Жени, обърнете внимание, ето защо може да напълнеете по-бързо, ако заспите пред телевизора
Актуализирано: 09/30/19 - 16:48
Не винаги спим по здравословен начин.
Едно проучване показва, че жените, които заспиват пред телевизора, са по-склонни да наддават на тегло. Но какви са причините за това?
Това е лоша новина за жени на средна възраст и възрастни: Според американско проучване, публикувано в списание "JAMA Internal Medicine", всеки, който заспи пред телевизора или с включени светлини, има по-голям риск от затлъстяване Страдайте.
Заспиване пред телевизора: Това прави жените дебели
Изследователи от Research Triangle Park в Северна Каролина са изследвали около 44 000 общо здрави жени на възраст от 35 до 74 години за изследването. Много от тях са спали с нощна лампа в спалнята, докато над 13 000 са оставили светлина пред спалнята и около 5000 преди пускане на телевизия или с спал с включени светлини в спалнята.
Освобождаването на хормона на съня мелатонин е отговорен за наддаването на тегло
В началото на проучването много от жените са с наднормено тегло, но все още не са със затлъстяване, според техния индекс на телесна маса (ИТМ). След почти шест години имаше жени, които спяха в стаята с телевизор или осветление, значително по-вероятно да има наднормено тегло или затлъстяване от жените, които спяха в пълен мрак, без да оставят малка светлина включена.
Проучването беше не контролиран експеримент и така тя не може да докаже дали изкуствената светлина води до затлъстяване през нощта. Тъй като изследователите трябваше да разчитат на жените, които правилно отчитат собствения си ръст и тегло.
Водещият автор на изследването д-р Yong-moon Park обаче заяви, че „това Изключването на светлините преди лягане ще намали шансовете жените да напълнеятТова се дължи на секрецията на хормона на съня мелатонин.Това влияе върху биологичните процеси като наддаване на тегло.
Видео: Заспиването пред телевизора прави жените дебели
Разкрито: Това са десетте най-големи грешки при отслабване
Диетичен мит номер 1: Безалкохолната бира не ви прави дебели - но това е само отчасти вярно. Въпреки че съдържа по-малко алкохол от нормалната бира, тя все пак осигурява достатъчно калории от въглехидратите, които съдържа.
Диетичен мит номер 2: Ако не закусвате, отслабвате по-бързо - това може да се отнася за тези, които не обичат закуската, но хората с ниско ниво на кръвната захар трябва по-скоро да се въздържат от нея. Съвет: Сутрин филия пълнозърнест хляб плюс протеин под формата на сирене или постна шунка ще ви заситят дълго време. Той също така предотвратява апетита за храна.
Диетичен мит номер 3: бялото месо е по-здравословно от червеното - това е само отчасти вярно. В края на краищата постните парчета говеждо и ко (например филе) осигуряват много протеини и ценни хранителни вещества.
Диетичен мит номер 4: Ако пушите, отслабвате - в крайна сметка редовното подуване трябва да ограничи апетита ви. Едно е сигурно: тютюнопушенето влияе върху метаболизма, но тялото свиква с него в дългосрочен план.
Диетичен мит номер 5: Отслабвате с тренировки за издръжливост, но не и със силови - това не е вярно. В крайна сметка мускулите консумират повече мазнини с течение на времето. Съвет: Ако комбинирате и двете, наистина ще засилите изгарянето на мазнини.
Диетичен мит номер 6: Ако ядете много плодове, бързо се отслабвате - дори това е само частично правилно. Плодовете като банани, грозде или екзотични плодове съдържат много фруктоза. И ако ядете твърде много от него, оставате дебели.
Диетичен мит номер 7: пастата ви дебелее - това не е вярно. И накрая, трябва да разграничите кой тип паста и кой сос сте избрали с нея. Съвет: Пълнозърнестите храни не качват нивото на кръвната захар и ви зареждат по-бързо.
Диетичен мит номер 8: подсладителите са по-здравословни от захарта - да и не. Според проучвания подсладителите като аспартам всъщност са по-склонни да бъдат вредни за организма. Сладостта е фалшифицирана, но нищо от това не преминава. Резултатът: Той освобождава инсулин, който от своя страна може да доведе до желание за храна в дългосрочен план.
Диетичен мит номер 9: Ако ядете твърде късно, не отслабвате - важното обаче е не кога изяждате калориите, а колко. За мнозина обаче е по-лесно, ако изядат по-голямата част от калориите по-рано през деня - и ядат по-малко вечер преди лягане. Вашето храносмилане със сигурност ще ви благодари и за това.
Диетичен мит номер 10: Пет малки хранения са по-добри от три големи - това отдавна е препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Но сега тя препоръчва три хранения на ден. Причината за това: Възрастните (повечето от които седят на бюрата си) трикратно хранене са напълно достатъчни. В края на краищата това позволява на тялото да усвоява и изгаря мазнините през следващите часове.