Забележка и загуба на тегло - полезни съвети - постно или мазнини
Не е тайна, че загубата на тегло е една от причините много хора да започнат да спортуват. Движението, в зависимост от вида, има различно въздействие върху нас, но по отношение на плуването има мит, че не би било подходящо за отслабване.
Някои треньори са смятали в миналото, че плуването не е много ефективно за премахване на закръглеността, като бягане и че ако искате да отслабнете, е по-добре да бягате около басейна, отколкото да плувате.
В крайна сметка това може да ви помогне да отслабнете?
През 2010 г. австралийският изследовател Кей Кокс проведе проучване върху група заседнали жени. Някои от тях бяха поканени да плуват, а другите да бягат със същата интензивност, потвърдено от сърдечен монитор. След една година тези, които редовно плуваха, загубиха средно с 1,1 кг повече. Изглежда, че плаващият ефект или ниската температура на водата (често обсъждани) не правят плуването грешен избор за отслабване. Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да увеличите максимално ефекта.
Апетит
Апетитът след тренировка на плувците е легендарен, дори има много шеги по темата. Студената вода и огромното количество енергия, която консумират плувците, са причините тези спортисти да ядат много след състезания или тренировки. За обикновените хора това може да бъде чувствителен момент в случай на програма за отслабване, която включва плуване. Решението е внимателно да планирате диетата си и особено закуските след тренировка!
Колко калории изгаряте?
За да загубите 500 грама, трябва да изгорите около 3500 допълнителни калории. Трябва да създадете калориен дефицит. За отслабване се препоръчва да плувате поне 2,5 часа седмично, а за поддръжка поне 1 час. За да изгорите 3500 калории, трябва да плувате около 7 часа и това е лесна цел за постигане за един месец. По този начин, с много добре разработена диета, плуването определено ще ви помогне да отслабнете.
Колко калории консумирате за един час плуване? Зависи от теглото, което имате и техниката, която използвате. Средно 70 килограмов човек ще изгори 500 ккал, като плува на час. Човек от 90 килограма ще изгори средно 630 ккал/час. Това е отлично нещо, защото видимите резултати, получени по-бързо, ви мотивират да продължите.
Какъв стил трябва да подходите?
Стилът, който изгаря най-много калории, без съмнение е „пеперуда“ - той може да достигне до 150 ккал за 10 минути. Но, както вероятно знаете, това е по-труден стил. Освен това за обикновените хора да плуват „пеперуда“ дори 10 минути е предизвикателство. Ето защо се препоръчва стил на обхождане или свободен стил, който е много по-лесен за научаване и в същото време интензивен.
Интервално плуване
Тази форма на обучение се препоръчва, за да се увеличи максимално ефекта на изгаряне на калории. По принцип можете да преплувате определено разстояние с максимална скорост, след това същото разстояние в по-спокойно темпо. Редувайте скорост няколко пъти и ще изгорите повече калории, увеличавайки издръжливостта си.
упражнения за отслабване, плуване, отслабване, спорт за отслабване