове на порция) |
| закуска | Малини (100 г) | 4.7 |
| лека закуска | Домат, суров (120 g) | 1.6 |
| Обядвам | Зеленчук от грах и моркови (200 г) | 8.8 |
| лека закуска | Круша, сурова (140 g) | 3.9 |
| вечеря | Колраби, сурови (150 g) | 2.3 |
| Общо: 21.3 |
С диетичния план на VidaVida променете диетата си с високо съдържание на фибри и свалете тези килограми. Станете тънки, без да гладувате!
Важно е да имате достатъчно течности!
Много фибри в диетата автоматично ще донесат и вашите храносмилане в люлка на нещата, при условие, че пиете 1,5-2 литра течности на ден. Тези, които не са свикнали с толкова висок прием на фибри, трябва постепенно да увеличават количеството, тъй като в противен случай може да възникне дискомфортно налягане, усещане за ситост и метеоризъм. Постепенно увеличавайте количеството фибри, хранене след хранене, така че червата ви да свикнат.
Започнете с диетичната програма VidaVida още днес. Нека започнем с вашия личен безплатен анализ на диетата!