Упражнения за пилатес за начинаещи Пригответе се днес с пилатес видеоклипове!
Пилатес за начинаещи
Мечтаете за такъв Фигура мечта, за което всички ще ви завиждат? Или просто искате годни за всички бъда? Това желание означава много повече, отколкото обикновено се смята. Ако искате да сте във форма, не е достатъчно да отидете на джогинг или дори до фитнес центъра. Нуждаете се от метод, който разхлабва и изгражда всички мускули - дори тези, за които дори не подозирате, че са съществували. Също така е важно да приведете духа и тялото в хармония. Поради всички тези причини има един правилен метод на тренировка: Пилатес.
Никога ли не сте практикували пилатес? Няма проблем, защото има достатъчно Пилатес упражнения за начинаещи. С тях ще научите този метод на обучение от основата, ще научите перфектната дихателна техника и каква е целта на пилатеса. Така че вие също научавате какво всъщност е пилатес. С упражненията за начинаещи изграждате солидна рамка, която не само ви прави годни за целия ви живот - необходимо е да започнете по-късно с упражнения за напреднали учащи се. Бихме искали да ви покажем подробно какво е пилатес и как работи. Също така ще научите от нас различни възможни приложения и съвети как можете да правите упражнения за пилатес за начинаещи в собствения си дом - например с видео.
Какво всъщност е пилатес?
Пилатес често се бърка с йога. Ако разгледате последователностите на движение и на двата метода, със сигурност можете да видите някои прилики. И в двата случая умишленото движение е крайъгълният камък, както и перфектното дишане.
Голямата разлика обаче е: Пилатес е тренировка за цялото тяло, която се фокусира върху укрепването на мускулите. Йогата, от друга страна, цели релаксация, в която често се вмъква медитация.
Докато йога е по-трудна за научаване, можете да научите този метод много бързо благодарение на много упражнения за пилатес за начинаещи и с помощта на видеоклипове.
Има и разлика по отношение на дишането: докато дишането допринася за релаксация в йога и правилното дишане вече е упражнение само по себе си, с Пилатес поставя акцента върху дишането в гърдите. Това означава, че дишате до диафрагмата си тук. Тази дихателна техника се използва от една страна за изпълнение на упражнението, а от друга за концентрация. Тази тренировка за цялото тяло също не включва дишане през стомаха, тъй като винаги трябва да е напрегнато. Целта: тънък, изтеглен навътре корем, който води до изправена стойка.
За да можем да дадем перфектен отговор на въпроса „Какво всъщност е пилатес“, трябва да се отбележи, че с тази тренировка за цяло тяло мускулите и сухожилията се укрепват и разтягат, но ставите не се натоварват - в сравнение с джогинг, колоездене или използване на оборудване във фитнес центъра. Това означава, че всеки може да прави пилатес без изключение, дори ако има здравословни проблеми.
Освен това не е количеството, а Качеството на упражненията е важно. Само тези, които са концентрирани тук, могат да извършват всяко движение по такъв начин, че да има положителен ефект. Тук скоростта не е основен приоритет, а всъщност концентрирано, перфектно и почти набожно движение.
Малка история за основателя
Методът на пилатес е основан от Джоузеф Пилатес, роден през 1883 г. Той идва от Мьонхенгладбах и заминава за Англия като млад възрастен. Там, по времето на Първата световна война, той започва да развива тренировка за цялото тяло - раждането на Пилатес. Няколко години по-късно Джоузеф Пилатес се върна в Германия и разработи първото оборудване за обучение, което трябваше да повиши ефективността. Малко след това емигрира в САЩ. Там бяха построени не само първите студия - бяха обучени и първите студенти, които от своя страна основаха свои собствени студия. След смъртта на Джоузеф Пилатес през 1967 г. неговите ученици продължават да развиват метода, който е бил използван дотогава.
Но защо Пилатес е измислил своите упражнения? По принцип той искаше да подобри рехабилитацията след заболяване, операция или злополука и да възстанови подвижността на тялото - в допълнение към укрепването на мускулите.
Колко ефективен е пилатесът?
За нас е ясно, че първо искате да разберете колко ефективен е този метод на обучение и колко често трябва да го правите, за да видите успех. На първо място, бихме искали да ви кажем цитат от основателя:
След 10 часа Чувствате ли разлика? 20 часа виждате ли разлика и след това 30 часа имате съвсем ново тяло
От този цитат става ясно, че не е нужно да тренирате толкова дълго, за да видите или почувствате първите успехи. Разбира се, ако тренирате повече и по-дълго, ще постигнете целта си по-бързо. И все пак трябва да сте сигурни, че не прекалявате, особено в началото. Въпреки че нараняванията са малко вероятни, може да почувствате болки в мускулите след първите няколко упражнения за пилатес за начинаещи. Това е така, защото активира мускулите, които никога не използвате в ежедневието. Но: Бъдете доволни от това, защото тогава знаете, че това работи за вас.
