Време за ваканция - време за отдих - Bodymed News

7 съвета срещу апетита и защо сънят е толкова важен за вашата фигура

Със сигурност ще очаквате с нетърпение лятната си ваканция - най-накрая се отпуснете и заредете батериите. Това включва и адекватен и спокоен сън, който за съжаление често отпада в ежедневието. Колко важно е да спете достатъчно, обикновено се показва само от последствия явно един липса на сън може да донесе със себе си, също Ефекти върху успеха на клиента не са за подценяване.

За какво е достатъчно сън?
Сънят е от голямо значение за тялото ви по различни начини: мозъкът обработва различните впечатления от деня през нощта, подрежда мислите ви и ги сортира. Но сънят е важен и за регенерацията. Това засяга не само клетките на тялото ви, но и тези на мозъка ви и тези на нервната и имунната система. Ако ти концентриран, еластичен и ефективен, както и въоръжен срещу настинки и глад за храна имате нужда от адекватен спокоен сън.

Често подценявани: значението на съня
Важността на съня обаче често се подценява. В полза на работа, хоби или среща с приятели често спестяваме време докато спим. И много, които искат да спят, не могат. Например, проучване на DAK показва, че 28,1% от разпитваните през последните три месеца понякога и 21,1% често нарушения на съня (Трудно заспиване или задържане на сън). Анкетирани са служители в Германия на възраст между 35 и 65 години.

Добър сън - намерете правилната доза
Оптималната продължителност на съня варира значително от човек на човек и зависи, наред с други неща, от възрастта, навиците и ежедневието. Добро лекарство за здравословно и спокойният сън е седем до осем часа. Постоянната липса на сън може да има различни последствия.

5 Рискове от малки спящи Хора, които редовно спят по-малко от 6 часа ...

страдате от умора, изтощение, липса на концентрация: На тялото липсва време за регенерация.
са по-склонни към депресия: Много хора знаят, че заспиването и задържането на съня е трудно поради страхове и притеснения, съществуващи конфликти или стрес на работното място или в личния живот. Започва омагьосан кръг: По време на нощните периоди на почивка се освобождават хормоните на стреса, тялото не почива. В допълнение към хормоните на стреса, други хормони, като серотонин и норепинефрин, също са небалансирани. В случай на персистиране, т.е. H. могат да се получат хронични нарушения на съня, депресия. Депресивните заболявания обикновено са придружени от хронична липса на сън.
чувствам се по-гладен и апетит: Една от причините за това е, че когато липсва сън, хормонът на ситостта (лептин) намалява, докато стимулиращият апетита хормон (грелин) се увеличава. Резултатът: неконтролиран глад и апетит.
имате повишен риск от наднормено тегло и затлъстяване: Вероятността от наднормено тегло е почти два пъти по-висока, ако спите твърде кратко или лошо, отколкото ако спите достатъчно.
имате повече желание за сладко: Мозъкът жадува главно за въглехидрати (= захари), скорбялни продукти като тестени изделия или бял хляб.

7 съвета срещу апетита:

Осигурете си спокойна и приятна атмосфера за сън, спи в затъмнена стая. Това повишава качеството на съня.
Ако се чувствате гладни, изпийте чаша минерална вода. Това изпълва стомаха и намалява чувството на глад.
Хранете се с високо съдържание на протеини: От трите макронутриента (протеини, въглехидрати, мазнини) протеинът има най-голям ефект на ситост. Това означава: протеинът е най-засищащ и насищането с храни на протеинова основа продължава най-дълго. Уверете се, че имате достатъчно протеин с всяко хранене.
Въпрос дали е гладен или апетит? Особено когато, както при апетита, изпитваме нужда от сладко, обикновено не става въпрос за глад, а за апетит. Затова попитайте: наистина ли е гладен или просто апетит. Когато има апетит, разсейте се или напълнете стомаха си с чаша минерална вода. През повечето време желанието за нещо конкретно отшумява в рамките на четвърт час.
Нямате запаси от сладкиши, Бисквитки, сладолед или храна, която ви кара да жадувате в къщата. Ако няма директен достъп, изкушението е по-малко.
Уверете се, че имате достатъчно количество хром. Този микроелемент помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар. Балансираното ниво на кръвната захар е важно, за да не развиете глад. Гладът за храна може да показва недостиг на хром. Хромът може естествено да намали чувството на глад.
Не яжте сладкиши, когато сте гладни. Сладките не ви пълнят. Резултатът ще бъде бързо покачване и след това бързо спадане на нивото на кръвната Ви захар, следващият глад ще бъде неизбежен. По-добре е да се храните с високо съдържание на протеини, това ще предотврати повишаването на нивото на кръвната Ви захар толкова бързо и ще Ви засити по-дълго.

Допълнителен съвет:
Използвайте ваканцията си, за да отделите достатъчно време за хранене (това също предотвратява апетита за храна) и си осигурете достатъчно сън. Лягайте си, когато се уморите и, ако е възможно, спите, докато се събудите сами (без да задавате аларма). И когато сте уморени, вземете следобедна дрямка и през деня.