Упражнения за медитация на всички за всички и повече
Упражнение за медитация I
Това упражнение, макар и много просто, има голяма енергийна, умствена и емоционална стойност. Създава състояние на сигурност и баланс, постигайки нашата хармонизация по отношение на енергията. Препоръчва се легнало положение. Дишането е спокойно, нормално. Ще осъзнаем това, като насочим вниманието си върху него.
Ще проследим ритмичното движение на белите дробове, осъзнавайки, че с всяко вдъхновение поглъщаме с въздуха и енергията от Вселената. Тази енергия залива цялото ни тяло, като изхвърля изтласквайки натрупаната преди това отпадъчна енергия. Енергията, която влиза с вдъхновението, прониква в най-дълбоките области на тялото, като ги прочиства. Ще помитаме психически цялото тяло, като започнем с главата, шията, гръдния кош, горните крайници и след това долните крайници, до върховете на пръстите. По време на дихателния цикъл енергията, която разтвори всички примеси, се елиминира, като се замества с чиста и балансирана енергия.
Ще се съсредоточим върху мускулите, като започнем с главата. Те са спокойни и неподвижни. Такива са и тези на шията, горните и долните крайници. Само гръдните мускули и диафрагмата работят, за да осигурят дишането, както и сърцето, което осигурява кръвообращението. Наясно сме с кръвообращението в тялото. Всичко е спокойно, тихо, спокойно, ритмично и прецизно, необезпокоявано.
Сега насочваме вниманието си към слуха. Ще слушаме шумовете, които ни достигат. Ще си представим техния източник, нашата независимост и ще осъзнаем, че тези звуци изобщо не ни влияят. Те съществуват около нас, но не ни влияят, защото съзнанието ни е решило така. Тогава ще се опитаме да усетим въздушните течения около нас. Ще ги възприемем с помощта на онези части от кожата, които не са покрити с дрехи. Ще усетим температурата на въздуха, по-ниска от тази на нашето тяло, ще усетим интимния контакт с кожата и възможните й движения. Ще разберем, че въздухът съществува независимо от нашата воля и не ни влияе по никакъв начин.
Сега ще отворим очи и без изобщо да движим главата си, ще гледаме напред, тоест над нас. Ще видим какво има и ще сме наясно, че това не ни засяга. След това ще затворим очи и ще осъзнаем сегашната си ситуация. Ще анализираме себе си от всички гледни точки - здравеопазване, социални отношения, бизнес - възможно най-обективно и подробно. Без съмнение не всички неща ще бъдат перфектни. Но всички те са перфектни. Следователно ще определим подробно как се представя онази ситуация, която считаме за перфектна. Ще си представим, че стигаме до тази ситуация в точното време, ако действаме правилно. Не трябва да се страхуваме от обикновени или кармични препятствия.
Трябва да изпитаме тази ситуация и ще го направим. Не трябва да мислим за средствата за постигането му, а само за самата ситуация. Наистина ли е това, което искаме, реалистична визия ли е? Ще разполагаме със средствата в точното време. Детайлизираме идеалната ситуация, доколкото е възможно. Много е важно да знаем какво искаме и всичко да е ясно в съзнанието ни.
Докато практикуваме медитация, ситуацията може да се промени и някои аспекти от живота ни да се подобрят. Не трябва да се страхуваме или да имаме резерви относно променящите се цели или визията за идеалната ситуация. Тя трябва постоянно да се адаптира към постигнатия напредък. Много е важно всички подробности да бъдат посочени.
Сега ще преминем към психическо отпускане. Ще си представим земно кълбо от ярко синьо, което е над нас, пред гърдите ни. Започва да расте, да нараства, докато напълно ни обгърне. Ще бъдем заобиколени от тази яркосиня светлина. Ще го осъзнаем и сега ще е моментът да заключим ума си с мантра. След известно време умът започва да бяга, появяват се различни мисли. Тогава виждаме как синята светлина започва да се свива, образувайки ярка сфера над нас, както е била първоначално. Сферата постепенно променя цвета си, става бяла, ярка, много красива.
Той започва да се увеличава и постепенно да става прозрачен, докато вече не можем да го забележим, интегрирайки се в пространството около нас. Сега ще започнем да движим ръцете си, започвайки с пръстите на краката, а след това и с краката. Ще се разтегнем добре, преди да станем, като завършим това упражнение. Ако имате време, добре е да правите това упражнение ежедневно; ако не, трябва да се прави поне седмично, за да се възползвате напълно от ефекта му. Резултатите няма да закъсняват. Упражнението не е опасно и може да се изпълнява от всеки, без ограничения в зависимост от здравето или други съображения. Той ще бъде стъпка в нашето развитие като сложна, интегрирана личност в този свят. За да постигнем оптимални резултати, няма да правим упражнението, ако сме уморени или стресирани, а само когато сме доста отпочинали и спокойни.
