Вкусна бърза и високо протеинова закуска - Barre Fitness Academy - Блог
Започнете деня си с тези рецепти за бърза протеинова закуска. Тези здравословни закуски съдържат 15 грама протеин на порция или повече. Те са предназначени да ви заситят и да ви заситят до обяд. Освен това те могат да бъдат опаковани. Ако бързате сутрин, можете да закусите с вас, в гювеч или буркан. Диетолозите препоръчват да се яде протеин за закуска! Протеиновата закуска намалява желанието за сладко и желанието да сервирате закуски през целия ден. Той осигурява трайна ситост, помага за отслабване и ви предпазва от преяждане. Яденето, сервирано сутрин, има ролята да осигурява енергия за целия ден. Закуската трябва да съдържа пълнозърнести храни, богати на калций храни, протеини и плодове, богати на витамини и минерали.
Ето и вкусните рецепти:
Кисело мляко с ленени семена и ядки
Орехите и лешниците съдържат големи количества Омега-3 мастни киселини, които са изключително здрави за сърцето. Смесете ¾ чаша гръцко кисело мляко със 7 накълцани орехи и 2 чаени лъжички ленено семе. Можете да сервирате кисело мляко, украсено с някои дехидратирани плодове за порция фибри.
Смути с банан, ягоди и спанак
Сутрин, когато се чувствате като лека закуска, можете да изберете смути, но трябва да направите подходяща комбинация, която да ви накара да гладувате и да осигурите много хранителни вещества.
Смесете в блендер 2 големи шепи спанак, банан, супена лъжица меко тофу, 1/2 супена лъжица фъстъчено масло/бадеми, чаша вода или растително мляко.
Овесени ядки с гръцко кисело мляко, боровинки и бадеми
Овесените ядки, към които добавяте гръцко кисело мляко, бадеми или други ядки (дори фъстъчено масло/бадеми) имат по-високо съдържание на протеини.
В комбинация с плодове, които осигуряват антиоксиданти и фибри, тази овесена каша се превръща в пълноценна и високо протеинова закуска.
Кафяв ориз, подсладен с мед и стафиди
Сварете ориза до омекване и добавете супена лъжица мед, за да го подсладите. Можете да го сервирате със стафиди, резенчета ябълка или канела. Вместо кафяв ориз можете да използвате ръж, ечемик, овес или елда.
Пудинг от чиа и кокосово мляко
Чиа е храна, пълна с витамини и освен това вкусна. Поставете семената от чиа в купа, добавете кокосовото мляко и разбъркайте, докато поемат цялата течност. За повече вкус можете да добавите няколко кокосови люспи, манго или плодове и малко мед.