Thor The God of Thunder Workout от Chris Hemsworth - FIT FOR FUN
Тор идва по кината сега. Водещият актьор Крис Хемсуърт натрупа 20 килограма мускули за ролята си в едноименния филм на Marvel.
Крис Хемсуърт (27) играе в „Тор“ мощен, но арогантен войн, чиито безмилостни действия предизвикват древна война. Като наказание Тор е принуден да живее сред хората на земята. По време на изречението си той научава какво прави истинския герой, когато Локи, неговият брат и враг, изпраща своите тъмни сили да завладее планетата.
Рецептата на героя: Яжте, тренирайте, спи!
Обучението на бога на гръмотевиците
Крис Хемсуърт има специално разработена програма, която се състои от две части: Първата част е тежка тренировка по културизъм с висока устойчивост и малко повторения. За да не бъде прекалено обемист за костюма му Тор, Крис Хемсуърт завърши множество тренировки във втората част на програмата, които активираха метаболизма. За Хемсуърт беше важно да изгаря калории и да губи телесни мазнини, без да губи мускулна маса. За да придобие не само силни, но и гъвкави и функционални мускули, треньорът на Хемсуърт също използва гири. Въпреки 12-часовите си издънки, Хемсуърт тренираше 60 до 90 минути на ден.
Тренировката на Тор в детайли
ЧАСТ 1: Осем седмичен план за изграждане на твърда мускулна маса
• Първа седмица: 4 серии на упражнение, 4 до 6 повторения на комплект
• Втора седмица: 4 серии на упражнение, 6 до 8 повторения на комплект
• Трета седмица: 4 серии на упражнение, по 8 до 12 повторения
• Седмица четвърта: 4 серии на упражнение, по 4 до 6 повторения.
Всичко отново през седмица от пет до осем.
Упражненията в детайли:
-Тренировка 1/гърди и гръб: лежанка, наведена над ред, набирания и спадове с допълнителни тежести
-Тренировка 2/Крака: Клякания, мъртва тяга, подгъвни къдрици (подколенни сухожилия)
-Тренировка 3/Ръце: Издърпвания отблизо с допълнителни тежести, преси за пейка от близък хват.
ЧАСТ 2: Четириседмичен план за изгаряне на мазнини с гири
• Верига 1: Експлозивни интервали, известни още като тренировка „табата“ (20 секунди газ, 10 секунди почивка и т.н.): Двойни клякам гири (4 кръга), „грабвания“, в това упражнение се използва и гира гиря едната ръка вдигната и накрая замахна почти свободно падане между краката (8 обиколки).
• Кръг 2: люлеене с две ръце на гиря в продължение на 30 секунди, след това махане в продължение на 30 секунди само с дясната и лявата ръка, след това махане наляво-надясно за 30 секунди.
• Кръг 3: „Турско ставане“ за 5 минути: От легнало положение изпънете едната ръка нагоре с гиря, след това бавно се изправете с една изпъната ръка и се изправете в удара. След това легнете отново в обратното движение и т. Н. След това следва упражнението на вятърната мелница: изпънете гирята нагоре с дясната ръка, поставете краката на ширината на бедрата. След това наклонете торса си наляво и се изправете отново. 5 минути от всяка страна.