Упражнение за медитация II
Въпреки че е лесно и безопасно упражнение, създаващо впечатлението, че може да се практикува от всеки, истинските му ползи могат да бъдат получени само от напредналите. Начинаещите няма да правят нищо и ще ги съветват първо да практикуват други упражнения.
Той седи в удобна поза. Дишането е спокойно, бавно и дълбоко. Откъснахме се от всяка мисъл за нашето ежедневие и от всяко желание. Затваряме си очите. Ние насочваме вниманието си към дъха. Наясно сме, че с всяко вдъхновение поглъщаме всичко, което е най-доброто в света - балансирана и хармонична универсална енергия - и с всяко изтичане връщаме във Вселената всичко, което е най-доброто в нас - енергия, пропита с нашата личност. Медитирайте върху този факт.
Нашата енергия се разпространява из вселената, до всичко, което съществува. Ще премахнем чувствата. Казвам това, защото може да възникне дълбоко чувство на благодарност или унижение. Много е важно да сме наясно, че нещата се случват естествено, без да имаме някакви специални заслуги. Ние забелязваме само тези неща, не ги определяме. Ще осъзнаем връзките, които имаме с вселената, от която сме част. Ще осъзнаем без смирение, но и без гордост, че сме безкрайно малка същност, знаейки в същото време, че без нас Вселената не би съществувала в тази форма, а би била малко по-различна.
С всеки дихателен цикъл ние все повече осъзнаваме нашата интеграция във Вселената и значението на това. Аз съм този, който съм, и Вселената е това, което съм. И тъй като всичко се променя, се променяме и аз, и Вселената. Медитирайте върху този факт.
Имайте предвид, че не само присъствате тук, в това тяло, но и навсякъде във Вселената. Присъствате на всяко място или предмет и това не е като лична заслуга, а защото е в естеството на нещата. Не само вие сте такива, но и всички хора, дори ако мнозина не са наясно с това. Наблюдавайте красотата на този свят, на тази вселена. Забележете, че сте част от тази красота, без да се радвате, само установявайки, че това е естеството на нещата. Медитирайте върху този факт.
Обърнете отново вниманието си към дишането, което е дълбоко и спокойно. Отворете очите си и се върнете с ума си към ежедневните проблеми. Упражнението приключи и ще го възобновите винаги, когато имате необходимата отвореност и разположение. Дори ако имате затруднения в практиката му и той няма да успее напълно, повторете го, това е във ваша полза. Трудно е да се намерят такива важни истини, без да се включите емоционално, но повтарянето на упражнението може да доведе до това отношение.
Упражнение за загряване
Това е специално упражнение за тези, които са напреднали в практиките на медитация и затова не го препоръчвам на начинаещи. Това е трудно упражнение, за което трябва да се вземат определени предпазни мерки. Той ще се изпълнява само през нощта, в хладно помещение или навън, в случай на най-тренираните. Поне два часа преди това не яжте и не пийте нищо. Облеклото трябва да е много леко и да позволява добра вентилация и охлаждане на тялото, защото упражнението предизвиква доста силно загряване. Той седи в удобна поза.
Умът се освобождава от обикновените мисли. Наясно сме с изолацията от околното пространство. Представяме си как в слънчевия сплит се появява светлинна точка с ярко бяло, която постепенно увеличава размера си и започва да променя цвета си в ярко жълт (златен), след това в розов до лилав, докато достигне синия цвят на лотосовия цвят. . И накрая, тази ярка светлина също приема формата на лотосовото цвете. Цветът на лотоса постепенно се отваря, листенце по листенце, и ние го виждаме в целия му блясък.
Ние насочваме вниманието си към дишането, което в момента е много бавно и широко. Трябва да е много бавно, в противен случай може да се появи чувство на световъртеж. В този случай за кратко време ще спрем да дишаме, изчаквайки това неприятно усещане да изчезне и всичко да се нормализира. Не е проблем за обучените хора да дишат с подходящо темпо. Всяко вдъхновение въвежда в нашето тяло определено количество въздух, който си представяме, че достига до лотосовия цвят в нашия слънчев сплит. Въздухът обгръща лотосовото цвете и увеличава неговия блясък, който ще бъде пулсиращ, до ритъма на дишане.
