Защо не отслабвам Искането да отслабна бързо блокира отслабването

Отслабването отнема време, усилия и добри навици в начина на живот. Всъщност, за да отслабнете, не е достатъчно да ядете салата при всяко хранене и да правите упражнения 7 дни в седмицата. Уравнението е много по-сложно. След като обаче го разберете, загубата на тегло няма да съдържа тайни за вас. Ще спрете поведението, което е вредно за загубата на тегло и ще научите много съвети за отслабване. 1 кг за 1 седмица, 5 кг през месеца или 15 кг на тримесечие, всичко става възможно. Ако въпреки усилията си не отслабнете, ще трябва да се обърнете към някой от нашите спортни треньори !

Не можете да отслабнете? Вие не сте единичен случай !

Като правило нашите клиенти, желаещи да отслабнат, се пробват в това, като събират информация или менюта, намерени в интернет. Често отнемащи време и психически трудни, те успяват да свалят няколко килограма през първите две седмици, а след това нищо. Те трябва да се изправят срещу лекарство, запушване на тази проклета игла. След смяна на батериите на кантара и разклащане навсякъде, нищо не помага, изглежда работи, но загубата на тегло е добре и наистина блокирана.

„Защо не отслабвам? Ето защо това е един от първите въпроси, който възниква, когато те използват нашите услуги за домашен коучинг. Всъщност, бъдете сигурни. Ако вече не можете да отслабнете, далеч не сте уникални, хиляди хора, но много мотивирани, се оказват в същата ситуация като вас. Ownsport ви представя топ 5 причини, поради които загубата на тегло е спряла.

Отслабнахте твърде бързо

Когато искате да отслабнете, трябва да забавите ентусиазма си. Забравете за диетите, които твърдят, че губят 15 кг на месец. Процесът на отслабване отнема време. За да се избегне известният йойо ефект, няма експресна диета, а по-скоро добри устойчиви и прогресивни хранителни навици. Ако внезапно намалите броя на калориите, ще отслабнете много през първите няколко дни, но блокирането също ще настъпи бързо. Вашите хормони не обичат внезапните промени. Следователно е необходимо да се грижите за метаболизма му, като избягвате всякакъв вреден шок. Преминаването от 2500kcal на 1500kcal почти за една нощ е една от най-лошите идеи, ако искате да отслабнете.

Ако сте допуснали тази грешка, не се паникьосвайте. Препоръчително е да извършите възстановяване на въглехидратите в продължение на 5 дни, за да рестартирате метаболизма. По-конкретно, ще трябва да увеличите броя на калориите, за да извадите тялото си от този "глад", причинен от твърде брутално ограничение. Няма съмнение обаче да отидете в ресторанта за бързо хранене. Приетите калории трябва да са с високо качество. Като ядете повече, за кратък период и след това чрез много постепенно намаляване на приема през следващата седмица, загубата на тегло ще бъде съживена.

Разберете какво е калория

В научно отношение калорията е топлина необходимо за повишаване на температурата на капка вода с един градус. Николас Клемент, ученият, разработил концепцията за калориите, се интересуваше от това чиста физика. За да сближим тази дефиниция на организма, ние разглеждаме факта, че тялото използва енергия и загрява за да функционира, изгарянето на различни хранителни вещества представлява калории. Колкото повече се изразходва, толкова повече запасите намаляват. За хвърли няколко килограма, трябва да харчите енергия за отопление на тялото, което спортът се справя много добре.

Злато често бъркаме калориите, енергия, с нейното гориво (мазнини, протеини, захар и др.). Калориите, показани на опаковките на храните, представляват това, което трябва да похарчите, за да елиминирате това, което ядете, не поглъщате калории, но трябва да изгаряте калории, за да елиминирате това, което поглъщате, или съхранявате енергийни резерви, ако не ги използвате. Тази хранителна информация е полезна за изчисления, защото бързо ще се загубите, ако трябва да се броите. Например беше установено, че "един грам въглехидрати или протеин прави 4 kcal, кога един грам мазнина прави 9. Но само производителят знае точната рецепта, така че добавените калории (за повече информация относно калориите кликнете тук).

Не сте в калориен дефицит

Изглежда очевидно, но за да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. С други думи, трябва да приемете нискокалорична диета. Ако ядете 2000kcal и изразходвате 2300kcal през деня си, ще отслабнете през седмиците. Преди да се захванете със здравословни ястия, трябва да знаете малко повече за себе си! Знаете ли колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете? Не, тогава извадете калкулатора !

Изчисление:

Мъжки = (13,7516 х Тегло (кг)) + (500,33 х Височина (м)) - (6,75050 х Възраст) + 66,473
Женски = (9.5634 x Тегло (kg)) + (184.96 x Височина (m)) - (4.6756 x Възраст) + 655.0955

В зависимост от нивото на активност умножете тази цифра по:

x 1,37 ако тренирате 1-2 пъти седмично (леко активно)
1,55, ако тренирате 3-4 пъти седмично (активно)
x 1,80, ако тренирате повече от 5 пъти седмично (много активно)