Кои маратонки за сериозни бегачи Личен преглед
Блогът ми е предимно за тях Здраве на краката и как можем да го популяризираме.
Особено тежки бегачи а начинаещите бегачи с наднормено тегло се нуждаят от обувки за бягане, които да се справят с новия стрес и възникващите предизвикателства. Някои грешки могат да се промъкнат тук, но от друга страна те също могат да бъдат избегнати много добре.
В тази статия бих искал да разгледам някои специални функции, да покажа какво е важно в добрите маратонки и кои модели в момента са ми лични фаворити. Изпробвах всички дискутирани маратонки, така че имам предвид теб тук честно мнение знаци и дисплей, защо препоръчвам кои обувки за бягане на кого.
Накрая ще загубя няколко думи за „Свръхпронация“ и също така да покаже тук кои маратонки са особено подходящи за свръхтегло.
Кой се смята за „тежък бегач“ и кои маратонки са добри ?
На първо място, разбира се, от решаващо значение е да изясните дали можете сами да преминете като „труден бегач“. Мисля, че тук е много важно да бъдете честни със себе си и да вземете решението честно. В крайна сметка ще го направите Погрижете се за собственото си здраве с помощта на добри и подходящи маратонки за бягане и се уверете (или по-скоро „бягайте“), че не само получавате по-голямо чувство за благополучие, докато бягате, но и вашето собствено Облекчете стъпалото и колянните стави, както и тазобедрената става.
Особено Начинаещи, които са с наднормено тегло Затова ви съветвам да разгледате моите лични препоръки за обувки по-долу в текста. За всяка представена обувка ще намерите моето лично мнение, кратък списък с точки и препоръка към коя целева група е насочена тази обувка за бягане.
Можете да използвате ИТМ
Ако искате да създадете обективно впечатление, а не просто да се ръководите от собственото си (субективно) мнение, можете, разбира се Индекс на телесна маса (ИТМ) привличане. Като числова стойност това показва относителна стойност, където трябва да се намира по отношение на теглото.
Ето формулата и пример:
Вашето собствено телесно тегло в килограми, разделено на вашия ръст на квадрат. Пример: 75 килограма/1,8 м² = 23,15
За да може да се оцени стойността, има скала, която показва кой диапазон от стойности трябва да бъде присвоен на кое "състояние". Няколко думи за това след малко.
- 40 = Затлъстяване от степен 3
Тази класификация е направена от Световна здравна организация (СЗО) установена и се прилага и до днес.
В нашия пример бегачът ще попадне в категорията „нормално тегло“.
Обаче аз лично го имам притесненията ми относно индекса на телесна маса и отчасти се чудя защо това е все още толкова популярно днес ...
Това, което основно ме притеснява, е фактът, че ИТМ не включва мускулната маса на човек, нито отчита абсолютната мастна маса. Културистите и хората с тежки кости често попадат в категорията „наднормено тегло“ или дори „затлъстяване“, въпреки че имат относително ниско или „средно“ съдържание на телесни мазнини.
Поради тази причина препоръчвам да бъдете честни със себе си и да използвате ИТМ като максимум от любопитство или като допълнителна мярка.
Сега стигнахме до същественото - а именно обувките за бягане. Какво е важно? Какво трябва да се има предвид при закупуване на добри маратонки ?
Добри маратонки за тежки бегачи и хора с наднормено тегло - това е от значение!
Тежките бегачи обикновено са още по-зависими от наистина надеждната опора на своите маратонки. Ако случаят не е такъв, рискът от нараняване се увеличава неимоверно. Така че, преди да представя настоящите си фаворити, бих искал да ви дам общо ръководство, което ще ви улесни сами да филтрирате подходящи обувки в бъдеще.
Защото нашите Крака, колене и всъщност цялото тяло поглъща огромни сили с всяка една стъпка не е изненадващо, че обувките за бягане играят централна роля тук. Със своята амортизация те могат да допринесат значително за това тялото да има само една Дял на силите на удара трябва да омекоти!
Омекотяването на маратонките/междинната подметка
The Разлика между "бягане" и "ходене" се крие във факта, че когато стартирате типичното "Полетна фаза" възниква - кратко време, когато двата крака са във въздуха. Това увеличава Ударни сили извънредно!
Добрата и надеждна технология за омекотяване може и трябва да помогне за облекчаване на натоварването на краката ни. Междувременно има дори многобройни научни изследвания, които сравняват намаляването на якостта на някои модели обувки за бягане. Доста интересно за четене!
