Възрастни, хранещи се, движещи се
Физическата активност и намаляването на времето, прекарано в седене, е от съществено значение за вашето благосъстояние и здраве. Разберете как да възприемете активен начин на живот.
Приемете активен начин на живот
Препоръчително е да практикувате различни видове физическа активност развивам, разработвам издръжливост, изграждане на мускули, гъвкавост и баланс. Добра новина, физическата активност не се ограничава само до спорта! Придвижването пеша или с колело, носене на товар, изкачване или слизане по стълби, активност у дома ... Това са всички физически дейности, които допринасят за активен начин на живот. Да останете седнали за по-малко време също допринася за този активен начин на живот.
Препоръките
Препоръчително е да се направи поне 30 минути динамична физическа активност на ден.
Има много възможности да бъдете активни: - във всекидневните си дейности (благоприятствате стълбите, придвижването пеша или с колело), - чрез практикуване на спорт или физически развлекателни дейности (плуване, игри с топка, градинарство ...).
За допълнителни ползи за здравето се препоръчва да правите дейности за изграждане на мускули, гъвкавост и баланс два пъти седмично. Тези дейности могат да се изпълняват и като част от специфични упражнения.
Тези препоръки представляват идеал, към който трябва да се стремите. Малко физическа активност е добре, повече е още по-добре.
Всяка физическа активност, независимо от продължителността, носи ползи за здравето. Превишаването на препоръките води до допълнителни ползи.
Ако възобновите или започнете да спортувате, препоръчително е да го правите постепенно.
Не сте сигурни как да определите текущото си ниво на физическа активност? Бързо осъзнайте нашите тест за ниво и следете напредъка си.
Също така ограничете заседналия начин на живот
The заседнал начин на живот съответства на ситуации, прекарани в седнало или легнало положение (с изключение на периода на сън и хранене), при които движенията на тялото са сведени до минимум (гледане на телевизия, работа на бюро, на компютър, игра на видео, четене, телефон, бъдете пътник в превозно средство ...).
Дори ако вече правите поне 30 минути динамична физическа активност на ден, също е полезно да намалите времето, прекарано в седене.
Не сядайте прекалено дълго: отделете време да се разхождате малко на всеки 2 часа.
По време на работа, ако можете, помислете за малко разходка на всеки 2 часа. Извън работата ограничете максимално времето, прекарано в седене: обърнете внимание например на времето, прекарано на екрани.
Ежедневната физическа активност има много предимства за вас
Приемането на активен начин на живот подобрява качеството ви на живот и благосъстояние и в дългосрочен план ви помага да предотвратите някои заболявания.
За вашето благополучие Упражненията са начин за разсейване, мислене за други неща и изчистване на ума, но също така повишават положителните емоции и самочувствието. Физическата активност през деня, особено през зимата, също има положителни ефекти върху съня. Ефектът от физическата активност ще се комбинира с този на дневната светлина, за да подобри скоростта и качеството на съня ви.
За вашия физическо състояние и вашата форма:
в зависимост от дейностите, които правите, това увеличава силата и тонуса, подобрява гъвкавостта, баланса и координацията. Също така подобрява вашата издръжливост.
За твое здраве: физическата активност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания (които засягат сърцето и/или кръвоносните съдове), затлъстяване, някои видове рак и диабет тип 2. Практикува се ежедневно, има благоприятни ефекти върху здравето на костите и намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер или Паркинсон.