7-дневна тире диета с типични менюта - Блогът

Считана за най-добрата диета в света, Dash диетата всъщност е по-скоро програма на хранителна рехабилитация, отколкото истинска диета.

Създаден за борба с хипертонията, целта е да се ограничат кръвното налягане и проблемите с холестерола, като се спазват няколко основни правила. Нека разберем.

Какво представлява Dash диетата ?

Тази диета насърчава нискомаслени млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове, риба, бяло месо, ядки и изрично иска да намали консумацията на червено месо и сладкиши, като ограничи приема на сол до 2, 3 грама на ден.

Можем да го последваме Две седмицида отслабнете но преди всичко да се направи нова хранителен навик отслабване за един отслабване и ребалансиране. Колко килограма можем ли да загубим ?

Резултатите са променливи: можете да загубите толкова лесно пет килограма за десет месеца, колкото десет килограма за пет месеца. Но като го следвате стриктно, скоро ще разберете преди след.

Седем дни на менюта Тире диета: пример на рецепти

Ден 1

Закуска1 билков чай ​​1 купа обезмаслено мляко 1 киви от закваска и 1 чаена лъжичка бадемово пюре

ОбядЦаревична салата с орехи, пържени на тиган скариди с бобови кълнове Рамекин от червени плодове

ЗакускаНастойка Шепа бадеми или 2 квадратчета шоколад.

ВечерямНесезонирана зелена зеленчукова супа Турция папилот, ориз басмати Обикновено кисело мляко с кули от червени плодове.

Ден 2

ЗакускаНастойка 1 извара с 2 супени лъжици овесени трици.1 нарязан банан и 4 ядки

ОбядСвинско филе, задушено с тиквички, картофи на пара

ЗакускаЗапарка от 10 ядки кашу.

ВечерямСьомга на скара, фондю от копър и киноа, салата от киви с мента

Ден 3

ЗакускаЗапарка Хляб от закваска и 1 супена лъжица бадемово пюре Сирене от бяла канела 1/2 Грейпфрут

ОбядДоматена салата, хляб със закваска, тиквички в италиански стил

Закуска1 запарка от бяло сирене с банан или киви

ВечерямТиквена супа Пилешко филе с лешници и спанак.1 кисело мляко с ягодово сладко.

Ден 4

ЗакускаИнфузия Пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица бадемово пюре 1 натурално кисело мляко 1/2 1/2 грейпфрут

ОбядСалата маше с орехи.1 печено пилешко бутче, задушени картофи.1 извара с червени плодови кули.

Закуска1 запарка от ябълка

Вечерям1 винегрет от артишок Зеленчуково гърне.1 кисело мляко от стафиди

Ден 5

ЗакускаИнфузия Хляб със закваска и 1 супена лъжица бадемово пюре. 1 смути.

ОбядЧерна ряпа, турнедо на скара с карфиол, 1 кисело мляко с люспи бадеми.

Закуска1 чай от киви и парче шоколад.

ВечерямСалата от краставици Патешки егелета с пипер Espelette и коралова леща.1 круша в настърган шоколад фолио

Ден 6

ЗакускаИнфузия 1 купа полуобезмаслено канелено мляко, овесени ядки 1 портокал.

ОбядПлоча от миди и ракообразни, червени плодове с мента.

ЗакускаЗапарка от 1 ябълка и сушени плодове.

ВечерямСупа от праз Скариди талиатели.1 бадемово кисело мляко.

Ден 7

ЗакускаХляб със закваска със супена лъжица бадеми.1 кисело мляко и 1 банан.

---