Отслабнете 4 хормона, които влияят на теглото
Що се отнася до отслабването, не са важни само диетата и физическите упражнения: хормоните също трябва да са в баланс.
Не само диетата, но и нашите хормони могат да играят роля при отслабването. Представяме ви 4 хормона, които имат пряко влияние върху теглото.
Дори да се храните здравословно и да спортувате достатъчно, може да се случи да не отслабнете. Това може да се дължи на нашите хормони. Защото те влияят, наред с други неща, върху чувството ни за глад и ситост, съхранение на мазнини и изгаряне на мазнини. Кои хормони влияят на отслабването и какво можете да направите, за да поддържате баланса на тези хормони, прочетете тук.
Тези хормони трябва да са в баланс за отслабване
Хормоните действат като пратеници в нашето тяло. Те изпращат съобщения като „Стомахът е празен, време за ядене“ или „Има твърде много енергия на разположение, съхранявайте мазнини“. Тези послания са жизненоважни и регулират процесите в нашето тяло. Но когато някои хормони се измъкнат, това може да доведе до наддаване на тегло или липса на успех при отслабване. Следните 4 хормона, наред с други, могат да определят загубата на тегло:
Инсулин: хормонът на кръвната захар
Инсулинът гарантира, че захарта от храната достига клетките, като по този начин намалява нивата на кръвната захар. Голямата консумация на прости въглехидрати като сладкиши, тестени изделия, тестени изделия и тестени изделия от бяло брашно може да доведе до дисбаланс на този хормон. Твърде много инсулин в кръвта може да доведе до глад и в същото време да насърчи натрупването на мазнини, като същевременно предотвратява загубата на мазнини.
За да поддържате баланса на инсулина и да отслабнете, сложните въглехидрати и фибри са важни. Те предотвратяват колебанията на кръвната захар и скоковете на инсулин. Зеленчуците, пълнозърнестите и бобовите култури, наред с други, са богати на фибри и сложни въглехидрати.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Грелин: хормонът на глада
Хормонът грелин влияе върху контрола върху чувството на глад. Когато стомахът е празен, информацията се изпраща до мозъка, че е време да се яде отново. Това само по себе си е от съществено значение, в крайна сметка се нуждаем от храна, за да оцелеем. Грелинът обаче може да излезе от равновесие, което от своя страна може да ви попречи да отслабнете.
Храните с високо съдържание на фибри, като зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки, са чудесни начини да държите грелина под контрол. Те ви пълнят по-дълго. Сънят може да повлияе и на хормона на глада. Липсата на сън може да увеличи производството на грелин, докато получаването на достатъчно сън може да помогне за понижаването му. Това също може да ви помогне да отслабнете.
Лептин: хормонът на ситостта
Обратното на грелин е лептинът. Лептинът гарантира чувството ни за ситост. Ако хормонът е в дисбаланс, това може да доведе до това да ядем повече, отколкото всъщност се нуждаем. Не точно това можете да използвате, за да отслабнете. Но има начини да поддържаме баланса на лептина.
Точно като грелин, лептинът също може да бъде повлиян от съня. Така че не забравяйте да спите достатъчно и да спите добре, ако искате да свалите няколко килограма. Също така важно: Ако ядете твърде малко като част от диетата, това предотвратява отделянето на хормона на ситостта, което от своя страна може да доведе до постоянно усещане за глад. Затова се уверете, че имате достатъчно количество храна, когато сте на диета.
Кортизол: хормонът на стреса
Може би сте запознати с това: По време на стрес сте склонни да вземете повече закуски като шоколад или чипс - яденето на стрес е често срещано явление. Само това може да ви попречи да отслабнете. Освен това обаче, при постоянен стрес се отделя твърде много кортизол. Хормонът на стреса може да бъде истинско угояване, защото инхибира изгарянето на мазнини.
Ето защо е важно да: намалите стреса, за да отслабнете или да направите достатъчно почивки и релаксация. Спортът и упражненията могат да намалят стреса, както и достатъчно сън или техники за релаксация като медитация и внимателност.
Заключение: обърнете внимание на хормоналния си баланс
Хормоните играят важна роля при отслабването. Междувременно има дори диетични подходи, като хормоналната диета, които изрично се фокусират върху хормоналния баланс. Ако хормоните като инсулин, грелин, лептин или кортизол са извън баланса, и двамата можете да увеличите чувството на глад, да насърчите натрупването на мазнини и да инхибирате загубата на мазнини.
Добрата новина: те могат да повлияят на хормоните ви. Както диетата, така и начинът на живот са от решаващо значение.
Бихте ли искали да отслабнете устойчиво? Научете повече за различните подходи на нашата тематична страница за диети. Имаме и ефективни съвети за релаксация за вас по нашата тема за релаксация и управление на стреса.