Има обаче нещо, което все повече и повече подчертава блясъка на лотосовото цвете. В даден момент тази ярка светлина приема формата на малък пламък, който пулсира в ритъма на дишане и с всеки дихателен цикъл се увеличава по размер. Отначало той е с размерите на цвете, но расте, особено на височина, става все по-голям и по-голям, така че в един момент той изпълва цялото ни тяло, а не само площта на слънчевия сплит. Този пламък кара тялото да се нагрява и ще отделя топлината на околната среда. Ще сме наясно с тези калорични излъчвания, които ще поддържат телесната ни температура на комфортно ниво.
Следва най-трудната част от упражнението, състояща се в поддържане на усещането за комфорт възможно най-дълго. Можем да оценим, че изпълнихме успешно упражнение, когато запазихме чувството на комфорт поне час. Ако сме успели в това, ще променим първоначалните параметри, започвайки упражнението в условия на все по-ниска околна температура. Възможно е да се почувствате замаяни по всяко време поради неадекватен ритъм на дишане, който ще трябва непрекъснато да се адаптира към постигнатия напредък. Замайването ще се пребори с краткотрайна апнея (спиране на дишането), през което време пламъкът, за който сме наясно, ще остане непроменен.
В края на упражнението, с всяко вдъхновение, ще намаляваме размерите на визуализирания пламък, докато не го намалим до тези на лотосовото цвете, в което той се трансформира. След това ще затворим венчелистчетата на това цвете, което накрая ще се трансформира в ярка бяла светлина, която ще се разпръсне в тялото ни, ще стане по-фина и по-безцветна, така че няма да можем да го забележим.
Не бива да бързаме и да опитваме бързо изпълнение с това упражнение. Преди да стане лесно, упражнението е трудно и затова трябва да се подхожда с най-голямо внимание. Отначало ще го правим най-много веднъж седмично. По време на упражнението се откъснахме напълно от всичко около нас. Няма да усетим температурата на околната среда, няма да мислим за нищо друго освен за това, което правим. Не трябва да се появява желание или чувство, трябва да правим упражнението възможно най-правилно, без конкретна цел, а само като естествена стъпка към духовното усъвършенстване, към което се стремим.
Упражнение за дишане
Това упражнение е много просто, като същевременно е много ефективно. Например трептящото напрежение или невро-вегетативните дисфункции могат да бъдат много добре решени само с помощта на това дихателно упражнение. Упражнението е доста кратко, но ще трябва да се практикува за по-дълъг период от време (месеци, години) и това не трябва да е пречка за добросъвестната му практика.
Най-добре е да го пуснете в движение, той се състои от продължително издишване, докато преминавате през шест стъпки. Следва дълбоко вдишване, което продължава шест стъпки, без да задържате дъха си. Процедурата се повтаря няколко пъти, като спира, ако стане уморително или се появят дихателни проблеми. Ще практикувате това упражнение една седмица.
Бързането, породено от желанието да решите проблемите си по-бързо, няма да доведе до нищо добро. Ще трябва да проявите търпение. Втората седмица на практика, упражнението ще следва следния модел:
• 6 стъпки изтичане
• 6 стъпки за вдъхновение
• 7 стъпки на изтичане
• 7 стъпки за вдъхновение
• 6 стъпки изтичане
• 6 стъпки за вдъхновение
След това дишането се нормализира за известно време, след което при желание процедурата може да се повтори. След това ще бъде добавен още един етап, упражнението ще стане както следва:
• 6 стъпки изтичане
• 6 вдъхновяващи стъпки
• 7 стъпки изтичане
• 7 вдъхновяващи стъпки
• 8 стъпки изтичане
• 8 вдъхновяващи стъпки
• 7 стъпки изтичане
• 7 вдъхновяващи стъпки
• 6 стъпки изтичане
• 6 вдъхновяващи стъпки
И това ново упражнение ще се практикува поне седмица. Ще мине само ако дишането е без усилие. Ще се добавя още един етап седмично, докато накрая достигне 13 стъпки. В един момент ще бъде трудно да добавите още стъпки, без да имате затруднения с дишането. В този случай схемата ще се запази за по-дълго време.
След две седмици практика със сигурност ще забележите ползите от това упражнение. Упражнението няма противопоказания и не може да причини дискомфорт, ако се изпълнява правилно. За хората, които първоначално имат намален дихателен капацитет, ще се изисква по-дълго време за тренировка за всеки етап. Упражнението е удобно и в нито един момент не трябва да изпитваме затруднения с дишането, т.е. липса на въздух.