Здравословни менюта, планирани за една седмица; Списание Body Mind Spirit
от администратор · Публикувано на 31 юли 2012 г. · Актуализирано на 24 ноември 2017 г.
Всички се интересуват от поддържане на добро здраве и спазване на най-добрите правила за здравословно хранене. Различните статии обаче предоставят противоречива информация за това какво означава да се храниш здравословно, което обърква обществеността, особено след като често не знаеш от кого са написани статиите, независимо дали авторите са личности в медицинския свят или не.
По-долу има няколко примера за здравословни менюта, планирани за една седмица, от проф. Д-р Николае Ханку, почетен член на Румънската академия. Натискайте всеки ден, за да покажете менюто си. Също така си позволихме да ви дадем няколко препоръки за здравословни продукти, тествани в зависимост от съдържанието на менюто.
Закуска
- овесени ядки (500гр био овес - 10,5 леи)
- обезмаслено мляко (300g органично обезмаслено мляко на прах - 22,3 леи или всяко обезмаслено мляко 1% от супермаркета)
- пресни червени плодове (110 g боровинки - 5,9 леи, 200 g дехидратирани касис - 7,99 леи, сладко от горски плодове без захар - 17,90 леи)
- бадеми (200 г биологични европейски бадеми - 31,90 леи)
- пилешки гърди на скара
- печени картофи
- печени моркови
- пълнозърнест хляб (1 кг пълнозърнесто брашно SPELTA - 11,5 леи + машина за хляб Gorenje BM900WII - 389 леи, но можете да го намерите намален до 229 леи)
- зеленчукова супа или бульон
- пресни плодове
- плодове, зърнени храни и ядки (различни асортименти от здравословни барове, започващи с 1,9 леи)
Вторник
Закуска
- Пълнозърнести бисквити (соларис био бисквити различни асортименти - от 13,90 леи)
- Прясно краве сирене
- Пушена сьомга
- пълнозърнест хляб
- салата от риба тон
- пресни плодове
- Сушени плодове
- нискомаслено кисело мляко с бадеми
Сряда
Закуска
- корнфлейкс
- обезмаслено кисело мляко
- сурови белени слънчогледови семки
- сьомга на скара
- броколи, моркови на пара
- див ориз
- пълнозърнести макарони с домати и босилек
- пресни плодове
- пълнозърнести бисквити със свежи плодове
- сушени смокини (500гр сушени смокини - 30,50 леи)
Закуска
- пълнозърнест тост
- пудра пастърма
- чушки, маруля
- пържола от пуешки гърди
- задушени зеленчуци с ароматни билки (препоръчваме парна пара: Philips HD9126/00 - 279 леи, често срещани с отстъпка от около 200 леи)
- натурални картофи
- салата от ендивия
- урда със зелени
- пресни плодове
- пресни плодове
- сини сливи (200g сини сливи от ALEVIA - 7,90 леи)
Петък
Закуска
- домашни кифли или овесени ядки
- обезмаслено мляко/кисело мляко
- интегрално лепило
- пилешки гърди на скара
- маруля
- домати
- леко задушена риба
- сотиран спанак
- кафяв ориз с лешници (нашата препоръка: 500гр ориз и леща с органични водорасли - 25,90 леи или 500гр пълнозърнест ориз от сановита - 5,90 леи)
- бисквити с извара
- пресни плодове
Събота
Закуска
- пълнозърнест хляб
- омлет
- червен
- пилешки бутчета на скара
- задушени зеленчуци
- печени картофи
Неделя
Закуска
- пълнозърнест хляб
- салата капрезе: моцарела, домати, босилек, зехтин
- пилешки сармале
- салата от артишок
- пресни плодове
- пресни плодове
- плодове, зърнени храни и ядки
Михаела Попа
Център за психология на духа на тялото и личностно развитие