Отслабване Малки промени, големи ефекти - WirEssenGesund
За мнозина новата година означава промяна. Може би най-често срещаната добра резолюция за новата година ще бъде „отслабнете най-после!“ Отново през 2020 г. Но добрите резолюции често отпадат само след няколко месеца. Дори малките промени, особено при отслабване, могат да имат голямо влияние за една година.
Повечето диети се провалят поради твърде големи промени, които не могат да бъдат трайно интегрирани в ежедневието. Никой не иска да мине без всичко през цялата година, постоянно да следи калориите си и да си отказва всякакво удоволствие. Дори малките промени в ежедневието могат да имат голямо въздействие. Тайната на трайно красивата фигура е да мислите дългосрочно, защото това е единственият начин да отслабнете успешно! Колко голяма може да бъде малка промяна, става ясно, когато погледнете цифрите зад нея. Единственото нещо, което трябва да знаете, е, че трябва да спестите 7000 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. Ето няколко примера за едва забележими промени, които имат голямо въздействие:
Отслабнете с 1 кг с по-малко захар
Например, ако пиете чаша кафе или чай с чаена лъжичка захар всяка сутрин, можете да свалите един килограм годишно с малка промяна. Ако се справите без тази една чаена лъжичка захар дневно или вместо това използвате безкалоричен подсладител, ще спестите 7062,75 калории годишно! (Една чаена лъжичка захар, еквивалентна на 5 g, съдържа 19,35 калории x 365 дни)
Отслабнете с 9 кг с по-малко мазнини
Разликата става много ясна, когато става въпрос за олио за готвене. Ако приемем, че готвите пет пъти седмично и използвате три супени лъжици олио за всяко пържене, можете да свалите 9,8 килограма годишно, без да забележите! Винаги измервайте една супена лъжица масло, вместо да изливате маслото неконтролируемо направо от бутилката. Две супени лъжици масло (30 ml) съдържат 265,2 калории, което е невероятно 68 952 калории само за 260 дни (5 пъти седмично). Ако разделите общото количество калории на 7000, получавате 9,85 килограма спестени!
Разбира се, тези примери за изчисление представляват само теорията, която трябва да изясни колко голяма може да бъде малка промяна. Отслабването никога не е линеен процес и няколко фактора играят важна роля, повече за това тук: Отслабването е реалистично и здравословно! Но всеки със сигурност има малко и нещо тук и там, което може да промени, без да се налага да жертва много и е гарантирано, че точно тези малки неща ще направят голяма разлика в дългосрочен план!