Влезете във форма! Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
20 март 2004 г. 8:00 ч
Първи лот: Диета
Няма спасителна диета сама. Всеки човек е различен. Не забравяйте да потърсите професионален съвет от хора с хронично заболяване, тези на диета (високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, висок холестерол, диабет) или необичайни хранителни навици (например неустоима принуда да се яде през нощта, лека закуска).
Татаринът не гони! Вместо грандиозен успех е желателно по-бавно, постепенно отслабване (половин кг на седмица), тъй като бързото отслабване често е последвано от по-голямо затлъстяване.
Няколко пъти по-малко! Яжте четири до пет пъти на ден при спокойни условия.
Съотношение-златно правило: 20 процента от консумираната храна трябва да е на масата сутрин, 10-10 процента за десет часа и леки закуски, 40 процента за обяд, 20 процента за вечеря.
Това е всичко, което можете да направите: Препоръчително е да поддържате дневния си калориен прием между 1000 и 1400 калории. Но диетата също може да бъде ефективна, ако храната, която ядете, обикновено е приблизително. Той оставя 40 процента.
Но трябва да пиете! Два литра течности на ден се препоръчват от професионалистите, а не само по време на диета.
Внимавайте, калорични капани! Избягвайте луксозни калории (безалкохолни напитки, сладолед, галета, чипс, сладкиши с мазнини). Ако е възможно, не яжте нищо два часа преди лягане.
Можете да изневерите и вие! Някои от изкуствените подсладители са отлични за печене и ароматизиране на кафе, чай и лимонада.
Тестото също е безплатно! Сложните въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб, тестени изделия) играят ключова роля в здравословното хранене, което, противно на общоприетото схващане, се угоява само когато се яде с мазнини.
За закуска феновете за контрол на тялото ядат само плодове, но тези, които са против него, могат да опитат и плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, мюсли или меден ръжен хляб.
За обяд препоръчваме купа смесена зелена салата или филия пълнозърнест хляб.
За вечеря, като горещо ястие можете да получите на маса парче фурна, скара или месо на скара главно птици, риба и щедра порция зеленчуци на пара.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да следваме три правила, за да бъдем здрави, слаби и здрави:
1. Половината от ежедневната ви диета трябва да са сложни въглехидрати.
2. Яжте поне пет порции зеленчуци и плодове на ден.
3. Намалете до минимум приема на мазнини и се освободете от наситени (главно животински) мастни киселини. Двадесет до двадесет и пет процента от дневната ви диета не трябва да съдържа повече мазнини.