Как да отслабнем според възрастта Диета и отслабване, здраве
Подложихте се на много диети, но когато ги спряхте, килограмите се нормализираха. Но си помислихте, че определена диета отговаря на всяка възраст?
Изберете диетата си според възрастта си!
От 20 до 30 години
Причини за излишни килограми
Излизайте често в града> Срещи с приятели на пица, бургери или пържени картофи, партита с чипс и бира, всичко това ви помогна лесно да наддадете на тегло сега.
Не готвите> Винаги сте заети и нямате достатъчно време за готвене, затова предпочитате полуготови храни или студени закуски.
Нямате много пари> Резултатът: купувате по-малко пресни плодове и зеленчуци, защото изглеждат твърде скъпи и предпочитате храни със скрити калории.
Как да запазите фигурата си
Контролирайте излизанията си в града> Ако не можете да се откажете от пицата, опитайте се да ядете подобно нещо само веднъж седмично. Ограничете излизанията си до ресторанти за бързо хранене, ходете само веднъж на две седмици и след това поръчайте бургер за салата и диетичен сок.
Яжте балансирано всеки ден> Трябва да намалите сандвичите си два пъти седмично. Ако ядете в колежа или работна столова, изберете пълно меню, което включва месо или риба, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Когато сте гладни между храненията, добре е да си приготвите лека закуска вкъщи, за да не купувате нездравословни храни (гевреци, бисквити или чипс). На вечеря той се отказва от хляба и яде зеленчуци и плодове.
Обърнете внимание на това, което купувате> Смятате ли, че цената на плодовете и зеленчуците е преувеличена? Изберете консервирани или сезонни, които са по-евтини. По отношение на приготвената или полуготовата храна, проверете внимателно съдържанието на мазнини.
Препоръчителна диета
Закуска> 1. Млечни зърнени храни (40 g пълнозърнести храни и 150 ml мляко), плод или филия хляб с пресована шунка.
2. Естествено обезмаслено кисело мляко, плод или 200 мл натурален плодов сок.
Обяд> 1. 100 г пиле на скара или 120 г риба на скара, 200 г варени или сурови зеленчуци, 60 г хляб, натурално кисело мляко, плодове.
2. Сандвич с 80 г хляб, 2 филийки шунка, 30 г обезмаслено сирене, плод.
Вкус> 40 г хляб с масло, 20 г тъмен шоколад или 5 бисквитки.
Вечеря> 1. 150 г сурови или варени зеленчуци, подправени с черен пипер и лимонов сок, 30 г обезмаслено сирене и плод.
2. 150 г пиле на скара, 100 г салата от зеле и 50 г сладолед.
От 30 до 50 години
Причини за излишни килограми
Обилни ястия в семейството> Вечерята и уикенд храненето с вашия партньор и семейството си казват думата. Когато поставяте в чиния, имайте предвид, че порциите ви не трябва да бъдат равни.
Изкушението на детските сладки> Вместо да правите диети след всички промени, които тялото ви е претърпяло по време на бременност, вие се наслаждавате на детските сладкиши.
Имате небалансирани диети> Опитахте се да отслабнете с различни диети, които ви лишиха от определени храни и ви помогнаха да отслабнете по това време, но обърнахте метаболизма си с главата надолу.
Как да запазите фигурата си
Променете диетата си> Ако съпругът ви не иска да седи сам на масата, можете да изберете различно меню, основано на здравословни храни. Откажете се от сладкишите> Спрете да дегустирате бебешки сладкиши. Опитайте се да ги замените с компот или кисело мляко.
Намалете количествата> Яжте умерено. Когато сервирате вечеря, уверете се, че вашата порция е по-малка от тази на партньора ви.
Препоръчителна диета
Закуска> Естествено обезмаслено кисело мляко или 150 мл полуобезмаслено мляко, 60 г хляб или кроасан, 10 г масло или маргарин, супена лъжица мармалад.
Обяд> 40 г риба тон или яйце или 50 г пресована шунка; 150 г сурови или варени зеленчуци, натурално нискомаслено кисело мляко, плод или вафла.
Вечеря> 250 мл зеленчукова супа или 100 г варени зеленчуци, подправени с малко пипер и 2-3 капки лимон, 150 г риба на скара или 130 г пиле на скара, плод или 100 г сладолед.
След 50 години
Причини за излишни килограми
Вашето тяло се променя> С менопаузата в тялото ви се случват много промени, така че ще задържате вода и ще натрупвате мазнини много по-лесно.
Увеличава апетита ви
Намаляването на естрогена увеличава апетита, особено апетита между храненията.
Мазнините се отлагат по-бързо> След 50 години тялото вече не консумира много калории и мазнините са склонни да се натрупват. Въпреки че се храните по същия начин, както преди, наддавате много по-лесно.
Как да запазите фигурата си
Възобновява или подобрява спортната активност> За да избегнете отлагането на мазнини, ходете повече и вършете колкото се може повече работа около къщата.
Успокойте апетита> За да избегнете да ядете твърде много между храненията, най-добре е да приготвите следобедна закуска на основата на пълнозърнест хляб, зърнени храни, плодове или нискомаслено кисело мляко.
Организирайте вашите малки капризи
За да не се чувствате разочаровани след обилно хранене, по-добре контролирайте какво ядете. Можете да опитате от време на време така наречените „забранени“ храни, без да злоупотребявате с тях.
Препоръчителна диета
Внимателен! Храни, написани в синьо, са разрешени само веднъж седмично.
Закуска> 50 мл полуобезмаслено мляко, 60 г хляб, 8 г масло или маргарин и 2 чаени лъжички мармалад, един плод.
Обяд> 150 г варени зеленчуци, 100 г пиле или риба на скара, нискомаслено натурално кисело мляко, плод.
Вечеря> Порция зеленчукова супа или 200 г сурови или варени зеленчуци, 80 г риба на скара или парче шунка, натурално кисело мляко, плод или 100 г сладолед.