Здраве на костите с храни, добавки и масла без лекарства
Много е необходимо, за да поддържаме здравето на костите си. Нека започнем първо с правилната диета и най-важните хранителни вещества. Калцият е един от основните компоненти на нашия костен скелет, така че той е жизненоважен не само за поддържане на здравето на костите, но и за заздравяване на костите. Недостигът на калций може да бъде една от причините, ако костите ни се чупят лесно и след това трудно се излекуват. Богатите на калций храни включват зелени листни зеленчуци, броколи, сьомга, сардини, смокини, къдраво зеле, сусам, спанак, рукола и разбира се млечни продукти.
Също така се нуждаем от магнезий, за да поддържаме здрави кости. Метаболизмът на магнезия и калция е тясно свързан. Източници на магнезий: зелени листни зеленчуци, млечни продукти, ленени семена, семена от чиам, тиквени семки, боб, авокадо, бадеми.
Здравите кости също се нуждаят от цинк. Богати на цинк храни: стриди, пшеничен зародиш, фъстъци, спанак, сусам, къдраво зеле, броколи, тиквички, гъби.
Няколко проучвания потвърдиха ролята на витамин С в заздравяването на костите. Витамин С може да подобри механичната устойчивост на костите и значително да ускори процеса на оздравяване на счупената кост. Храни, богати на витамин С: цитрусови плодове, домати, чушки, киви, броколи, аспержи.