Упражнения за тялото на балерина!
Винаги ли сте мечтали за тяло на балерина, искате ли талия оса, женствени бедра и тонизиран гръб? Знайте, че не е необходимо да правите балет, да гладувате или да тренирате от сутрин до вечер.
Ето упражненията, които балерините правят:
За талия балерина
От първото положение (стъпалата плътно една до друга, краката V-образни) застанете с една ръка, подпряна на гърба и една вдигната над главата, леко сгънат лакът, изпънати пръсти. Седалката трябва да е от едната страна, а не отпред. Наведете се бавно встрани с вдигната в кръста ръка и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение 30 пъти от всяка страна.
За бедрата на балерината
Седейки на едно и също разстояние от стола, с една ръка, опряна върху него, разтворете леко краката си и застанете на пръсти, след което седнете, но без да докосвате пода с петите. Запазете позицията с изправен гръб и повторете 50 пъти.
За дупето на балеринатасложно
Седнете с лице към стола на същото разстояние. Дръжте краката си леко раздалечени и изправени. Повдигнете единия крак възможно най-назад и изправен. Трябва да усетите как се свиват задните части и лумбалната област. Гърбът и този път трябва да остане прав. Направете го 50 пъти с един крак, след което сменете позицията.
За крака на балерина
Седнете на кратко разстояние от облегалката на стола (разстоянието трябва да бъде толкова дълго, колкото предмишницата ви), като го държите с една ръка, в профил, но не оставяйте тежестта си върху него, но тежестта трябва да остане на краката ви. Краката трябва да са изправени, с залепени пети, а стъпалата във V-образна форма, с пръсти навън. От тази позиция се издигнете възможно най-високо и обратно. Направете 60 повторения.