Живейте здравословно - блогът за супер храни
Вече знаете, че здравословната диета може да има положително въздействие върху живота ви, но докъде се простират тези ползи? Доказателствата сочат, че здравословната, добре балансирана храна допринася за устойчиво поддържане на теглото, по-добро настроение, повишени нива на енергия, положително вдъхновение за другите и потенциал за повишено качество на живот.
Поддържане на теглото
Следвайки план за здравословно хранене - такъв, който подчертава много плодове и зеленчуци, цели зърна, Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и белтъчини, както и ниски нива на наситени мазнини, нисък холестерол, натрий и захар - помагат за поддържане на теглото. Оставането в рамките на препоръчителния дневен прием на калории и сервирането на храни с умерен размер също ви помага да поддържате здравословно тегло през целия си живот. Здравото тегло е свързано с намален риск от много хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания, както и оценка на самочувствието и подобреното психическо състояние. Поддържането на здравословно тегло е свързано и с по-ниска честота на депресия, което означава, че здравословната диета може значително да подобри качеството ви на живот.
Настроение
Здравословното хранене може да има положително въздействие върху живота, което води до по-устойчиво настроение. Здравословният начин на живот - включително редовна, здравословна закуска, балансиране на нископротеиновия прием на въглехидрати с пълнозърнести храни, получаване на фолиева киселина и омега-3 мастни киселини и намаляване на алкохола и простите захари - е свързан. на подобрено настроение и дори може да помогне за облекчаване на депресията. Въглехидратите позволяват на аминокиселината триптофан да навлезе в мозъка, където произвежда серотонин - невротрансмитер, който подобрява настроението, но пълнозърнестите въглехидрати оказват по-траен ефект върху настроението, докато въглехидратите, получени от рафинирани зърна, причиняват бърз срив. .
Енергия 
Яденето на правилната хранителна храна също може да повиши енергийните ви нива, което ви прави готови да се изправяте всеки ден. Спортната диетоложка Ребека Скричфийлд споменава в "Доклад за Вашингтон" през 2009 г., че адекватните нива на минерално желязо, което пренася кислород в тялото, допринасят за достатъчно ниво на енергия. Здравите, листни растения, като спанак, са богати източници на желязо. Пържените храни ви дават бърз прилив на енергия, но скоро ще се изтощите. Яжте здравословни закуски като ядки, плодове, нискомаслено кисело мляко и сирене. Пиенето на достатъчно вода и пиенето на умерени количества кофеин и захар също помагат за регулиране на енергийните нива.
Вдъхновяващи другите
Здравословното хранене не влияе пряко на собствения ви живот, но може да помогне да вдъхновите хората около вас. Здравословното хранене и дори загубата на тегло са заразни, според Международния вестник за поведенческо хранене и физическа активност и можете да помогнете на хората, които се грижат за вас, да се грижат за себе си и да станат по-дълги. Докато се храните по-добре и поддържате собственото си тегло, можете да се чувствате уверени, че не само сте работили за подобряване на живота си, но и за подобряване на живота на близките си. Когато хората около вас - независимо дали са приятели или семейство - са щастливи и позитивни, това допринася за по-добро качество на живот за всички.