Увеличете метаболизма си нашите 16 съвета!
Ако четете тази статия, това е така, защото със сигурност искате да отслабнете и както сте чели на нашия сайт, дефинирането и разбирането на вашия метаболизъм ви позволява да оптимизирате загубата на тегло. Ако все още не сте го прочели, можете да разгледате нашата статия за базалния метаболизъм. Сега, когато знаем това, как да увеличим метаболизма си, за да оптимизираме загубата на тегло ? Открийте 3 лоста и 16 съвета, за да взривите основния си метаболизъм !
Увеличете метаболизма си чрез хранене
1. Предпочитайте определени храни: топлинният ефект на калориите
Всички храни не изискват една и съща енергия, за да бъдат усвоени. С други думи, тялото ни не обработва калориите по същия начин.
Например, според някои изследвания протеините се усвояват по-слабо от въглехидратите и мазнините.
По-долу са процентите на консумирана енергия за всеки макронутриент:
- Протеини: 25 до 30%
- Въглехидрати: 4 до 7%
- Мазнини: 2 до 4%
Както показват цифрите, тялото ни ще изгори между 25 и 30 килокалории за смилане на 100 килокалории постно месо и тази енергия ще се намери под формата на топлина. Останалото се съхранява или използва. И обратно, 2 до 4 килокалории са достатъчни за смилане на 100 килокалории мазнини.
Поради това консумацията на много протеини е от особен интерес за увеличаване на метаболизма ви, защото това ще активира термогенезата. Има и много високо протеинови диети в програми за отслабване.
2. Уважавайте разпределението на макронутриентите
Въпреки че току-що видяхме, че протеинът насърчава термогенезата, внимавайте да не ядете точно това! Уважавайте балансираната диета, защото тялото ви също се нуждае от въглехидрати и липиди, за да функционира добре.
Няма перфектно разпределение тъй като това зависи от всеки човек, но средно, освен специална диета или цел за отслабване и увеличаване на масата, препоръчително е да се консумират:
- 35 до 50% въглехидрати
- 30 до 40% липиди
- 10 до 25% протеин
3. Яжте по няколко пъти на ден
Храносмилането на храната изразходва калории и увеличава метаболизма ви, оттук и ползата от смилането през целия ден. Разбира се, не става въпрос за ядене на 5 пълноценни хранения на ден! Тук целта е да разпределете количеството дневни калории в рамките на 4-5 хранения, за да ви осигурят енергията, от която се нуждаете за деня си. Планирайте обяда и вечерята и разпръснете една или две закуски например в почивките от 10 до 16 часа.
По време на вашите закуски, предпочитайте постни протеини (шунка, пилешки гърди, протеинов шейкър и т.н.) или бадеми или лешници, пълни с добри липиди, за да увеличите метаболизма си.
4. Пийте много (студена вода) !
Не забравяйте да се хидратирате през целия ден! Още повече, ако тренирате, за да избегнете крампи. В допълнение, за да поддържа здравословен метаболизъм и да помогне за разграждането на мазнините (липолиза), тялото ви се нуждае от достатъчно вода. В противен случай може да се забави. Освен това позволява елиминиране на токсини, млечна киселина и дренира примесите.
Някои изследвания показват, че ние консумираме около 25% калории на час повече след изпиване на половин литър вода. Пиенето много напълва стомаха и създава усещане за ситост, което ще ви накара да ядете по-малко.
Също така помислете за пиене на студена вода, за да изгорите повече калории! Всъщност тялото ви ще трябва да осигури много енергия, за да загрее водата с 10 градуса и 37 ° C. !
5. Пийте кафе (черно, без захар и сметана!)
Кафето е част от списъка с храни, за които е известно, че повишават метаболизма ви. Всъщност проучванията показват, че той увеличава основния метаболизъм с 3-11% и че това може да продължи около 150 минути.
Друго предимство е, че кофеинът ще насърчи изгарянето на мазнини (липиди) под формата на триглицериди.
Внимавайте да не го злоупотребявате !
6. Пийте зелен чай
Според някои изследвания теинът в зеления чай би увеличил метаболизма с 4 до 5%. Зеленият чай също съдържа танини и катехини, които ще забавят и предотвратяват усвояването на мазнините.
Затова не забравяйте да пиете зелен чай след хранене !
7. Яжте горещо и пикантно
Този съвет е по-забавен, тъй като проучване твърди, че консумирането на люти чушки увеличава метаболизма ви само с 10 калории на хранене.
Не залагайте всичко на това, а ! Вместо това помислете за спорт и балансирано хранене, обещаваме ви, че работи по-добре 😉
8. Помислете за консумация на йод
Къде да намерим йод? Ами всъщност е доста лесно! Помислете за продукти от морето като бяла риба или водорасли, които са много добри източници.
Да работиш, щитовидната жлеза се нуждае от този минерал йод. Освен това увеличава производството на хормони на щитовидната жлеза, необходими за по-активен метаболизъм.