водач; Яжте това не това; Кето диетичните кетогенни храни
Кетогенната диета може да бъде главозамайващо сложна.
Искате да ядете мазнини и протеини и да поддържате ниско съдържание на въглехидрати - но не всички мазнини и протеини са равни и има повече въглехидрати от другите. О, и плодовете са почти забранени.
Но не се притеснявайте, ние събрахме най-добрите и най-лошите във всяка категория, за да можете да цитирате с увереност.
включително кокосово масло, гхи, билково масло, патешка мазнина, лой и свинска мас; (19459008), като зехтин, авокадо, макадамия и бадемово масло, което стимулира здравето на сърцето и осигурява витамин Е ̵
Омега-3 полиненаситени масла като дива сьомга, сардини и морски дарове, събрани устойчиво, предотвратяват сърдечни заболявания и инсулт и намаляват кръвното налягане триглицериди мастни киселини, които се усвояват лесно и се използват енергийно. В комбинация със загуба на тегло MCT увеличава насищането и увеличава метаболизма. Рафинирани мазнини и масла като слънчоглед, рапица, соя, гроздови семки и царевични масла, които са преработени при високи температури и които генерират свободни радикали от клетките
Транс мазнини като маргарин и други продукти, които допринасят за увеличаване на теглото, увеличават риска от инсулт.
Протеин
Месо и органи (напр. език, черен дроб, сърце) съдържа витамини като А и Е, заедно с тонове антиоксиданти.
Диво уловено и прибрано устойчиво Омега-3 мастни киселини и по-добре за околната среда от отглежданите риби По-високите нива на витамин А и Е, бета-каротин и омега-3 мастни киселини съдържат ds като култивиран щам.
Животински продукти и фабрично произведени морски дарове които са по-бедни и по-лоши за околната среда от по-здравите си колеги; и преработени колбаси и топли кучета, които често имат консерванти, наречени нитрати, които са свързани с рак.
Тъмнозелено с листа като манголд, спанак, Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като краставици, целина, аспержи, тиква и тиква; Кръстоцветни зеленчуци като зеле, карфиол, броколи и брюкселско зеле; Нощници, като патладжан, домати и чушки; Зеленчукови корени като лук, чесън, репички и морски зеленчуци като облаци и комбу. Насоките са прости: фокусирайте се върху тъмнолистните зеленчуци, след това върху нещата, които растат над земята, след това върху кореноплодните зеленчуци. [19659902]
Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати, като картофи, грах, царевица, юка, пуканки, боб, нормална диета на мъжа, която е здравословна и подходяща - но високото съдържание на въглехидрати им пречи да получат кетоза.
Пълномаслени млечни продукти като кисело мляко, извара, заквасена сметана, заквасена сметана, козе сирене и други сирена. Забележка: Млякото с мляко трябва да се консумира лесно, но ако го ядете, оставате напълно мазни, защото е много по-солено и по-пълно. Мляко - но не и сирене - е в списъка, защото съдържа много лактоза, форма на захар, която го прави богат на въглехидрати. Когато се прави сиренето, цялата захар се консумира от бактериите и се трансформира в млечна киселина, което води до значително намаляване на съдържанието на въглехидрати. Трябва да се избягват млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на мазнини, тъй като те са преработени прекомерно и премахват хранителни вещества като мастни киселини, които ви карат да се чувствате сити. В допълнение, захарта често се добавя, за да компенсира загубата на вкус и текстура, така че някои всъщност имат повече захар, отколкото пълните млечни продукти. Също така се противопоставяйте на натрошеното сирене, тъй като съдържа картофено нишесте, което предотвратява залепването му.
Ядки и семена
Макадамия, пекани, орехи, бадеми, ленени семена и слънчогледови семки. Бъдете внимателни, когато ядете фъстъци, тъй като те са висококалорични и лесно могат да ви изведат над въглехидратната граница за деня.
Чашата, шам-фъстъкът и кестените са в горния край на въглехидратите в ядките и трябва да се избягват.
Авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и фибри; Зърната са фини, тъй като съдържанието им на въглехидрати е незначително; и чаша домати има само 6 грама въглехидрати.
По принцип сушените или сушени плодове са забранени, тъй като повечето са с високо съдържание на захар и въглехидрати.
Вода, минерална вода, Seltzer, черно кафе, безалкохолни и билкови чайове, ядково мляко, вино, бира и ликьор . Кофеинът е добре за повечето хора - той просто не влиза в захар или мляко; Същото се отнася и за чаеното мляко и ядките. Нисковъглехидратният алкохол е добре, особено ако сте на мястото, където се опитвате да поддържате тегло.
Безалкохолни напитки, плодови сокове, сладки вина, занаятчийска бира и ароматни напитки са пълни с твърде много захар и/или въглехидрати Искате ли да го вземете на сериозно. Някои хора консумират „нулеви“ безалкохолни храни или безалкохолни напитки, но ги избягвайте, ако можете, тъй като лимонената киселина и аспартамът в тях често могат да провалят пътя към кетоза.
70% какао тъмен шоколад и какао на прах са пълни с антиоксиданти
Захар, фруктозен царевичен сироп, мед и нектар от агаве сигурно е ditche г. Въпреки че медът и агавата са пълноценни здравословни храни, захарта все още е захар и ви изхвърля от кетозата.