През годините съм тествал много маратонки и от собствения си опит мога да кажа, че са много добри Има много маратонки, които изобщо не стават за тежки бегачи, само поради степента на амортизация. От друга страна, има модели, които не само омекотяват добре и адаптивно (т.е. адаптират се към стъпките на бегача), но и носят определена степен на стабилност с тях. Такива маратонки са по-препоръчителни за тежките бегачи.
The Омекотяването на обувките е в междинната подметка (най-вече бялата зона между подметката и самата подложка). Тук се използват различни комбинации от пластмаса, в зависимост от производителя. Брукс например използва известна "ДНК амортизация" и го усъвършенства от модел на модел. Asics използва FlyteFoam и Nike използва различни комбинации от материали. Към различно затихване Разбира се, губя и няколко думи в препоръките си за обувки.
Броячът на петите на маратонките - област, която често се подценява
Броячът на петите е област, която много бегачи почти игнорират. За мен гатанка ...
В моите тестове вече имах някои маратонки, които изглеждаха с много високо качество. След това ги облякох и веднага забелязах, докато бягах: „Изобщо не е останало“. Също така често можете да се включите тук „Евтина“ обувка за бягане се различават от висококачествен.
Тук също, особено за "тежки хора" и начинаещи, Брояч на петите твърд и стабилен ТРЯБВА да бъде инсталиран. Ако това изглежда качествено и седи здраво, петата се поддържа абсолютно надеждно и това Рискът от „прегъване“ е намален неимоверно. Важно!
Горната част и езикът на маратонката
Горният материал е подобен на брояча на петите. Тук бихме искали отново да направим нещо за маратонката "Сила" и "Сигурност" гъделичкам. При някои тестове и тук съм срещал маратонки, които приличаха на чорап на гърба на крака. Това значително увеличава риска от нараняване... поне при бягане. Например, ако искате да вземете крива и кракът ви се извива заради "отпуснатия" горен материал в обувката ... Можете да познаете какво се случва тогава. Не е задължително и може лесно да се избегне. Просто му обърнете внимание при следващата покупка.
Личната ми препоръка за тежки бегачи и хора с наднормено тегло
Сега стигнахме до настоящите ми фаворити, които считам за особено подходящи за сериозен бегач.
Представените модели отговарят на всички току-що споменати критерии и са с много високо качество (иначе никога не бих ги включил в този списък). Те се предлагат и като мъжки и дамски модели, така че тук не е необходимо да разглеждаме големи разлики между половете.
За всеки модел ще намерите малка Списък с "основните критерии" на модела, за да можете с един поглед да видите какви са предимствата и недостатъците на моделите. След списъка ще опиша накратко на кого препоръчвам тази обувка за бягане и коя Бягаща повърхност той е особено подходящ.
Brooks Ghost/Brooks Adrenaline GTS
Моите абсолютно любими обувки в момента. Както Brooks Ghost, така и Brooks Adrenaline GTS са изработени от абсолютно високо качество и имат много добро и адаптивно затихване, за конюшня и фиксирана капачка на петата.
Горният материал седи здраво на стъпалото и пропуска достатъчно въздух, когато бягате.
За обяснение, Brooks Ghost в момента е в 11-то издание и се счита за „неутрална обувка“. Така че няма допълнителна опора за пронация, която стабилизира стъпалата по време на ходене и ги насочва към "изправено търкаляне".
Както показва номерът, Brooks Adrenaline GTS 19 е в деветнадесетата си версия и представлява поддържания аналог на Ghost, поради което Adrenaline GTS е особено препоръчителен за тежки свръхпронатори, които са склонни да навеждат краката си навътре, когато тичат. The Подкрепата е от първостепенно значение, поради което съм на път да загубя няколко думи.
- Да купувате както мъжки, така и дамски обувки за бягане - чудесно съотношение цена-качество
- Бестселъри на Brooks и Amazon (има много отзиви)
- Brooks Ghost се предлага и като водоустойчива обувка за бягане (версия GTX)
- Здраво прилепнали и много удобни за носене
- Обувки за бягане на къси до дълги разстояния - практически всичко е възможно
- Адаптивна възглавница, която се адаптира към крака на бегача. Брукс постигна изключителен напредък в тази област през последните години!
- Brooks Ghost с по-широка област на предните крака - интересна опция за по-широки крака
- Adrenaline GTS има "Guide Rails" - иновативна подкрепа за пронация
- Ако и двете са малко по-малки - изберете размер на обувката с половин до цял по-голям тук (пример: 41 вместо 40, ако имате това в ежедневните си обувки)