Мелатонинът - наистина подобрява съня и ви помага да заспите GymBeam Blog
Мелатонинът е един хормон, чиято задача е регулиране на цикъла ни на сън. Прочетете нашата статия за мелатонин и разберете как точно влияе на съня, какви проблеми са важни a замяна, както и колко безопасни и какви могат да бъдат страничните ефекти.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонин един неврохомон, кое е отговарящ за регулирането на съня. Това е основната функция на мелатонина в човешкото тяло. Произвежда се в човешкия мозък епифиза благодарение на малка жлеза в епифизата и регулира някаква хормонална активност. Може да изглежда, че мелатонинът е необходим само за човешкия сън, но истината е, че този хормон се намира в много неща на нашата планета. Откриваме мелатонин в при бактерии, водорасли, гъбички, и в зеленчуци и плодове е. [1] [3] [4]
Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, един индолеамин, което означава, че това е индолово производно, съдържащо аминна група. В тялото от аминокиселината триптофан се образува там, където ензимите се превръща в серотонин, след това след следващата реакция мелатонин. [12]
Първо мелатонин от епифиза на говеда изолиран от През 1958г. Аарон Лернър открит и изолиран, той отдавна е известен като животински неврохормон, който влияе върху циркадните ритми и други телесни процеси. Впоследствие изследванията, изследващи мелатонина, потвърждават наличието на хормона в няколко организма. Оказва се, че не е само това за регулиране на съня отговорен но има противовъзпалителен ефект, подобрява функционирането на имунната система, "Битки" a срещу свободните радикали, и намалява симптомите на джетлаг и безсъние. [5] [6] [7]
Циркаден ритъм и нива на мелатонин
Знаете, че има такова в тялото ни вътрешен часовник, което се синхронизира с редуването на нощи и дни? Това се дължи на светлината, която влиза в контакт с човешкото око регулира мелатонина продукция в организма. Този основен часовник се намира в мозъка, по-специално в SCN (супрахиазматични ядра - супрахиаскуларно ядро), което се случва през деня спира производството на мелатонин. Напротив, производството се възобновява през нощта. Чували ли сте за препоръките да не гледате телевизия или екран на телефона, преди да заспите? По време на биологичната нощ намаляваме производството на мелатонин чрез осветяване на окото. [8]
НА циркаден ритъм терминът се отнася до цикъла, който определя организацията биологични и психологически процеси, като сън, събуждане мания годишен. Циркадният ритъм контролиран от тези процеси вече са споменати от супрахиаскуларни ядра (SCN) и всичко това активно влияние на слънчева светлина и температура. В нашите очи рецептори които възприемат тъмнината сигнал се изпраща към надсредосъдното ядро, след това започва за производство на мелатонин. От вас зависи да заспите от светлината, по време на вечерния филм или като гледате телефона или да изключите напълно всички източници на светлина, преди да заспите. В очите ни има „охрана“, която може да бъде измамена от светлината на лампата. Разчитайте на собствения си опит и се опитайте да промените вечерните си навици. Ако ви харесва, напишете ни коментар под статията за това какви резултати донесе промяната. [15]