Кардио тренировки - съвети, тестове и най-доброто оборудване

Медицинска топка - съвети и тестове

Разделихме тази статия на следните области за вас:

Какво е кардио тренировката така или иначе?

Думата на английски означава "Сърдечно-съдова система" като сърдечно-съдова система.
Кардио тренировката или често наричана тренировка за издръжливост или кардиоваскуларна тренировка се отнася до по-продължителни движения, при които големите мускулни групи се поддържат в движение. Преди всичко се обучават сърдечно-съдовата система и белите дробове. Но метаболитните процеси се оптимизират и чрез кардио тренировки. В резултат на това ставате по-продуктивни като цяло и способността за регенерация след други форми на обучение като силови тренировки се увеличава.

Повече за аеробни тренировки за издръжливост

The аеробна тренировка за издръжливост много често се използва в здравни спортове, масови спортове и за отслабване. Интензивността на упражненията е ниска, така че тялото никога не влиза в такава Кислороден дълг идва. Тренировката за аеробна издръжливост има много положителни ефекти, е в основата на всяко високо представяне и може да се проведе чудесно у дома. Прочетете повече за аеробни тренировки за издръжливост тук:

Положителни ефекти върху здравето от кардио тренировки/спортове за издръжливост

Обучението за издръжливост има значителен принос за развитието и поддържането на добро здраве.
По-специално тук трябва да се споменат положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система, което се изразява в значително намаляване на риска от инфаркти.
Други положителни аспекти са укрепването на имунната система.
често подобрение на кръвната картина.
Подобряване на метаболизма на мазнините, което може да доведе до загуба на тегло

1. Подобряване на сърдечно-съдовата система

Редовното обучение на вашата издръжливост води до положителни ефекти върху адаптацията на вашата сърдечно-съдова система. Устойчиво укрепвате състоянието на сърцето си и по този начин намалявате риска от често срещани сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт. Страхотно е, че всеки може да прави кардио тренировки до напреднала възраст. Без значение дали да се намали телесното тегло или просто да се поддържа или да се поддържат здрави в дългосрочен план.
Ускорете метаболизма и отслабнете

2. Оптимизиране на метаболитните процеси

Друг важен аспект на сърдечно-съдовите упражнения е неговото метаболитно въздействие. Заедно с ускоряването на сърдечната честота, тренировките за издръжливост също увеличават честотата на различни други процеси в тялото и насърчават изгарянето на мазнини, захар и аминокиселини. Ако наистина активирате метаболизма си по време на тренировка, тялото ви ще се възползва от това дори след тренировката. Дори часове след завършване на кардио модула, вашият метаболизъм все още е активен и предизвиква така наречения ефект след изгаряне. Този ефект е особено предпочитан, ако пиете много вода и вече не добавяте никакви калории към тялото си около час след тренировка.
Защо тренировките за издръжливост ви поставят в добро настроение

3. Просветляващо настроение чрез освобождаване на хормони по време на кардио тренировка

Мнозина са запознати с явлението след сесия за издръжливост. Прибирате се вкъщи, скачате под душа и по-късно се чувствате възродени на дивана. Как възниква това позитивно настроение? Предполага се, че повишаващият настроението ефект се дължи на количеството освободен серотонин (т.нар. Хормон на щастието) и други пратеници, като адреналин, норадреналин и допамин. В същото време стресовите хормони като кортизола трябва да бъдат ограничени. Въпреки че има различни проучвания за този ефект, особено за спортове за издръжливост, изследователите все още не са успели да докажат ясно тази загадка. Но без значение дали е доказана промяната в хормоналния профил в тялото на човека, който тренира - кардио тренировката предизвиква добро усещане у много хора, което може да доведе до лекота, релаксация и вътрешен баланс. Този ефект на добро усещане може да помогне и при симптоми като проблеми с концентрацията, умора, меланхолия и липса на мотивация за постигане на по-положително отношение към живота.
Подобряване на регенерацията

4. Кардио тренировка като мярка за насърчаване на регенерацията

Някои видове кардио упражнения, обикновено умерени форми като плуване, ходене или лек джогинг, могат да съкратят времето за възстановяване. Ако сте завършили усилена тренировъчна сесия, има смисъл активно да инициирате възстановяване с лека кардио сесия. Това именно стимулира кръвообращението и насърчава елиминирането на метаболитни крайни продукти като лактат. Това намалява мускулната болезненост и ускорява възстановяването.

5. Кардио тренировки срещу диабет

Редовните сърдечно-съдови тренировки не само предотвратяват потенциален инфаркт или инсулт, но също така поддържат диабет. Физическата активност при тренировки за издръжливост не само понижава нивото на кръвната захар, но също така подобрява чувствителността на клетките към инсулин. За съжаление този ефект отшумява след около 48 часа. Следователно редовното обучение също е важно тук, за да се намали дългосрочното ниво на кръвната захар. Тези, които спортуват редовно, са склонни да имат по-добър контрол върху кръвната си захар и да не бъдат изложени на толкова интензивни колебания в кръвната захар.

6. Намаляване на теглото - по този начин можете да отслабнете разумно със спорт на издръжливост

Ето няколко съвета за начинаещи, ако искате да започнете със спортове за издръжливост.

Кардио упражнения у дома

Разбира се, можете да спортувате и на издръжливост у дома. Особено ако сте много заети професионално или частно и имате малко време. Поради фиксираното време за отваряне, неспокойната атмосфера и често много високите цени, на мнозина не им се иска да спортуват на издръжливост във фитнес зала. Освен това сте защитени от времето в собствените си четири стени, ако нещата отново полудеят и не е забавно да излизате навън, защото вали от кофи. Особено ако искате да се занимавате редовно със спортове за издръжливост, предимство е, ако можете да започнете да тренирате точно в собствените си четири стени и да не губите твърде много време по пътя до там и обратно.

Кардио оборудване в проверка

Ако искате да тренирате издръжливостта си у дома, има редица различни фитнес машини, които можете да използвате, за да го направите ефективно. По-нататък ще ви запознаем с препоръчаните устройства.

Гребни машини за дома

Ако се интересувате от гребна машина за дома, бързо ще разберете, че гребна машина с определено качество не е точно евтина. Но инвестицията си заслужава, особено ако сте редовно активни, тъй като по-скъпите устройства са просто по-стабилни, модерни и най-вече предлагат някои страхотни допълнителни функции, които ще увеличат вашата мотивация още повече. Тъй като можете лесно да похарчите повече от 1000,00 евро за гребна машина, трябва да се информирате предварително. За да ви помогнем с решението за покупка, тествахме някои модели за вас в тази статия.