1300 kcal проба; тенденция - PDF безплатно изтегляне

Препоръчайте документи

1300 kcal проба диета в понеделник

Пържени пилешки гърди 200g Броколи на пара

1 порция (435g) какаов крем извара

1 порция (410g) Протеинова каша

100g варен ориз (без мазнина и масло) 327 kcal 100g пържени пилешки гърди 200g броколи на пара

150g Краставици 150g Чушки 150g Домати 1бр (52g) Основно яйца

Протеин Въглехидрати Мазнини

Протеинова каша Време за приготвяне: 5 минути Съставки:  

40g Пълнозърнести овесени ядки. 25g протеин на прах (напр .: Das Gesunde натурален протеин на прах, наличен в DM или Dénes Natura соев протеинов изолат) 40g Erythritol (или нискокалоричен подсладител, еквивалентен на 40 грама захар) 5g холандско какао на прах (или всякакъв аромат без захар, например канела) 3dl Вода

Приготвяне: С изключение на какаото на прах, изсипете съставките в тенджера и гответе при непрекъснато бъркане, докато се сгъсти, след което подправете с какао в края. Времето за готвене е приблизително. 3-5 минути.

Какао от извара крем Време за приготвяне: 2 минути Съставки: 

250g Ниско съдържание на мазнини (високо съдържание на мазнини)

1,5 dl вода 30 g еритрит (или нискокалоричен подсладител, еквивалентен на 30 грама захар)

5г холандско какао на прах

Приготвяне: Сложете всички съставки в блендер и смесете заедно.

Варени яйца 150гр Змийска краставица 150гр Пипер 50г Репички

400г Диетична крем супа от броколи 100г Варен ориз 100г Пържени пилешки гърди

50g Fitt and Well (Lidl) протеинов хляб 13g Tolle Trapista Light 10g Пилешки шунка шунка 150g Салата

1 порция (313g) Леки бъркани яйца 231 kcal

Лека бъркана яйца Време за приготвяне: 5 минути Съставки:     

1 бр. Яйца 2 бр. Яйчен белтък 1 щипка сол 3 г кокосово масло 20 г пилешки шунка

Приготвяне: Запържете шунката малко върху маслото. Разбийте яйцата, двата белтъка и щипката сол и залейте шунката. В крайна сметка го ядете с домати.

Диетична крем супа от броколи Време за приготвяне: 15 минути Съставки:     

1 кг Броколи 1 голямо парче Лук 2л Вода 1 чаена лъжичка смлян пипер 2 бр. Яйца

250гр Карфиол 2 големи парчета Моркови 3 щипки Сол

Приготвяне: Поставете всички съставки, с изключение на яйцата, в голяма тенджера и варете 10 минути от източника. Когато сте готови, смесете целия суп със суровите яйца. Блендерът прави много по-кремава текстура от блендера, така че винаги го правя в блендер. Ще бъде много по-вкусно, така че си струва това допълнително малко усилие. След като го смесите, сварете едно върху него за суровите яйца.