Здравословен живот интеграция на Chablais
В този раздел ще намерите информация за това, което се нарича „Здравна профилактика“: как да се храним здравословно, защо да спортуваме достатъчно, какво може да се направи в случай на наднормено тегло или зависимост, срещу кои заболявания е възможно да се предотврати ваксинирането.
1. На какво се основава здравословният начин на живот?
Здравето е подарък, но също така можем активно да работим за неговото запазване. Възприемането на здравословен начин на живот е най-добрият начин да се предпазим от болести. На специализиран език говорим за превенция. Но какво имаме предвид под здравословен начин на живот? Те включват например здравословна диета, достатъчно физически упражнения, нормално тегло, достатъчно сън, малко конфликти и стрес, добри социални отношения, забранено пушене и „намалена или никаква консумация на алкохол.
Migesplus: сайтът за мигранти и занимаващ се с темата за здравето
Швейцарско насърчаване на здравето
Промоция на здравето Valais
2. Как мога да се храня здравословно?
Храненето на здравословна диета и достатъчно упражнения могат да ви помогнат да се чувствате добре и да се борите с болестите. По-специално за растежа си децата трябва да се хранят здравословно. Но какво е здравословна и балансирана диета? Ето храните, които диетолозите препоръчват на ден:
„Пет на ден“: Информация и предложения за това как могат да се комбинират 5-те порции плодове и зеленчуци на ден.
Швейцарско общество по хранене: „Хранителната пирамида“ на Швейцарското дружество по хранене дава добър преглед на храните, които трябва да се ядат редовно или рядко. Диаграмата се предлага на девет езика.
3. Колко ежедневни упражнения се считат за здравословни?
Липсата на упражнения може да причини заболяване. Болки в гърба, наднормено тегло или сърдечно-съдови заболявания (напр. Инфаркт на миокарда) са сред възможните последици. Бъдете физически активни поне половин час на ден. Това може да бъде бързо ходене, колоездене, домакинска работа или градинарство. Възможно е също така да разделите тези ежедневни 30 минути на 3 пъти по 10 минути. Например, помислете за изкачване по стълбите, вместо да се качите на асансьора или ескалатора. Можете да интегрирате здравословните дейности във вашето ежедневие.
Плуването, разходките, джогингът или танците също са много здравословни занимания. Разходки или джогинг на открито също имат a положителен ефект върху нашето настроение. След това се чувстваме по-добре и по-спокойни.
Децата също ще харесат следния съвет: опитайте a Vita курс. Това са пътеки, разработени в гората и украсени с гимнастически упражнения. Курсът Vita е безплатен и подходящ за всички: начинаещи, спортисти, възрастни и деца. В Chablais откриваме курсове на Vita в Aigle, Bex Leysin, Villars-sur-Ollon, Champéry, Collonges, Monthey, Morgins, St-Maurice, Vérossaz и Vionnaz.
Много важно: Децата също трябва да спортуват поне час на ден. Ето защо спортните часове в училище са важни. Децата се движат повече, ако редовно играят клубен спорт, например във футболен клуб.
Списъкът на спортните асоциации и инфраструктури на вашата община е на разположение в общинската администрация или в развлекателната секция на този сайт.
www.zurichparcoursvita.ch: Списък на курсовете Vita в Швейцария.
migesplus.ch: DVD на 10 езика "Движението е живот" съдържа съвети как да интегрирате повече физически дейности във вашето ежедневие.
младеж + спорт: Този сайт предлага курсове и курсове за деца и юноши в 75 различни спортни дейности. Също така съдържа връзки към спортни асоциации.
Информационен лист за SSN: „Хранене на деца“.
Paprica: информация за ползите от физическата активност.
4. Как мога да изчисля нормалното си тегло?
Наличието на нормално тегло е важно. Той е защита срещу заболявания като високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания. Да не говорим, че хората с наднормено тегло понякога биват отхвърляни или зле приемани.