Здравословно хранене в края на фитнес предизвикателството - малко домакинство

Не че страшно много не са написани по въпроса от хора, които имат много повече опит от мен. И не искам да публикувам никакви хранителни пирамиди или други важни факти за това кога имаме какво да ядем и какво не бива да ядем при никакви обстоятелства. Всеки, за когото тази област е дори малко важна, вече е прочел нещо. Повечето от нас знаят, че плодовете и зеленчуците са супер здравословни - шоколадът е просто по-малко идеален. Че е по-добре да пием вода, отколкото кола и че храната след 19 ч. Натоварва организма ни, вместо да го прави добре.

Но тогава има ежедневие. Ежедневието с домакинство, което иска да бъде гледано, с деца, които искат нашето внимание, но не обичат толкова много зеленчуци, съпруг (който обикновено предпочита да яде нещо различно от децата), работа или доброволческа работа, болест които ни ограничават и много други губещи време, които определят ежедневието ни.

Как моля да ядем здравословна храна, когато около нас цари хаос?

Как трябва да се храним здравословно, ако децата предпочитат да ядат тестени изделия с доматен сос?.

Как трябва да се храним здравословно, когато обичаме зеленчуците, но нямаме време да ги приготвим и приготвим?.

В среда, в която можем да получим неблагоприятни крайни продукти супер евтино в супермаркета, като просто протегнем ръка и сложим ръка в количката, не винаги е лесно да вземем правилните решения. Необходими са сили и дисциплина, за да преминете покрай пълния хладилник или рафта за бонбони и да ни налеете чаша вода вместо вкусния плодов сок.

Така че, ако искам да се храня по-здравословно, имам нужда от план. Добър план и такъв, който мога лесно да изпълня. План, който не се срива, когато за пръв път се разболеете от грип и може да издържи на пица, винени колбаси и атаки на торти.

Така че планът трябва да бъде изключително реалистичен и да предприема много, много малки стъпки. На вас и на мен ще изглежда съвсем различно, точно както животът ни е много различен.

Няколко основни идеи обаче биха могли да се отнасят за всички нас:

трябва да ядем много плодове и зеленчуци
нашите закуски трябва да бъдат здравословни
вечерята НЕ е най-голямото хранене за деня
пиенето на много е важно!

Малката картичка за това е идея на кои точки бихме могли да обърнем особено внимание през следващите няколко дни. В дългосрочен план трябва да намерите свой собствен стил и да разберете кое работи най-добре за вас. Но не се стресирайте много - това, което не работи, просто не работи.

Все още имам няколко мисли и се надявам, че те могат да ви помогнат малко при планирането:

Пийте много

Пиенето е най-важното, ако искаме да се храним здравословно. И напитки без калории! Аз самият не съм голям фен на газирана вода. Все още водата работи така, но трябва да е готова в чашата в средата на кухнята, за да мога да я пия. Затова се опитвам да се овладея малко, като приготвя голяма чаша вода първо нещо сутрин. Това увеличава шанса да пия по едно питие, когато съм зает в кухнята, вместо да гледам в хладилника. Често жаждата изпитваме, когато имаме апетит.

Яжте зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са вкусни, но отнемете много усилия, за да се подготвите. Трябва да измиете, обелите, нарежете ...

Почистете плодовете/зеленчуците веднага след пазаруването и ги пригответе възможно най-готови: Измийте плодовете или гроздето и ги съхранявайте в пластмасова кутия в хладилника, почиствайте морковите, приготвяйте и съхранявайте марулята готова за консумация.
Замразените зеленчуци се предлагат в практични торбички. Спестявате много време за подготовка и можете да отнемете толкова, колкото ви е необходимо. Много плодове вече се предлагат като замразени продукти.
Плодовете или зеленчуците могат да бъдат приготвени като вкусно смути. Повечето рецепти продължават за една нощ. Затова пригответе смутито вечер и се наслаждавайте сутрин.
Много хора не обичат толкова суровите зеленчуци. Повечето зеленчуци могат да бъдат сварени или сотирани.
Зеленчуковите супи е добре да се хранят на деца. Синът ми обича супа от аспержи - така че за известно време всички леки супи бяха супа от аспержи. По някое време го разбра - но му се стори много забавно и все още обича да опитва всички супи.

Здравословна закуска

Ежедневието ни започва твърде рано! В момента, по-специално, често ми е много трудно да ставам на тъмно и разбирам напълно децата си, когато имат нужда от по-дълго сутрин. Това често оставя малко време за приготвяне на закуска или дори за само закуска.За разлика от двете, едното дете получава много плодове в училище, а другото кутия с моркови. И двете се приготвят бързо и можете да се храните удобно по време на почивката (или вече в автобуса).

Аз самият обичам топла зърнена закуска. Това ми дава много сили и ме поддържа сит до обяд.

Без храна след 18:00

Още като започнем сутринта, толкова издържаме вечерта. Двете ми срещи стават по-късно и по-късно с напредването на възрастта, така че спортните курсове понякога продължават до 19:00. Общата вечеря се провежда веднъж в осем часа вечерта и моята резолюция е приета. Сега вечерята заедно е по-важна за слабата ми фигура и се страхувам, че времето е само малка част от здравословното хранене вечер.

Много по-трудно е да не достигнете вечерната закуска по-трудно, отколкото е наистина необходимо. Тук хляб с наденица и накрая вкусно плодово кисело мляко и калорийният баланс се увеличава неизмеримо дори без да се брои точно. Много помага, ако сложа вечерята си в чинията и след това ям само това, което съм планирал. Не винаги работи, но често работи доста добре. И след вечеря има само 12-часова почивка: нека ядем в 20:00, закусвам чак след 8 сутринта.

Разбира се, всичко това са страхотни идеи и съм сигурен, че дори не са нови за вас.

Помага ми да си напомням за това и докато пиша тази публикация в блога, моите резолюции за следващата седмица се активират. Така че помага, ако продължаваме да мислим за храненето и да се мотивираме всеки ден. И ако нещата не вървят толкова добре - добре и вие, определено ще дойде следващият ден, когато можем да започнем отново напълно мотивирани.

Постовете ми за фитнес предизвикателството приключват тук. Разбира се, фитнес предизвикателството продължава. Разпечатайте картите, помислете за здравето си и просто започнете да правите малки стъпки, за да промените нещо. Дори и най-малката промяна може да помогне и успехите водят до по-големи промени. Ако тепърва започвате или се нуждаете от малко напомняне, можете да прочетете отново на отделните страници какво се е случило досега:

Започнахме с промени във фитнеса. Кои три промени биха били добри за вас?

Какво трябва да правим, без да повишаваме формата си?

Какви нови навици вместо това искаме да възприемем?

Ще се радвам много, ако ми кажете малко за вашите резолюции, промени или успехи, защото най-добре можем да се мотивираме взаимно!