Обяснението ни под точка „Какво е пилатес“ ясно показва, че би било полезно, Изпълнявайте ежедневно упражнения за пилатес за начинаещи. Само тогава можете да изпълнявате движенията перфектно и бавно да се увеличавате.
От научна гледна точка Пилатес е по-ефективен от гледна точка на изграждането на мускулите, отколкото например тренировките с тежести на машини. Една от причините за това е, че когато се изграждат мускули с оборудване, мускулите обикновено се съкращават, вместо да се разтягат и разтягат. Съкращаването на мускулите обаче води до напрежение и здравословни проблеми.
Функционалност, цели и области на приложение
Сигурно се чудите как всъщност работи обучението за цяло тяло и каква е целта му. Разбира се, бихме искали да ви дадем тази информация:
цели
Упражненията за пилатес за начинаещи вече показват за какво става дума в това обучение: Дълбоките мускули трябва да бъдат укрепени. Сърцето на всяко упражнение е силовият дом, който се състои от следните области на тялото:
- тазовото дъно
- Корсетни мускули
- диафрагма
- многостранен мускул на гръбначния стълб
Сега има много упражнения за пилатес за начинаещи, които могат да се използват за трениране на допълнителни мускули. Има специални упражнения за крака, за бременност или за отслабване. По-късно отново ще разгледаме изрично всички тези „специални случаи“.
функционалност
Както можете да видите в упражненията за пилатес за начинаещи, всички движения се извършват на пода. За това ви е необходим или мек килим, или постелка за пода. Сега трябва специално дишане практикувайте там, където само вие дишайте до диафрагмата. Фокусът ви също е върху вас издърпване на пъпа и нагоре. Трябва да поддържате и двете през периода на упражненията. Можете да разберете как и двете работят в специални видеоклипове и можете също да практикувате тази техника у дома: докато гледате телевизия, четете и т.н.
Физическата тренировка протича с нежни движения с цел укрепване и разтягане на мускулите. Нито едно от тези движения не се спира и задържа известно време - какъвто е случаят с йога.
Области на приложение
Друг въпрос, свързан с упражненията за пилатес за начинаещи, е: За кого е предназначено това упражнение? Отговорът на това е много прост: Тази тренировка за цяло тяло е подходяща за всички, независимо от пола и възрастта им. Има и специални упражнения за здравословни проблеми.
Упражнения за корема и гърба
Както споменахме в раздела „Какво е пилатес“, това е целта на упражненията, укрепване на тазовото дъно и гърба. Поради тази причина всяко упражнение по пилатес за начинаещи вече е съобразено с тези две области. Ако обаче искате да тренирате специално тези области на тялото, можете да научите отделни упражнения, които са сравними с други методи за обучение за тези области. Не само укрепвате мускулите си, но и можете да отслабнете в тези зони и не обичаните пръстени за плуване ще изчезнат.
Пилатес е подходящ за бременни жени?
Бременните жени също могат да се възползват от упражненията за пилатес за начинаещи. Здравият гръб е особено важен по време на бременност и по този начин намалява болката, причинена от бременността. По същия начин Тренирани мускули на тазовото дъно и предотвратяват неприятни странични ефекти по време на бременност. Те включват например неволно уриниране при кихане или упражнения.
По принцип може да се каже, че Пилатес дори по време на бременност може да се извърши дори ако бременната жена е начинаеща в тази област. Една от причините за това е, че докато се занимавате с този спорт, тренирате мускулите си, но сте нежни към ставите. Ако искате да знаете как работи пилатес по време на бременност, бихме искали да ви предложим специални видеоклипове за пилатес. Ще ги опишем подробно по-късно. Благодарение на тези видеоклипове не е нужно да ходите на клас - можете да правите всички упражнения по пилатес за начинаещи у дома.
Тренировката за пилатес насърчава загубата на тегло
Не на последно място, можете да отслабнете и с пилатес. Тази тема често се забравя, когато се изясни темата „Какво е пилатес“. Тъй като поради укрепването на мускулите, тялото изгаря мазнините. В противен случай никакви мускули изобщо не биха могли да бъдат изградени. Целта: Не само здраво, но и тънко тяло. Чрез целенасочени упражнения за стомаха, краката и дъното всеки получава мечтаната фигура. Разбира се, вие също имате възможност да участвате в по-бърза и по-дълга тренировъчна сесия. Това е известно като тренировка. Можете също така да тренирате един час като част от тренировка. Логично е, че с него изгаряте много калории. Такива тренировки са разгледани и в повечето видеоклипове за пилатес.
Как работи обучението по пилатес?
