Успешно БЕЗ диета ♥ Какво е важно при отслабване
Сега е известно, че Диети не водят до постоянен успех и обикновено завършват с йо-йо ефекта. И все пак те по някакъв начин присъстват. Маскирани като промяна в диетата, въглехидратите внезапно се избягват или се спазва определен хранителен ритъм и сладките се поставят в забранения списък. Здравословната диета е доста зрелищна ... всичко в умерени количества!
Искам да ви разтърся днес и да ви покажа, какво наистина има значение при отслабване.
Готов ли си Диети накрая оставете след себе си?
Ето какво ви очаква в моя пост:
Какво всъщност означава „диета“?
В Duden, терминът диета като „към нуждите на болен човек, човек с наднормено тегло или други подобни. балансирана диета ".
Всъщност терминът диета първоначално идва от древногръцки и означава Начин на живот/начин на живот.
Има някои клинични снимки, в които диетата трябва да се коригира за цял живот ... Така че начинът на живот е доста добър! Така че, ако имате непоносимост към лактоза и не използвате млечна захар, вие сте на диета!
Разговорно обаче диетата се превръща в Редукционна диета означава, кажете:
Става въпрос за отслабване!
Отново е терминът диета когато отслабването често се свързва с въздържане за определен период от време. Захарта се избягва за две седмици, след това вечерята се пропуска за четири седмици или мазнините се намаляват за шест месеца.
Терминът „диета“ се използва най-често в днешно време за краткосрочни програми за отслабване!
Нестабилен начин на живот, не мислите ли? И то само за един трайна загуба на тегло Правилният начин на живот (за цял живот) е от решаващо значение.
Как можете да разберете, че сте в диетичен капан
Ръце на сърце, колко бързо си позволявате да бъдете фиксирани от нови диети/хранителни навици/тенденции? Страхотно обещание, точни инструкции, отслабване по план!
Може би вече сте решили: Няма повече диети ! Но всички тези преживявания те оформят. Те ви гнездят в главата! И тогава често сте несъзнателно на постоянна диета. Така че попаднахте в диетичния капан!
Ето как можете да разберете, че сте в диета:
- Разделяте храната на добра или лоша
- Чувствате се виновни, че ядете определени храни
- Тайно си мислите, ще го взема след 8 седмици, след което мога да се храня нормално отново
- Чувствате се като провал, защото просто не можете да издържите
- Вие мислите само за отслабване, без да отговаряте на другите си нужди
Защо си струва да се откажете от диетичните мисли
Това звучи малко парадоксално, но за да отслабнете наистина успешно, абсолютно трябва да направите това Отпускане на мисли за диета! С това искам да кажа, че не позволявате да бъдете тласкани към диета, която не отговаря на вас, вашето ежедневие, вкус или навици.
Не си позволявайте да бъдете тласкани към диета, която не отговаря на вас, вашето ежедневие, вкус или навици!
Моето абсолютно убеждение е, че диетите няма да доведат до трайна загуба на тегло. За съжаление, виждах това твърде често в обсъжданията си. Искам да ви дам няколко убедителни причини, поради които диетите не работят.
Глупостите на диетите:
- Диетите често предизвикват глад, тъй като, първо, ние не се грижим за тялото си правилно и, второ, поставяме храни в забранения списък.
- Следва порочен кръг на контролирано хранително поведение, загуба на контрол, неуспех и чувство за вина. Последица: Теглото се увеличава и самочувствието ви намалява.
- Стресови диети, което означава, че тялото ви отделя повече кортизол. Последица: Мазнините се съхраняват главно в стомаха, което се счита за особено опасно за здравето, а кортизолът също така насърчава задържането на вода и има стимулиращ апетита ефект.
- Въпреки че хранителните разстройства често имат съвсем друга причина, диетите могат да направят хранителното разстройство по-вероятно.
- Диетите често работят с висок калориен дефицит, който не може да се поддържа в дългосрочен план и не доставя адекватно тялото ни.
