19 храни, които да ви помогнат да наддавате на тегло и мускули по-бързо - Kuffer
Докато мнозина непрекъснато се опитват да се отърват от наднорменото тегло, има и такива, които просто искат да напълнеят. По ирония на съдбата това не е решение за тях да живеят бързо. Но има прост начин: яжте храни, богати на протеини и здравословни мазнини като мляко, авокадо, ядки или сьомга. Ако ядете изброените по-долу храни или като гарнитура, или като закуска, или като основно ястие, можете да наддадете на тегло. И ако ги комбинирате с редовни тренировки, мускулите ви също ще изграждат.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Мляко за здрави кости и енергия
Млякото е пълно с протеини, въглехидрати и мазнини, както и витамини, калций, казеин и суроватъчен протеин. Проучванията показват, че обезмасленото мляко, консумирано след тренировка, е по-ефективно за изграждане на мускули от соевия протеин. Ако не тренирате, просто изпийте 1-2 чаши мляко по време на хранене.
2. Домашното протеиново смути е здравословна алтернатива на смутито в магазина
Има много вариации на смутита. Има някои, които ви помагат да отслабнете, има някои, които ви помагат да поддържате тегло и има някои, които ви карат да наддавате. Много по-добре е да си го направите сами у дома, тъй като смутитата в магазините обикновено съдържат твърде много захар и едва съдържат хранителни вещества в тях. Всичко, от което се нуждаете, е правилната рецепта и добрите съставки. Тук са:
- Шоколадово-бананово-лешниково смути: Смесете 2 чаши (470 ml) мляко с 1 банан, 1 супена лъжица шоколадов суроватъчен протеин и 1 супена лъжица (15 ml) фъстъчено масло.
- Смути от плодове с ванилия и горски плодове: Смесете 2 чаши мляко с 1 халба (237 мл) замразени плодове, лед, 1 халба високобелтъчно кисело мляко и 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин.
3. Авокадо за поддържане на здрави мускули
Авокадото е царят на здравословните мазнини. Той е изключително хранителен и има много добри ефекти върху нашето здраве. В него няма много калории, но това е една от най-добрите храни, ако искате да наддадете на тегло. Авокадото има 332 калории, 29 г мазнини и 17 г фибри, богати на витамини С, Е и К. Можете да го ядете смесен със салата или за сандвич.
4. Червено месо за изграждане на мускулна тъкан
Червените меса имат всичко необходимо за напълняване и изграждане на мускули. Съдържа предимно левцин и креатин, които са хранителни вещества, необходими за стимулиране на мускулния протеин и образуването на нова мускулна тъкан. Тогава той също съдържа протеини и мазнини, от които можете да наддадете на тегло. Но помнете: твърде много червено месо е нездравословно. По-слабите меса са по-полезни за сърцето от мазните.
5. Сушеното месо трябва да бъде вашата закуска
Ако сте заети и трябва да дъвчете нещо по пътя, сушеното месо е добър вариант. По време на приготвянето му по-голямата част от мазнините са отстранени от него, което означава, че консумирате само калориите в протеина в месото. Изберете добро качество с минимално съдържание на сол и без изкуствени добавки.
6. Соеви зърна за повишаване на нивата на кислород в кръвта и регенериране след тренировка
Соята е много добър източник на витамин К, желязо и фосфор. Желязото съхранява и пренася кислорода през кръвта и мускулите. Чаша варена соя съдържа 298 калории, 29 g протеин, 17 g въглехидрати и 15 g мазнини. Соята също е отличен антиоксидант, който помага за възстановяване след тренировка.
7. Тофу за правилна мускулна функция
Тофу, направен от соево мляко, се използва от някои за заместване на месото. Много добър вариант за вегани и вегетарианци. Това е растителен източник на протеини, левцин и калций, от който мускулите се нуждаят, за да функционират правилно. Соевият протеин в тофу е най-добрият растителен протеин, който можете да намерите.