Аеробни и анаеробни, каква е интелигентната разлика
Последна актуализация на 18 ноември 2020 г. от Роджър Ервин-Кауфман
Каква е разликата между аеробни и анаеробни упражнения?
Когато мислим за упражнения, обикновено вярваме в аеробиката. Това отчасти се дължи на високите енергийни класове, предлагани в повечето фитнес центрове.
Аеробните упражнения обаче не се ограничават до тези класове. За по-голямата част от хората леките до умерени упражнения или натоварвания обикновено са аеробни.
Каква е разликата между аеробни и анаеробни упражнения? По принцип разграничението се свежда до кислорода.
Аеробните упражнения донасят кислород в дъха ви до мускулите и осигуряват енергията, необходима за поддържане на усилието. По време на анаеробни упражнения няма кислород.
Аеробни тренировки
Обучението отнема енергия. Когато тренираме аеробно, телата ни използват гликоген и мазнини за гориво. Това ниско до умерено усилие може да се поддържа в продължение на дълги периоди от време.
Когато дишате по-трудно с трудност, CO2 се изхвърля от тялото ви. Млечната киселина не се произвежда, както при анаеробни упражнения.
Предимства на аеробните упражнения
Трудно е да се подчертаят много предимствата на аеробните упражнения. Не само подобрява цялостното здраве и начин на живот, но може и да удължи живота ви.
Тази тренировка изгаря мазнините, подобрява психическото състояние, подобрява сърцето и белите дробове и намалява риска от диабет.
Видове аеробни упражнения
Типичните видове това упражнение се състоят от удобно темпо (трябва да можете да говорите, без да дишате прекалено тежко), плуване и колоездене.
Анаеробно обучение
В тази тренировка няма кислород. Когато упражняваме анаеробно, гликогенът се използва като гориво. След като целият гликоген действително се разгради (обикновено за около 2 часа), можете да очаквате да ударите пословичната стена.
Спортистите за издръжливост предотвратяват това разрушаване на ефективността, като зареждат въглехидрати преди тренировка (която, когато се превърне в захар, осигурява повече енергия) и добавки по време на тренировка за поддържане на енергия.
По време на анаеробни упражнения тялото ви развива млечна киселина, която непрекъснато причинява болка и умора. По тази причина, с други думи, се получава анаеробно обучение или обучение с висока сила.
Може да бъде полезно да размишлявате върху разликата между спринтьор (анаеробен) и маратонец (аеробен). Бягането е пълноценно усилие, което се поддържа за относително кратък период от време, докато маратоните са продължителни усилия.
Ползи от анаеробните упражнения
Тази тренировка помага за изграждане на мускулна маса. Калориите се изгарят по-ефективно в тела с повече мускули.
Анаеробните упражнения са особено полезни за управление на теглото, тъй като помагат за изгарянето на повече калории, дори в тяло в покой. Тази тренировка може също да помогне за подобряване на издръжливостта и физическата форма.
Видове анаеробни упражнения
Анаеробните упражнения са наистина силни или с оптимални усилия. Примери за това са бягане и вдигане на тежести.
Не забравяйте да се възползвате от периоди, аеробика с някои периоди от анаеробни упражнения, смесени от време на време, за да подобрите загубата на тегло и цялостната физическа форма.