Диета - Наддаване на тегло за вегетарианци - CiupaCabra
Аз съм вегетарианец (въпреки че ям яйца). Чувствам, че има много малко неща, които наистина ви помагат да наддавате на тегло.
Доколкото знам, бананите, хлябът, микробите, млякото са някои от елементите, които съм включил в диетата си за увеличаване на теглото.
Искам да знам други елементи, които бих могъл да включа в диетата си. Би било много полезно, ако някой може да ми даде списък с налични опции.
1 отговора
Предполагам, че като качите килограми, имате предвид да увеличите чистата мускулна маса?
Поискали сте други елементи от вашия списък.
Забелязах, че не го правите зеленчуци (известен още като боб) в списъка. Ям много боб, особено гарбанцо. Това не е най-богатата плътна храна за увеличаване на теглото (затова я ям в големи количества), но бобът е супер здравословен и чудесен източник на протеин.
Както каза AutomatedChaos, ядки и семена) те са прекрасни. Много богата на хранителни вещества - богата на мазнини, но не наситена или без мазнини. Обичам да приготвям закуски с нарязани орехи и/или слънчогледови семки и стафиди по време на работа.
Сушени плодове (като стафиди). Много високо съдържание на захари. (Уверете се, че не е „добавена“ захар. Искате естествени плодови захари, не искате рафинираната захар да се добавя към някои сушени плодове.)
Авокадо . Те са с високо съдържание на протеини. Обичам ги. Изяш ги. Дишайте ги.
Краве сирене . Те са богати на протеини. Получаваме ниско съдържание на мазнини, тъй като има по-високо съотношение протеин към мазнини и (за мен) има вкус почти толкова добър, колкото общия тип „мазнини“. Изварата без мазнини има консистенция на пъпки. Суров. Ако можете да го стомаха, добре за вас - той има повече протеин на грам.
гръцко кисело мляко . Първо ни дадоха Архимед, а сега ни дават богата на протеини пробиотична закуска. Благослови ги. Харесвам кисело мляко без мазнина, без добавена захар към хляба. Подсладените гръцки кисели млека имат рафинирано количество захар в себе си. Нездравословно.
добавки . Ако наистина сериозно се занимавате с добавка към наддаване на тегло с протеинови прахове. Фокусирайте се върху добавката. Докато някои продукти се продават като „заместители на храненето“, все пак трябва да ядете „нормални“ храни и да добавяте протеин/смути смес между храненията.
От друга бележка, яжте здравословно, но значително увеличете приема на калории. Много ми е трудно да напълнея - например, трябва да ям висококалорични храни по цял ден, за да кача само няколко килограма. Никога не гладувайте - винаги имате здрава закуска под ръка.
Трябва също да отбележим, че имам редовно тегло на влака. Не искате да комбинирате висококалорична диета със заседнал начин на живот, ако наистина не искате да получите кръг:)