Проблеми във външното коляно - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата
Търсене на тема
дисплей

Проблеми във външното коляно

Редактиране: Какво друго ми се случва: Докато бягам, болката идва емоционално от сухожилния апарат, който минава настрани, особено дебелото сухожилие, което свързва бедрата с долната част на краката, изглежда, че спазмите.

проблеми

Здравейте и добре дошли тук,

Засега от мен всичко ще се оправи

Успех и оздравявай скоро

Не искам да ви плаша, но това, че чувствате болката в сухожилията си, може да е измамно. Имах подобна болка отвън точно под коляното, която се появи след около 1 час при км 10-12. Диагнозата ми беше ITBS, но диагнозата на лекаря беше фрактура на тибиалния стрес. Нагоре по стълбите след няколко часа няма проблем, надолу по стълбите се върна само няколко дни назад, но дори и тогава само с болка. Тогава отново успях да избягам няколко км. Щом увеличих разстоянието, болката се върна. След това лекарят нареди почивка от 8-12 седмици. В крайна сметка дори спрях за 16 седмици с неуспешен опит след 8 седмици.

Колко бързо се подобрихте? Пишете "първо 4-5 км 3-4 пъти седмично, след това 7-8 км". В най-лошия случай увеличавате от 12 км на 32 км на седмица.

Така че съм увеличил около 3-4-6-7-8-10km. От 3-7 се подобрих за няколко седмици, но само защото изобщо нямах проблеми с 3-6 км. Обикновено бягам 7-8 и 10 км досега, както казах, само два пъти. Хубавото на маршрута от 7-8 км е, че нямам по-дълги участъци за спускане. Ако избягам 10 км, не мога да стигна около 10 минути надолу. Възможно ли е заради спускащата се част, която прекалено много натоварва коленете (сега тежа 86 кг на 188)?

Здрасти,
Записах се специално - може би мога да ви дам съвет:

имал подобни проблеми преди няколко години. След много търсене си поставих следната диагноза:

така наречения синдром на трактус на трактус. Илио-тибиалният тракт (мисля, че е съединителнотъканна обвивка) се трие по външния лигамент и причинява болка след известно време. Проблем с бегач. Не се среща при нециклични спортове. По това време можех да играя тенис в продължение на 3 часа без никакви проблеми - но след 25 минути бягане имах наистина лоша болка.

Мерки:
-беше намерил страница, на която бяха описани някои упражнения за разтягане.
-не се сблъсквайте с болка
-оставете го да си почине - опитайте отново - спрете, ако има болка
-занимавайте се с други спортове -
- Опитайте да тичате отново и отново - докато е възможно без болка

За съжаление ми отне много време - но в един момент отново отидохме.

Може би сега има по-добри съвети - тогава не намерих много. Можете да търсите под ключовите думи. Оздравявай скоро.

това дори би могло да се получи много добре. Когато прочетох, че ми хрумна, че преди време имах проблеми с нещо подобно. Имаше забележимо изтриване на външна лента на двете колена. Особено с кростренажора. Тогава треньорът ми беше показал упражнения за разтягане, с които постепенно си отиде.

Според мен звучи много ITBS в. Не съм сигурен за това обаче. можете да търсите този термин тук във форума или в интернет.

Нека чуя от вас какво се случва след това.
Поздравления
Бернхард

Здравей,
маратонките са нещо за мен, тъй като бюджетът ми е доста ограничен и маратонките струват 100 евро всеки път. Така че трябва да съм почти сигурен, че не е на обувките.
Вчера пробягах своя 4-километров маршрут, защото след седмица регенерация симптомите изчезнаха. След около 20 минути той започна да работи отново лесно. Забелязах, че голямото сухожилие вляво отзад извън коляното бавно започва да ви спазва. Спрях и масажирах бедрото си за минута. после го нямаше и завърших без никакви проблеми.

"голямото сухожилие отляво зад външната страна на коляното"?

Ако проблемът ви е там, той не се сравнява с моя. Имах предвид ITBS и/или коленете на бегача.

намекът от headblade е много интересен за теб, искам да кажа. Отдавна имах вашите оплаквания с много подробности. Тук във форума получих информация за специални упражнения за разтягане в ITBS, които можете да опитате сами. Те обаче много бавно ме подобриха. Бягане от повече от 5-6 км, почти с пешеходно темпо не беше възможно. Случайно казах този проблем на сестра си, чийто съпруг е маратонец, и тя препоръча метода egoscuse. Това е книга с упражнения за болка. Вашият МЪЖ щеше да направи възможно само първия маратон, защото вече не можеше да бяга поради болка.

http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Тук можете да научите повече. Купих си книга, направих упражнения и още през първия ден усетих подобрение. Все още жилене и дърпане, но много по-малко от преди. След 2 седмици бягах 10 километра отново, три пъти седмично, без болка. Оттогава също правя споменатите упражнения профилактично и съм напълно без болка.

Хубавото на Egoscuemethod е, че той не само е полезен за нашия спорт, но и помага при други болезнени състояния. Примерна болка в гърба. Препоръчах тази книга на приятел, който се оплака от дискова херния, и той е без болка от упражненията и може да се върне на работата си. Тогава купих книгата от Amazon за 10,40 евро. Това обаче беше преди време, така че не мога да ви кажа колко струва днес. Но със сигурност не поскъпна много.

P.S. Ако сега това се възприема като неразрешена реклама, извинявам се, но мисля, че целта оправдава средствата и по никакъв начин не участвам в печалбите. ( За жалост).

Здравей,
Ходих при ортопеда днес, защото оплакванията се влошаваха и се влошаваха (след 500 м започнахме), въпреки интензивното разтягане и т.н. и оттук ще дойдат оплакванията, особено след като на практика в миналото не съм спортувал и бях с много наднормено тегло. След това той ме посъветва да премина към колоездене/плуване, където стресът върху ставите е много по-малък.

Здравей Икстана,
пробвал ли си го бос на футболно игрище или друга поляна? Там трябва да са възможни 500 метра. Как се чувства това в коляното?
Ако все още не сте го пробвали, започнете внимателно, може би 100 метра бавно, това е много необичайно за мускулите.

Моите мисли са следните: Коленете с наднормено тегло ли са? носен без никакви проблеми, но умереното бягане не трябва да работи ?
Не знам колко сте загубили, но когато сложите отслабеното тегло на раменете си, знаете какво могат да направят вашите стави.

Така че вече имах 45 килограма повече от сега. Като такъв, бях с наднормено тегло през целия си живот до преди няколко месеца. Днес разбрах, че имам и наклон на таза (левия крак с около 1 см по-къс от десния).
Все още не съм тичал бос, но проведох изпитание с маратонки, които не се поддържаха, а беше още по-лошо.