Храни, които трябва да се консумират по време на бременност
Докато жената очаква бебе, тялото й се нуждае от допълнителни хранителни вещества, за да помогне на новия й живот да се развива балансирано.
В този контекст подготвихме списък със суперхрани, които трябва да се консумират от бременна жена.
1. Зърнени храни, обогатени с витамини и минерали
Зърнените закуски са чудесен избор. А приемът на витамини от група В е строго необходим през цялата бременност. Купа зърнени храни съдържа около 400 mg от необходимите 600 mg витамини.
2. Фасул и леща
Те съдържат протеини и фибри, така необходими на бременната жена. Фасулът и лещата също са богати на желязо, фолиева киселина, калций и цинк.
Калцият, фолиева киселина, витамин С и антиоксиданти са само част от елементите, които съдържа този зеленчук.
4. Обезмаслено мляко
В него има много калций, а чашата е около 30% от препоръчителната доза калций за бременни жени.
Те са много важен източник на калий, съдържат и витамини от В-комплекса, витамини С и А, желязо и калций.
6. Постно месо
Вашето тяло се нуждае от много желязо, за да се справи с взискателните 9 месеца. Бялото месо, като пуйка или пиле, е източник на желязо.
Сиренето като моцарела или сирене чедър са важни източници на калций.
Те са добър източник на протеини и не трябва да липсват в диетата на бременна жена.
9. Спанак и маруля
Те имат високо съдържание на фолиева киселина и желязо.
10. Пълнозърнест хляб
Това ще осигури необходимия прием на фибри през този период.
11. Оранжево
Те са богати на витамин С, фолиева киселина и фибри и предотвратяват дехидратацията.
12. Фъстъци, фъстъчено масло и други мазни плодове
13. Соеви храни
Това е спасителен пояс за жени на вегетарианска диета. Соята има високо съдържание на протеини и може да замести месото.
14. Сушени плодове
Това са вкусен десерт вместо изискани сладкиши.