Mario Gomez Упражнения за горната част на тялото на ритникът Adonis - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Стартова позиция в страничната опора Изградете напрежение в тялото и изпънете свободната си ръка нагоре. Важно: Не огъвайте бедрата и дръжте главата си на една линия с гръбнака.
B винт От началната позиция завъртете горната част на тялото напред и надолу и „натиснете“ свободната си ръка под горната част на тялото. Задръжте там за кратко, върнете се в изходна позиция. 10 повторения на страна, без почивка.
Направете се прави! Поставете ръцете на ширината на раменете (пръстите сочат към краката). Повдигнете бедрата, изправете ръцете и изградете напрежение в тялото. Краката, гръбначният стълб и шията образуват линия. Задръжте за около 20 секунди.
Старт в подкрепа Изходната позиция е същата като при нормална лицева опора, но вместо да се крепите с ръце на пода, използвайте гири. Поставете краката си малко по-широко раздалечени, така че да "стоите" по-стабилни.
B Долу на земята От началната позиция първо направете нормално лицево опора: спуснете го и го натиснете отново нагоре.
C гребане Когато отново сте се избутали нагоре, увеличете отново напрежението на тялото си и бавно и плавно издърпайте дъмбел нагоре (представете си, ако лакътът ви е придърпан към тавана от невидим шнур). Внимателно спуснете щангата надолу и започнете отначало. Този път това е другата гира. 5 повторения на страна.
Изправен и спокоен Вземете две гири (препоръчваме максимум 8 кг на страна). Застанете изправени с крака на ширина на раменете. Опитайте се да дръпнете лопатките си, като същевременно държите раменете си отпуснати.
B Мощен и фокусиран Увеличете напрежението на тялото си и повдигнете гирите нагоре. Ръцете не са изпънати напълно, а по-скоро леко свити. По-ниско до височината на раменете и отново. 8 до 15 повторения.
Старт в подкрепа Този тип лицеви опори придава допълнителна сила на гръдните мускули: изходна позиция, както при нормалните лицеви опори, но се поддържате с една ръка на медицинска топка.
B Долу на земята Спуснете тялото си към пода, след което се избутайте нагоре с високо напрежение на тялото. 6 повторения на страна, без почивка. За напреднали учащи се натискайте по-динамично нагоре и преобръщайте топката на другата страна след всяко повторение.
Мощност за средата Седнете, вземете топката с лекарството. Вдигнете кръстосаните крака, облегнете горната част на тялото назад под ъгъл от 45 градуса. Обърнете горната част на тялото последователно надясно и наляво, медицинската топка идва с вас. Завъртете 12 до 15 пъти.