За въглехидратите - Fit4Pro - Хранителни добавки

въглехидратите

Относно въглехидратите. Диетичен гуру - д-р Джим Стопани - За прости/сложни въглехидрати

Мога ли да ям прости въглехидрати преди тренировка или ще се откажа по време на нея? Ако мога, какви въглехидрати?

Обикновено препоръчваме да ядете около 40 грама бавно абсорбиращи се въглехидрати преди тренировка. Като: плодове, хляб от овесено или пшенично брашно.

причината

Те осигуряват форма на енергия в дългосрочен план. Това ви подкрепя през цялото обучение, за да не се откажете. Изследванията потвърждават това, а също така потвърждават, че тези бавно усвояващи се въглехидрати ви помагат да изгаряте повече мазнини по време на вашата тренировка.

Можете да отделите бързо абсорбиращи се въглехидрати. Като бял хляб, ако тренировката ви е много кратка (около 30 минути) и ако сте доста слаби (или не се притеснявате от изгарянето на мазнини). В противен случай бързо абсорбиращите се въглехидрати ще увеличат нивата на инсулина, което ще доведе до спадане на нивата на кръвната захар. Оставяйки ви с недостатъчно енергия, за да завършите тренировката си с желаната интензивност, за да насърчите мускулния растеж. Повишените нива на инсулин ще спрат изгарянето на мазнини, което е от съществено значение по време на кардио тренировки и при вдигане на тежести, тъй като изгаряте мазнини по време на почивките между сетовете и когато тренировката приключи.

Най-добрият начин е да се откажете от бързо усвояващите се въглехидрати до края на тренировка. След това можете да консумирате 60-100 g такива въглехидрати, за да увеличите нивата на инсулин, когато искате - след тренировки, когато това води до растеж на мускулите и не компрометира изгарянето на мазнини.

Прости въглехидрати

Основните източници са рафинираната захар (и всичко в големи количества) и бялото брашно - т.е. преработени храни, сладкиши, сладкарски изделия, конфитюри, конфитюри, сиропи, безалкохолни напитки и др.

Сложни въглехидрати

Сложни въглехидрати или бавно освобождаващи въглехидрати или захари те са полезни за тялото. Тъй като те имат страхотното качество да се усвояват много по-бавно от простите и осигуряват на тялото постоянна енергия през целия ден, те предотвратяват внезапно повишаване и намаляване на кръвната захар и предлагат дълготрайно чувство на ситост. Основните източници са бобови и пълнозърнести храни.