Архив на таблица с калории - с хранителен план до идеалното тегло
Бърза храна - Mc Donalds, Burger King, KFC, Subways или Pizza Hut
Всички го знаят, много го консумират и обичат: Бърза храна, известна още като нездравословна храна.
Повечето от тях обаче не са наясно до какво може да доведе редовната консумация.
Вероятно вече знаете как трябва да изглежда „здравословната диета“: малко мазнини и захар, много пресни плодове, зеленчуци и салати, много зърнени и млечни продукти. Но здравословната диета не е само да знаете за калориите, витамините, минералите и фибрите.
Здравословното хранене не трябва да се превръща в сложна наука, която е трудна за изпълнение в ежедневието и става стресираща. Храненето е удоволствие, храненето трябва да е забавно, а храненето трябва да насърчава благополучието.
Последствия:
Много хора в индустриализираните страни са с наднормено тегло. Бързата храна е особено популярна и често се консумира от работещи хора. Тъй като заведението за бързо хранене е готово бързо, има вкус и е засищащо. Но мнозина губят представа за консумацията на бърза храна и по този начин бързо стават зависими от храни с ниско съдържание на хранителни вещества.
Прекомерната консумация на бързо хранене кара потребителя да се чувства неудобно и немотивирано. Редовният прием на мазнини и храни, бедни на хранителни вещества, означава, че тялото не може да ги използва и мазнините се натрупват по бедрата и стомаха в резултат.
Той може също да развие тежки страхове от привързаност, което означава, че се оттегляте от обществото, защото се страхувате да не ви се присмиват и да ви дразнят и в резултат на това отношенията ви с приятели и семейство страдат.
Но основният проблем са опасните за здравето последици:
Рискът от рак и Инфарктът от бързо хранене/нездравословна храна се увеличава и човек страда от затлъстяване и диабет.
Връщането към нормалното тегло е досаден процес. Това може да се избегне, като се храните здравословно.
Това увеличава многократно радостта от живота. Заведенията за бързо хранене като McDonalds или Burger King трябва да се избягват.
Информация за калории:
Биг Мак (Макдоналдс)
Калорична стойност = 2071 KJ McDonalds
Калории 495 kcal McDonalds
Мазнини 24,3 g McDonalds
Въглехидрати 39,8 g McDonalds
Протеини 26,5 g McDonalds
Whopper: Burger King
kcal мазнини протеини въглехидрати баласт Burger King
633,00 kcal 34,50 gr 27,30 gr 45,30 gr 4,20 gr Burger King
3 пържено пиле в Кентъки с горещо крило (KFC)
Тегло на продукта (g) Енергия (kcal) Протеин (g) Въглехидрати (g) Мазнини (g) (KFC)
Общо: 157,2 496,6 30,0 18,0 33,8 (KFC)
Сандвич с пуйка и шунка (1 бройка = 234 гр.) Метро
ккал мазнини протеини въглехидрати Метро
302,00 kcal 4,90 gr 22,80 gr 42,60 gr Метро
Пица Маргарита Пица Хижа
Енергийни Калории Протеини Въглехидрати Мазнина Пица Хижа
1006 kJ 240 kcal 10,9 g 27,3 g 10 g Pizza Hut
Колко калории има едно яйце? - Въпросът за калориите
Спестете калории - изкушения и капани дебнат зад всеки ъгъл в супермаркета, но с няколко съвета можете да спестите калории и пари, докато пазарувате.
Отдавна е доказано, че всеки, който отиде в супермаркета без списък за пазаруване, купува много повече от планираното. Затова проверете предварително доставките си вкъщи и запишете това, от което се нуждаете. Ако се придържате към списъка си за пазаруване в супермаркета, няма да има спонтанни покупки като шоколад или други калорични бомби.
В крайните продукти има много подобрители на калориите и вкуса и те правят дебели. По-добре е да си купите прясна храна и да приготвите сами нещо с подправки, това е бързо. Дори в кетчупа има около 40 парчета захар, а конфитюрите и десертите са подсладени с цикламат. Този изкуствен подсладител може да причини свръхпроизводство на инсулин и също така да промени отрицателно усещането за вкус в дългосрочен план.
За да спестите калории, винаги преглеждайте списъка на съставките, защото добавки като глутамат, млечен протеин, глицин и екстракт от дрожди увреждат нервната система. В същото време те също причиняват дисбаланс в центъра на ситост и десенсибилизират вкусовите рецептори. Но захарта също е скрита, тук угоителите са фруктоза, декстроза, галактоза и глюкоза. Дори е установено, че фруктозата увеличава теглото повече от обикновената трапезна захар. Така че колкото по-стегнат е списъкът на съставките, толкова по-добре за тялото. Дори в опаковката, дебнат отрови като бисфенол и фталати, които ви напълняват и особено при консумация на сирене и кисело мляко има риск тези вещества да бъдат поети. Затова използвайте само опаковки с маркировката PE.
Хранителните дефицити причиняват нарушения в организма и могат да доведат до заболявания. Всеки, който разпознае хранителни дефицити въз основа на техните симптоми, може бързо да поправи ситуацията, като промени съответно диетата си.
Как могат да се появят хранителни дефицити?
ръце
Студени ръце: дефицит на магнезий, ниско кръвно налягане, постоянна умора
Нокти
Бразда или бели петна по ноктите: недостиг на цинк
Меки, чупливи нокти: дефицит на магнезий
кожата
Стрии: недостиг на цинк
Пъпка, груба кожа на гърба на ръцете: липса на незаменими мастни киселини
Врастнали косми: Недостиг на витамин А
Жълтеникави длани: възможен прием на бета-каротин твърде висок
Дерматит, себорея в зоната на Т-зоната, особено на носа, симптоми на акне на челото: липса на витамин В6
Червена, възпалена кожа на лицето: дефицит на витамин В2
устата
Блед език с пукнатини: недостиг на желязо
Напукани, напукани устни: липса на витамин В2
Подут език, ямки в задните зъби: дефицит на фолиева киселина
Венци
Пародонтална болест: Q 10 дефицит
Кървене от венците: дефицит на витамин С
Болест на венците: дефицит на ензим Q10, фолиева киселина и витамин С.
Очи:
Катаракта: дефицит на хром
Тъмни кръгове под очите или подпухнали очи: алергии, непоносимост към храна
Врат:
Оток на тимуса: йоден дефицит, хипотиреоидизъм
Сърце:
Неравномерен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, кардиомегалия: липса на магнезий и коензим Q10, чувствителност към кофеин
Липсата на калий може да се прояви под формата на мускулни крампи, нервност, нарушения на съня и главоболие. Недостигът на цинк често се представя като херпесна инфекция, под формата на чести настинки или лошо зарастване на рани, като косопад или под формата на различни кожни проблеми.