5 съвета в последния момент за вашето лятно тяло nu3

съдържание

Лятото е точно зад ъгъла! Пътуването на дълги разстояния вероятно е доста трудно през това лято и не можем да гарантираме дали е възможна почивка на плажа в Средиземно море. В Германия обаче има и хубави кътчета освежаващи езера за къпане и открити басейни, заслужава да бъде открит. Още не се чувствате готови за бикини сезона? Последните няколко седмици домашният офис и карантината не бяха лесни и не се движите достатъчно? Не е тайна, че огромният успех по отношение на плажните цифри не може да бъде постигнат за няколко дни. Ако обаче следвате нашите 5 съвета, все пак можете да влезете във форма след няколко седмици. Нашите Хранителни планове с вкусни рецепти Видеоклипове за тренировка от професионалисти ще ви доближат много до целта ви за кратко време. Ето ни!

Съвет 1: Яжте съзнателно, вместо да се гладувате!

Започването на краш диета сега определено е грешен подход и рано или късно няма да бъде успешно. Не гладувайте, яжте съзнателно! Уверете се, че ядете по-малко въглехидрати и най-добре изобщо избягвайте „простите“ въглехидрати от бяло брашно и захар! Те се преобразуват в енергия от тялото много бързо, но високата производителност приключва също толкова бързо и гладът се завръща. A Нисковъглехидратна и високобелтъчна диета (Диета с ниско съдържание на въглехидрати) е идеална тук.

Можете да намерите нашите инструкции за ефективни диети с рецепти и хранителни планове тук:

Всеки, който не иска да се придържа към строг хранителен план, трябва да обмисли следното:

Облечи се протеинови хранипри всяко хранене. Включете колкото се може повече зеленчуци във вашата диета, защото те имат малко калории, запълват стомаха и също така ви осигуряват всякакви хранителни вещества.
Когато избирате плодовете си, трябва да предпочитате летните плодове с по-ниско съдържание на захар като плодове, диня и череши.
Ако сега се опитате да следите общия брой калории, които сте консумирали през деня и временно да ги намалите, вие вече сте добре позиционирани, що се отнася до храненето. Тук се прилага насока Калориен дефицит от Макс. 500 ккал. При средна консумация на калории от около 1900 kcal за жени и 2500 kcal за мъже, приемът на калории не трябва да пада под 1400 kcal или 2000 kcal.

Може да ви е малко по-лесно, ако замените някои храни с високо съдържание на захар и въглехидрати с продукти с ниско съдържание на въглехидрати. Например с соса nu3 Fit Low Carb Sauce, не е нужно да отидете без вкусно потапяне с месо и ко, когато печете на скара.

Вкусни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати

Съвет 2: Пийте най-малко 2,5 литра тиха вода на ден!

Вероятно вече не можете да го чуете, но трябва да се каже отново. Водата допринася за поддържането на нормалните физически и когнитивни функции. Тези, които пият достатъчно, също потискат чувството на глад и Разходът на енергия се увеличава с до 100 калории. Ако се движите много и се потите много, трябва да пиете повече. Разбира се, можете да преминете и към неподсладен чай, ако ви омръзне водата.

Съвет 3: протеин за изграждане на мускули

Вашето най-добро тайно оръжие за шестте ви пакета е белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Можете да намерите това в особено големи количества в риба, месо, яйца или нискомаслени кварки. Соеви продукти или са особено подходящи за вегани бобови растения като доставчик на растителни протеини. Ако трябва да вървите бързо, е включен протеинов шейк Протеин на прах идеални за вас: Те се предлагат в многобройни вкусове, бързо се подготвят и ефективно подпомагат мускулите ви! Сега се уверете, че вашият Фитнес закуски съдържат много протеини и малко захар.

Най-популярните протеинови продукти от nu3:

Съвет 4: упражнявайте се достатъчно!

Трябва да са поне три тренировки седмично за вашата перфектна бикини фигура. Две единици спорт за издръжливост и две единици за силова тренировка са идеални. Ако е възможно, разпределете тренировката в различни дни или направете тренировка за издръжливост след силовата си тренировка.

Не се притеснявайте, не е нужно да стоите часове на кростренажора. Що се отнася до тренировките за издръжливост Интервално обучение най-ефективно! Изгарянето на мазнини трябва да бъде до 36 пъти по-високо, отколкото при постоянни тренировъчни единици. HIIT тренировка (интервална тренировка с висока интензивност) е вълшебната дума за метаболизма на мазнините: Кратки интервали със стрес при максимална сърдечна честота са последвани от интервал в обхвата на лесна основна издръжливост. Можете да бягате и спринтирате, да правите всичко на мотора или да използвате упражнения като burpees, скачащи клекове и алпинисти, за да ускорите пулса си. 10 - 20 минути са гарантирани, че ще изгорят мускулите ви и ще ви изтласкат до вашите граници.

По въпроси Силова тренировка трябва да се фокусирате предимно върху основните упражнения и големите мускулни групи. Ефективен Тренировка за цяло тяло (тук можете да намерите и съответните планове за обучение) е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали потребители. Тренировката на крака, седалището и гърба с помощта на Клекове, Мъртва тяга, Лег & Co. изгаря тонове калории и укрепва цялото тяло. След това добавете още един за стабилен център Sixpack обучение. Като част от нашето „Empower your Body challenge“, личният треньор Ерик Ягер е събрал различни тренировки за вас и обяснява как да правите упражненията правилно в своите видеоклипове.