Защо кардиото ви пречи да влезете в кетоза KETOGEN DIET, фитнес и SUPER суперсили
Ако да, виждам те, не ме слушаш, просто правиш каквото искаш и продължаваш да правиш глупавото си малко кардио зад гърба ми!
Тъй като е така, прекъсвам всичките си текущи проекти (не ми благодаря), за да ви ПЪРВО обясня защо правенето на кардио е контрапродуктивно във фазата на адаптация.
Ако четете правилно, казах правилно, контрапродуктивно във фазата на адаптация . Защото това е пробният камък на моята теза: ще имате ЖИВОТ да правите кардио, но ако искате да влезете в кетоза, ще трябва да си направите почивка по време на фазата на адаптация. И ето защо:
ПОЧАКАЙТЕ, КАРДИОТО Е САМО?
Нека се съгласим за определението за кардио. Включвам в кардио секцията всяка дейност, която ви поставя в добро състояниеанаеробни:
"Анаеробна означава буквално" без кислород "и се отнася до упражнения, които произвеждат кратки изблици на мощност. »(А. Робинс, Пробудете гиганта отвътре)
Така че за опростяване:
- всички традиционни кардио: бягане, елипса, стълбище и др.
- HIIT (високоинтензивно интервално обучение), табата и други интервални тренировки
- кросфит, бокс, тенис, скуош ...
Бележка на редактора: Как неясно да се оцени анаеробното състояние:
По принцип, когато сте анаеробни:
- по време на упражнението е трудно да се говори
- по скала от 0 до 10, като 0 е минималното ниво на интензивност на упражненията и 10 вашият абсолютен максимум, ако сте над 7, вие сте анаеробни
- дишането е тежко и мудно
- и много ясно, че не е забавно
ДОБРЕ, НО КАКЪВ Е ПРОБЛЕМЪТ ?
Чувствате се доста добре след кардио сесия. Така че, ако се чувствате добре и се наслаждавате, защо не? И как това е проблем?
Има няколко проблема на различни нива с кардио:
# 1: ГЛИКОГЕННИ МАГАЗИНИ!
Първият проблем с кардиото е, че самата активност яжте захар, и внезапно, той ПРАЗЯРВА вашия гликогенов резерв.
И какво се случва естествено, когато запасите ви от гликоген са изчерпани? Ами тялото ви има само една идея предвид, това е ПОВЕЧЕ ПОВЕЧЕ!
Изведнъж ще имате ГЛАД и особено ИСКАТЕ въглехидрати! Ако в този момент имате желязна воля, със сигурност ще можете да устоите, но ако за съжаление в момента не сте психически конкретни, ще бъде много трудно да устоите на желанието за захар и захар.
Бележка на редактора: напротив, кетогенната диета запазва гликогеновия резерв в мускулите и черния дроб. И това дори по време на изграждане на мускули или аеробни дейности.
# 2: СЪХРАНЕНИЕ НА НЕОГЛУКОГЕН и мазнини
По дефиниция кардио активността ви поставя в анаеробно състояние (за разлика от аеробното).
Още един малък цитат от Анто: " Анаеробните упражнения изгарят глюкоген като основно гориво, като в същото време карат тялото да съхранява мазнини »(Антъни Робинс, Събуди гиганта отвътре)
Проблемът с анаеробията е, че не можете да изгаряте мазнини в това състояние. Интензивността на упражнението изисква супер бързо и лесно гориво (което кетоните не правят), така че по време на анаеробия тялото ви