Защо в един момент вече не успявате да отслабнете, дори ако сте на диета; LaTAIFAS
Чрез намаляване на приема на калории, балансиране на храненето и повече упражнения, всеки може да види резултати по отношение на загуба на тегло.
В даден момент обаче може да възникне запушване. Телесното тегло застоява и човекът на диета вече не отслабва. Това е ситуация, която специалистите наричат "плато фаза".
Защо да не отслабнете, дори ако сте на диета
Фазата на платото може да отнеме дни, седмици или дори месеци. През този период съществува риск от връщане на загубените килограми.
Фазата на платото, при която вече не отслабвате
Най-забележителната загуба на тегло настъпва през първите седмици от диетата. Нискокалоричната диета стимулира изгарянето на гликоген за производство на енергия и елиминиране на водата от тялото, като по този начин води до видима загуба на тегло. Но този ефект не отнема много време.
В допълнение към отстранената мазнина е намалена и мускулна маса. Мускулите са важни за отслабването, защото поддържат метаболизма (изгаряне на калории).
През намалената мускулна маса забавя метаболизма. Ето защо във фазата на платото тялото изгаря по-малко калории, отколкото преди започване на диетата, дори ако диетата е все още нискокалорична.
Най-разбираемо е, че фазата на платото означава точка, при която изгорените калории са равни на броя на консумираните калории. .
Какви мерки трябва да се предприемат
Нискокалоричната диета може само да помогне за поддържане на телесното тегло, но не и за отслабване. Ако не искате да спрете до тук, но отслабнете повече, трябва допълнително да намалите приема на калории или да упражнявате повече, за да преодолеете фазата на платото.
Това не би трябвало да е трудно, тъй като вече сте успели да възприемете здравословен начин на живот с балансирана диета. В следващата фаза трябва да добавите нещо, да положите допълнителни усилия.
Най-важното е, че когато видите, че сте спрели да отслабвате, не се отказвайте от диетата си. Следвайте тези съвети, за да преминете към следващото ниво и да продължите да губите излишни килограми:
1. Не се отклонявайте от диетата си. Не прави компромиси. Не консумирайте повече, отколкото ви е позволено, не се отказвайте от препоръчаната продължителност на физическите упражнения. Всички тези неща могат да допринесат за появата на фазата на платото.
2. Намалете броя на калориите. Консумирайте по-малко калории, отколкото преди да стигнете до фазата на платото. Но не слизайте под 1200 калории на ден, за да не предизвикате глад и риск от преяждане.
3. Вземете повече упражнения. Ако искате да отслабнете повече, увеличете времето за упражнения с повече от 30 минути или степента на интензивност. По-интензивните упражнения помагат за изгарянето на повече калории. Също така е много важно да ходите редовно или да правите други дейности на открито, а не веднага спорт или стандартни упражнения.
За да сте сигурни, че няма да закъсате във фазата на платото, говорете с вашия диетолог, който ще създаде нови диетични стратегии. Дори и да не можете да отслабнете повече, вие сте направили крачка напред.
Колко малко намаляването на телесното тегло има значение по отношение на намаляването на риска от хронични заболявания, като сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.
Купете добавки за отслабване тук:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ бутон =‘ Купете тук ’]