Здравословното хранене на детето е много лесно! Яжте по-умно
„Яжте така, че да станете големи и силни“ - вероятно е изречението, което всяко дете трябва да чуе. Балансираната диета, богата на жизненоважни вещества, е важна за потомството, за да се предотвратят болести и да растат здрави. Прочетете тук как здравословното хранене на децата може да бъде интегрирано в ежедневието и на какво трябва да обърнете внимание.
Съдържание
- Какво е здравословното хранене на децата така или иначе?
- Какво и колко могат да ядат децата?
- Как точно изглежда балансираната диета за деца?
- Как да планирате отделните хранения
- Как да направите зеленчуците вкусни за децата си
- Това казва проучване
- „Детето ми не яде зеленчуци!“
- Знания за отнемане
Какво е здравословното хранене на децата така или иначе?
Здравословното хранене на децата е от основно значение за благосъстоянието на потомството. Това осигурява на децата енергия и хранителни вещества, предотвратява заболявания, свързани с диетата и формира основата за растеж и по-нататъшно развитие. Особено във фазата на растеж децата имат по-голяма нужда от определени хранителни вещества, които могат да бъдат прекрасно покрити чрез балансирана диета.
Има няколко прости правила, които да ви помогнат да изберете правилните храни за вашето дете. По принцип е важно да се готви с много растителна храна, зеленчуци и плодове, животински продукти, готови ястия, захар и продукти от бяло брашно трябва да имат по-малък дял.
Какво и колко могат да ядат децата?
Редовното хранене е от съществено значение за децата, защото те се нуждаят от енергия, за да играят, да тичат наоколо или да се концентрират. Три основни хранения с една или две здравословни закуски са идеални. Основните ястия трябва да съдържат храни, съдържащи фибри и пълнозърнести продукти, така че малките да са доволни дълго време и да няма прекомерни колебания в кръвната захар.
В най-добрия случай закуските или закуските съдържат плодове или зеленчуци, сладкиши и чипс трябва да се избягват, тъй като те не са подходящи закуски.
Храните на растителна основа са най-големият елемент в диетата. Те включват зеленчуци и плодове, тук можете да използвате, но също така и бобови растения, картофи и зърнени продукти. Те трябва да се консумират в пълнозърнест вариант, тъй като съдържат повече минерали, витамини и фибри, което е дълготрайно. Храните на животни като месо, млечни продукти, яйца и риба са подходящи само умерено.
Как точно изглежда балансираната диета за деца?
Здравословното хранене на децата всъщност е доста просто и съдържа прости правила, които са лесни за изпълнение. Тук не са необходими броенето на калории, сложните ястия и строгите планове. Специалните детски продукти и готовите ястия трябва да се избягват. Тези основни правила са идеални за балансирана диета за най-малките:
- Децата трябва многопийте. Най-добрите утолители на жаждата са водата, силно разредените спринцовки за сок и неподсладените билкови чайове. Седни много Растителни храни в менюто: зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и картофи.
- В умерени количества са животински продукти подходящ. Те включват месо, месни продукти като колбаси и кюфтета, яйца, мляко и млечни продукти и риба.
- Просто наддавайте икономиченСладки, захар, подсладени напитки, чипс и солени закуски.
Тези правила могат лесно да бъдат приложени. Колко трябва да яде детето ви на ден или седмица е показано тук:
Бакшиш: Тъй като децата имат различни хранителни нужди, калорийните таблици са трудни за поддържане и непрактични. Ръката може да замени кухненската везна. Защото това, което се побира в малката или малко по-голяма ръка, е и правилният размер на тялото за тялото. Само зеленчуците могат да бъдат ударени правилно. Две шепи на порция е добра препоръка тук.
Как да планирате отделните хранения
Препоръчваме до пет хранения през целия ден. Полезни са три основни хранения и една или две закуски. Основните ястия са закуска, обяд и вечеря. Те трябва да се състоят от различни групи храни и компоненти, така че ястията да са балансирани и разнообразни.
Основният играч в чинията са зеленчуците. Това в идеалния случай трябва да напълни чинията наполовина. Има и порция сложни въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, картофи, житни люспи или пълнозърнест хляб и богат на протеини компонент като бобови растения, месо, риба, яйца или млечни продукти. Закуските между храненията се състоят от плодове или зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и богат на протеини компонент.
- Пример за закуска: Кисело мляко, зърнени храни и плодове или пълнозърнест хляб, извара и резенчета домати
- Примери за обяд или вечеря: Паста от леща с булгур, кисело мляко и салата от краставици или рибно филе върху спанак с картофи
- Примери за здравословни закуски: Кисело мляко с ядки и ябълкова каша, извара с плодове или яйце с морковени пръчици и ленти червен пипер