Абсолютна работа - EAFIT
Абсолютна работа
Пролетта пристигна. Добра новина за всички и особено за спортистите! Шортите са чудесни за излизане навън, за да тренирате и варират тренировката на закрито. Скоро ще останат само шортите, тъй като лятото никога не е изглеждало толкова близо. Сега е моментът да направим равносметка за корема му, който бихме искали малко по-изявен на плажа, без да изглеждаме като Кристиано Роналдо в бельото си.
Ето стъпка по стъпка какво ще трябва да направите и да знаете, за да хванете няколко погледа по пътя си.
Основната основа за всички натрупвания на мазнини са излишните калории, изразходвани над разходите. Тези мазнини ще имат две форми: висцерална и подкожна от специфичен излишък.
Подкожни мазнини
Идва от диета, която е твърде мазна. Тази мазнина, която се натрупва върху коремните прешлени и ги маскира, ще бъде най-трудна за отстраняване.
Висцерална мазнина
Идва от диета, прекалено богата на въглехидрати: захари, нишесте ... Натрупва се под коремните прешлени и ги изтласква навън. Именно тази мазнина ви кара да се чувствате сякаш "имате корем". Той присъства повече от подкожната мастна тъкан, но парадоксално е по-лесно да се елиминира. Ето защо можете бързо да загубите талията си, без да виждате корема си да се оформя.
За да се борите с тези мазнини, първо трябва да прегледате диетата си, да обърнете внимание на приема на въглехидрати както на количеството, така и на степента на усвояване (гликемичния индекс) и да изберете правилните мазнини по разумен начин.
Ако за някои появата на корема се дължи само на строга диета, за нас това се дължи и на редовна работа, както при всеки друг мускул. Колкото по-масивни са те, толкова повече те ще "излязат" и ще бъдат видими. С лошо развити и слабо работещи кореми, ще трябва да намалите с много ниско съдържание на мазнини и следователно да спазвате драстична диета, която не се зачита 90% от времето.