За съжаление не можете да научите пилатес сами. По-специално, пилатес упражненията за начинаещи трябва да се научат перфектно, за да не се преуморявате. Поради тази причина трябва да се поверите на опитен треньор. Но какво ще стане, ако нито имате време да отидете в студио, нито има студио близо до вас? В този случай можете да измислите няколко Онлайн курсове възползвам се от. Можете лесно да правите тези пилатес упражнения за начинаещи у дома. Всичко, от което се нуждаете, е място за тренировъчна постелка и удобно облекло.
Понастоящем има много видео курсове. Поради тази причина ние ви искаме въведете два курса, които от наша гледна точка са идеални за начинаещи.
30-дневното предизвикателство за пилатес
30-дневното предизвикателство за пилатес е едно Онлайн курс, който ви дава 30 планове за упражнения. Разбира се, всички единици са пилатес упражнения за начинаещи, които могат да се изпълняват у дома. Можете сами да решите дали искате да тренирате по 30 или 40 минути на ден. Логично е, че можете да повтаряте едни и същи упражнения всеки ден. Това е още едно предимство на пилатес видеоклиповете: гъвкавостта.
Какво можете да очаквате в тези видеоклипове? Вие получавате подробни инструкции от професионалисти. Още от самото начало ще научите какво е пилатес, как се изпълняват движенията и как можете да постигнете личната си цел възможно най-бързо. Отделно от 20 часа видео материал ще намерите достатъчно в този курс по пилатес PDF файлове, които можете да разпечатате и след това да използвате като шаблон. Този курс е подходящ за всички, но предимно за начинаещи. Защо? Ще бъде в Видеоклиповете обясняват всяко упражнение стъпка по стъпка и това може да е малко скучно за напреднали потребители.
Според отзивите на клиентите 30-дневното предизвикателство за пилатес е особено подходящо, ако нямате време да отидете в студио. Майките са много ентусиазирани от този курс, защото могат да правят упражненията за пилатес за начинаещи в присъствието на децата си. Освен това Цената на този курс е много евтина, особено всички толкова често, колкото искате има достъп до всеки отделен видеоклип.
Пилатес и приятели
В този онлайн курс ще намерите всичко: Над 400 отделни видеоклипа са подходящи за начинаещи и напреднали. Те имат дължина между 10 и 60 минути. Това ви дава гъвкавостта, от която се нуждаете с този онлайн курс. Логично е, че можете да правите всички упражнения за пилатес - за начинаещи и напреднали - у дома. Начинаещите се възползват от този курс, защото всяко упражнение е описано подробно става - стъпка по стъпка, така да се каже. Можете да намерите това под точката Ръководство за начинаещи.
Разбира се, всички упражнения се правят от немски Водени от професионалисти. Това е единственият начин да се уверите, че сте научили перфектно пилатес упражненията за начинаещи, без риск за здравето.
За да използвате този курс, трябва да имате Абонамент чиято цена се таксува ежемесечно. Хубавото в него е: можете да го направите Можете също така да анулирате абонамента си ежемесечно.
Кой може да стане треньор по пилатес?
Слава богу, много се промени в областта на обучението. В миналото почти всеки можеше да се нарече треньор по пилатес и по този начин да провежда курсове веднага щом се беше заел с темата „какво е пилатес“ и научи сам техниката. Обучението не беше необходимо и терминът треньор по пилатес не беше защитен.
Сега има Асоциация по пилатес, на институтите един професионална тренировка оферти. Всеки, който се възползва от това, трябва поне Изпълнете 60 часа обучение и Наблюдавайте 15 часа. Едва тогава му е позволено да предлага курсове впоследствие - при условие, че изпитът е положен.
В нашите два курса за дома, всички упражнения се преподават само от обучени обучители. Така че можете да бъдете сигурни, че правите пилатес перфектно и че се възползвате от всички цели: Здраво тяло, чиито мускули са мощни и където силовият дом е достатъчно силен за всички предизвикателства в този живот.
Заключение
В тези забързани времена е по-важно от всякога да се грижите за собственото си тяло. Много работни места причиняват лоша стойка и необходимият баланс към ежедневния трудов живот - много упражнения и спорт - за съжаление се пренебрегват. В допълнение към лошата стойка, резултатът е неподвижно тяло. Тук пилатес може да направи много: С перфектните упражнения за пилатес за начинаещи, всеки може да тренира тялото си само за няколко минути на ден. Целта е силно тяло, чиято мощност е перфектно обучена: Снимки на основателя Джоузеф Пилатес на 82-годишна възраст доказват това твърдение - тялото му е било по-тонизирано и мускулесто от много тела на двайсет години. Проблемите с гърба също се облекчават. Пилатес упражненията за начинаещи обаче могат да направят много повече: Можете да използвате тези упражнения за отслабване, намаляване на проблемите по време на бременност и поддържане на цялостна форма. Благодарение на пилатес видеоклиповете и онлайн курсовете няма нужда да ходите в студио. Всички упражнения за пилатес за начинаещи могат лесно да се правят от вкъщи.