3 С добър глас! Хигиена на гласа - Какво е добро за вашия глас и кое е вредно за него
# 3: при добро гласуване! Хигиена на гласа - Какво е добро за вашия глас и кое е вредно за него
Добър глас! Хигиена на гласа - кое е полезно за вашия глас и кое е вредно за него
Пеенето понякога е много спортен въпрос и може би сте чували поговорката „Пеенето е спорт с висока производителност“. Във всеки случай пеенето е много атлетично и както атлетите трябва да се грижат много добре за телата си, за да останат продуктивни, така и ние певците трябва да се грижим много добре за гласа си. Днешната статия в блога ви разказва какво можете да направите, за да поддържате гласа си здрав и какво по-добре да избягвате.
НАЧИН НА ЖИВОТ
“Mens sana in corpore sano”: Здравият ум живее в здраво тяло. Можем да прехвърлим това и на гласа: здравият глас живее в здраво тяло. Всичко, което е полезно за здравето на тялото ви, също ще помогне да поддържате гласа си здрав.
Здравословната диета, достатъчно сън, достатъчно упражнения и леки спортове като колоездене, джогинг и особено плуване са важни фактори. Що се отнася до физическата активност, винаги става въпрос за конструктивен ефект и да не се изтощавате.
Тренирането с екстремни тежести също трябва да се избягва; защото човек обича да притиска гласовите гънки заедно, когато вдига тежък товар. Ако искате да правите тренировки с тежести, трябва да се уверите, че имате добър поток на издишване, например ffff или sssss, по време на тренировка.
Също така е важно певците да не се простудят на първо място. Защото това може бързо да повлияе на гласовите гънки. Мерки за втвърдяване като сауна, парна баня, редуващи се душове с топло и студено и, ако е възможно, отопление на въздуха, който не е твърде топъл и сух, са някои от превантивните мерки.
ПРОМИШЛЕНИ ПРОДУКТИ
Трябва да се въздържате от консумация на луксозни храни, особено преди концерти, и разбира се да ги консумирате само умерено. Тютюнопушенето вреди на тялото, както познаваме във всяко отношение.
Въпреки това има певци, които нямат проблеми с гласа въпреки пушенето, а други забелязват ясно ограничение само с една цигара на ден. Това вероятно зависи от генетичното разположение. Ако гласът ви е важен за вас и ако искате да пеете здравословно дълго време, определено трябва да се въздържате от пушене!
Алкохолът разширява съдовете и може да затрудни пеенето. Това води до подуване на гласовите гънки и става значително по-трудно достигането на високи ноти. И тук е много индивидуално колко силно е въздействието. Винаги обръщайте голямо внимание на сигналите на тялото си.
Млечните продукти не са луксозни храни, но могат да доведат до гъста слуз, която пречи по време на пеене. Затова е по-добре да се наслаждавате на любимия ванилов сладолед или млечен шоколад само след пеене.
Може би сте чували колко е важно да пиете достатъчно течности и да пиете достатъчно течности преди и по време на пеене. Това ни помага да запазим гласовите си гънки еластични и еластични. Гласовите ни гънки са покрити с фин слой лигавица, който им помага да плавно вибрират.
Колкото по-тънък е този слой, толкова по-добре. Твърде малко течност в тялото кара тази лигавица да се сгъсти и това от своя страна ограничава способността на гласовите гънки да вибрират. В най-лошия случай имате чувството, че трябва да прочистите гърлото си, което още повече дразни гласните гънки и трябва да се избягва по всяко време. По-скоро пийте глътка вода или кашляйте много леко и ефирно.
За да предотвратите удебеляването на лигавицата на първо място, винаги пийте достатъчно вода (чаша на всеки час), билков чай и яжте храни, съдържащи вода като краставица, диня и др. Черният чай, кафето и алкохолът изсушават лигавиците и следователно трябва да се избягват.
В студените зимни месеци се уверете, че въздухът в стаята ви не става прекалено сух. За това има овлажнители или можете да поставите купа с вода върху нагревателя, което също може да помогне.
Вдишването на пара вкарва влага директно в лигавиците на гласовите гънки. Ако трябва да сте дрезгав вдишвайте с лайка или други билки напр. Мащерка или градински чай. Вдишвайте максимум 10 минути и след това изчакайте поне 30 минути, докато отново заговорите.