- Човек, който постоянно диети и е наказан с йо-йо ефекта, живее по-малко здравословно от човек, който има трайно (леко) наднормено тегло.
Но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се убедите, като си зададете следните въпроси. Любопитен съм до какъв резултат ще стигнете.
Задайте си следните въпроси:
- Помните ли последната си диета?
- Колко успешен си бил с него?
- Колко дълго продължава този успех?
- Какво в крайна сметка се провали?
- Как се чувствахте след диетата?
- Какви критерии използвате, за да изберете храната си днес?
Отслабвайте успешно без диета - това е, което се брои при отслабване!
Вече мога просто да преглътна всичко и да отслабна така или иначе?
Не разбира се, че не. С две думи това означава, че трябва да се научим да се разбираме отново с парче шоколад. Методът всичко или нищо не води до целта.
Нуждаете се от диета, която ви подхожда в дългосрочен план и трябва да извадите от главата си мисълта, че ще отслабнете бързо с 10 кг за 4 седмици и че светът ще се оправи тогава.
Няма забрани, но вие сами си давате да се разбере, че можете да ядете всичко по всяко време. Ако го искаш!
Вече не позволявате да ви налагат храна и не ядете просто по навик. Не измисляте оправдания или обяснения за себе си или за другите защо можете да ядете или не да ядете нещо.
Отслабването, без да се отказвате, означава, че имате контрол. Вие решавате какво да ядете и кога.
Доволни сте от малки количества, защото можете да ги ядете без съвест и с удоволствие.
Цялата консумация (сега вече изядох парче торта, сега ям и второ и трето парче) изведнъж се превръща в удоволствие (доволна съм от това, което имам). Ядете по-малко, без усещането, че трябва да се откажете от нещо.
Не се научавате да използвате храната като заместител на спокойствието, любовта, сигурността или комфорта.
Какво е важно при отслабване
Така че, за да избегнете апетита и да научите здравословни хранителни навици, трябва да изучите тези теми:
- Здравословна диета, която ви прави сити и доволни и които могат лесно да бъдат интегрирани във вашето ежедневие
- Внимателност и наслада
- Глад и ситост
- Вашето собствено отношение към храненето и отслабването (начин на мислене)
- Вашите лични цели
- Вашето поведение при упражнения
- Вашите хранителни навици
- Как се справяте със стреса и други емоции
Учене - окончателно се отървете от диетите
Често не е толкова лесно да се измъкнем от диетичната спирала и постоянните диетични мисли. Има много клопки и най-вече несигурността относно това как да се замени старото поведение.
Вярно с девиза: „Мога ли просто да натъпча всичко в себе си сега и пак да отслабна?“
Защото диетите всъщност дават едно нещо, сигурност. Точен план, който се придържате и след това работи (поне в началото). Не трябва да се занимавам със себе си, а да получа всичко предварително сдъвчено!
Така че е необходимо съзнателно решение да спрете диетата и се надявам, че успях да ви накарам да го направите днес.
В следващата публикация бих искал да разкрия няколко типични поведенчески модела, докато дотогава ще се приближите малко до целта си с тези три стъпки:
Разпознайте диетите
Без значение колко добре е маскирана диетата, винаги първо проверявайте: Това диета ли мога да спазвам до края на живота си?
Мога ли да продължа да ям любимите си ястия? Не? Далеч! Трябва ли да се справя без нещо напълно? Диетата базирана ли е на здравословна диета? Подхожда ли на мен и на ежедневието ми?
Визуализирайте вашите (пропуснати) успехи
Засега никоя диета не ви е помогнала трайно, нали ?! Защо предполагате, че същият път изведнъж ще ви донесе различен резултат?
Продължавайте да повтаряте, че не сте на диета!
Проверете мислите и езика си. Ако мислите „тайно“ в главата си, ще правя това в продължение на 4 седмици, след това го направих, определено сте на диета! По същия начин, ако мислите или произнесете изречението: „Не ми е позволено да ям точно сега“.
До следващия път!
Поздрави Джени