Умора, безсъние, хъркане Мишел Саймс ви казва как да спите по-добре
Според проучване, координирано от университета в Пенсилвания, липсата на сън ни дава блус. Учените отбелязват, че участниците в изследването, на които им липсва сън, имат по-големи трудности при идентифицирането на щастливи изражения на лицето - за разлика от тях, те не са имали проблем с разпознаването на неутрални или тъжни лица.
За да откриете тук
Достатъчно е да наблюдавате малко дете, за да го видите: то е на ръба, свръхчувствително, дори ядосано. При възрастни повтарящата се липса на сън се проявява със загуба на търпение, раздразнителност или дори агресия.
Сънят подготвя мозъка за учене, за кодиране на нова информация и в дългосрочен план консолидира паметта на тези учения, за да го превърне в стабилна и трайна памет. „Нарушенията в редовността на циклите на съня имат отрицателни последици за различните форми на паметта“, уточнява обсерваторията на спомените B2V.
Знаем: сънят помага да се запомни. И обратно, дефицитът на сън може да причини леко намаляване на мозъчната маса и да намали когнитивните функции (концентрация, памет).
Хроничното лишаване от сън отслабва имунната система, като по този начин насърчава бактериално или вирусно замърсяване, посочва д-р Марк Рей, невролог, президент на Националния институт за сън и бдителност. Също така е особено важно да управлявате добре съня си по време на епидемия.
По-малко известно, липсата на сън може да доведе до глад. Причината ? Когато ни липсва сън, ядем повече, за да възстановим загубата на калории, свързана с липсата на сън. Още около 200 килокалории ще бъдат консумирани на следващия ден.
Неотдавнашно проучване, проведено от учени във Флорида (Университет Нова Югоизток) показва, че некачественият сън нарушава качеството на чревната микробиота, което води до общо влошаване на здравето.
Колкото по-уморени сме, толкова повече се насочваме към комфортни храни, които би трябвало да подсилят формата ни. Проблемът е, че те често са по-богати и много сладки. В допълнение, липсата на сън насърчава сънливост, което затруднява физическата активност и насърчава закуската.
Прекалено кратките нощи имат дългосрочни последици за здравето. По-специално, върху сърдечно-съдовите рискове. Събуждането или заспиването в твърде различно време увеличават риска от инфаркти и инсулти според проучване (март 2020 г.), публикувано в Journal of American College of Cardiology.
На хормонално ниво намаляването на продължителността на съня намалява лептина (произвеждан от мастните клетки, което предизвиква ситост и увеличава енергийните разходи) и увеличава грелина (отделя се от стомаха, който стимулира апетита и намалява двигателните разходи). Резултат: апетитът се увеличава.
Известно е, че липсата на сън влияе на имунната система, която сама играе роля за елиминиране на анормални ракови клетки. Следователно умората може в дългосрочен план да насърчи развитието на туморни патологии, дори ако очевидно не е рисков фактор, строго погледнато.
„При първите признаци на сънливост водачът трябва да спре, тъй като рискът от инцидент през следващия половин час се умножава по 3 или 4. Неговите рефлекси са нарушени и колкото по-бързо шофира, толкова по-сериозни са последствията в случай на инцидент ", обяснява професор Дамиен Легер, председател на Научния съвет на Националния институт за сън и бдителност (INSV).