Упражненията по пилатес са от полза за цялото тяло - AboutSpa
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и натоварване на скелета.
Разработени през 20-те години от германския военен лекар Йозеф Пилатес, програмите, носещи неговото име, са леко модифицирани с течение на времето и адаптирани към различните изисквания на хората, с цел постигане на здрава стойка, тонизиране на мускулите., увеличавайки еластичността на сухожилията, но също така премахвайки стреса и общата релаксация.
Как работят уроците по пилатес?
Има няколко вида пилатес, като програмите се разработват точно, за да отговорят по-добре на различните нужди на учениците. В зависимост от класовете, които смятате за най-подходящи за вас или са препоръчани от вашия личен инструктор, можете да практикувате:
- Подложка за пилатес: програмата изисква използването на специални матраци, включително упражнения за пода, използвайки собственото си телесно тегло или тежести за аксесоари.
- Стот Пилатес: този тип програми са насочени особено към подобряване на стойката, на гръбначния стълб, тонизиране на постуралните мускули и развиване на еластичността на тялото. Това изисква упражнения за контрол на дишането и релаксация, помагащи за премахване на ежедневния стрес. Ако прекарвате много време, седейки на стол, тази програма може да ви бъде от реална полза.
- Кадилак Пилатес: включва използването на устройство със същото име, работещо с повечето мускулни групи.
- Реформатор за пилатес: използва също и специални устройства, които повишават мускулния тонус, могат да помогнат в борбата с целулита и отслабването.
- Уинсор Пилатес: програмата, предложена от Мари Уинсор (холивудски учител по танци), съчетава леки тренировки (изисква добър фокус върху дишането) с кардио упражнения, с ролята на бързо изгаряне на калории.
Най-популярните програми във фитнес залите по света остават Mat Pilates и Winsor Pilates, които са достъпни за повечето хора.
Какви са ползите от упражненията по пилатес?
Методът на пилатес разглежда енергийния център, разположен между таза и гърдите, а голяма част от упражненията има за цел да укрепи центъра. Това изисква упражнения, които работят с дълбоките коремни мускули, тазовите мускули и мускулните групи около гръбначния стълб, които помагат на прешлените да останат изравнени и да създадат правилна стойка, здрава стойка. След такива упражнения губите калории, придобивате красива талия, стегнат корем и силен гръб.
Програмите включват и упражнения за ръцете, гърба и краката, но също така и за подобряване на баланса. Свързвайки правилния ритъм на дишане, упражненията по пилатес осигуряват добра оксигенация на тялото, развитие на обема на белите дробове, но и мускулната работа с максимален капацитет.
Пилатес се фокусира върху качеството, а не върху количеството, като се стреми да изпълнява упражненията правилно, доколкото всеки човек успява, в зависимост от личното представяне. Можете да опитате упражнения за тонизиране на тялото и пилатес в програмите Cybex Gym, заедно със специализирани инструктори и високо оценени от учениците.
Ето някои предимства, които можете да извлечете от практикуването на пилатес:
- Научете се да дишате правилно и да оксидирате тялото си оптимално;
- Изгаряйте калории и придобивайте хармонична фигура;
- радвате се на стегнат корем;
- Получете добра еластичност на тялото;
- Подобрете стойката си и увеличете тонуса на гръбначния стълб, предотвратявайки деформации и заболявания;
- Научете се да контролирате всеки сегмент от тялото си;
- Отпуснете се и премахнете ежедневния стрес;
- Борба с физическата и психическата умора;
- Предотвратяване на заболявания на костно-ставната система;
- Подобрете външния вид на кожата и се борете с целулита.
Пилатес може да се практикува както във фитнес залата, така и у дома. Можете да помолите вашия треньор да препоръча упражнения, които можете да практикувате с по-висока честота в личния живот на дома си.