Не прочиствайте гърлото си, когато забележите слуз, а го оставете върху гласовите си гънки. След известно време ще се реши. След вдишване трябва да минат поне 4 часа, преди да започнете да пеете отново.
Билковите бонбони стимулират потока на слюнката и могат да облекчат болки в гърлото и проблеми с гласа. Уверете се, че използвате бонбони без ментол. Особено мога да препоръчам солени пастили Emser или таблетки с гелоревойс, съдържащи хиалуронова киселина.
И тогава преди няколко години един певец ми даде съвет, че сокът от ананас (без захар) трябва да бъде много полезен за гласа. Тя го пие редовно преди представления. И наистина, вещество (бромелаин) се извлича от ананаса за лекарство, което има деконгестантно действие.
Загрявката е сравнима с небрежната загрявка на спортиста, преди той да започне тренировката си за повишаване на производителността. Като певци също трябва да избягваме „студен старт“ на гласа и да загряваме.
Основната цел на това е да освободи гласовите органи от ежедневното напрежение и да ги доведе в правилния баланс. Ще представя подходящи упражнения за РАЗГРЯВАНЕ в следващата статия в блога. Разтягане и разтягане на тялото, разтягане, прозяване и тананикане в спокоен тон и т.н. са подходящи за това. Трептенето на устните или езика R също може да се изпълни в спокоен тон.
Тук можете да прочетете още съвети за пеене и подгряване на гласа си и да се присъедините към мен (Mp3).
СПЕЦИАЛНИ ПЕРИОДИ
Има моменти, когато пеенето трябва да се избягва. Напр. след голямо хранене. След това кръвта е в корема за храносмилане и гласовите гънки са слабо снабдени с кръв. Освен това пълният стомах ограничава подвижността на диафрагмата, което може да доведе до намален контрол на дишането/дишането. Затова не яжте тежки ястия, преди да пеете.
Трябва да вмъкнете друг затворен сезон, ако сте изтощени. Ако сте уморени или преуморени по някаква причина, например след спортни постижения, много рано сутринта или ако по принцип сте слаби, трябва да се въздържате от пеене. Тогава тялото е под напрежение и мускулният тонус е твърде слаб, за да поддържа достатъчен контрол на дишането/дишането. Това създава риск от напрежение и претоварване на мускулите на гласовите органи.
Повечето мускули в тялото ни привличат вниманието към тяхното претоварване на болката. Не е така нашите гласови гънки. Тук забелязваме гласовото претоварване относително късно поради пресипналост и слаб глас. Ако продължим да пеем сега и се опитаме да използваме сила, за да запазим вокалното си представяне, това може да доведе до сериозно увреждане на гласа.
За менструални спазми може да бъде обявен друг период на гласова почивка. Хормоналните влияния водят до тъканни промени; гласовите гънки увеличават размера си с тенденция към понижаване на гласа, като същевременно намаляват височината му. Певците съобщават за ограничена функция за подпомагане на дишането, дишащ глас или слуз. Ефектите варират и са силно индивидуални. И тук е важно да слушате внимателно тялото си и да действате така, както се чувствате.
АКО СЕ ХВАЛИ
Особено в преходните сезони души и кашля от всеки ъгъл. Ако и вие сте се сдобили, има няколко неща, които мога да препоръчам от опит.
Поддържайте врата си на топло с шал или шал и се завийте под завивките. Равномерната топлина за по-дълъг период от време ще бъде добра за вашата имунна система. Пийте много, за предпочитане топъл билков чай с лимон и мед. Обгарянето на сладник и джинджифил също е много полезно за гърлото ви.
Използвайте назален душ със сол (например от EMSER-Salz) и гаргара с градински чай или солена вода. Вдишайте с гореща пара и изсмучете солените таблетки за смучене или бонбоните от градински чай.
В допълнение към здравословния начин на живот и добрата гласова хигиена, добрата техника на пеене естествено също играе много важна роля за поддържане на гласа здрав и квалифицираните уроци по пеене ще ви помогнат. В следващата статия в блога ще разберете защо загрявката е толкова важна и кои упражнения са особено подходящи за нея и кои грешки трябва да се избягват.
Как поддържате гласа си в форма, какви са вашите съвети?
Казвам се Canan Uzerli и страстта ми е да помагам на момичетата и жените да намерят своя глас и да развият своя вокален потенциал. Преподавам пеене в стаята си в Хамбург и чрез Skype/Facetime.