Йога за астрална светлина - Правила за практика

Общи правила за изпълнение на упражнения.

Нямаме нужда от оборудване, спортно оборудване или облекло, за да играем. С необходимата решителност и особено удоволствие можем да практикуваме навсякъде и по всяко време, като ги сравняваме с практики, подходящи за конкретните обстоятелства. Нашата цел, независимо дали е индивидуална или групова, трябва да бъде да запазим здравето си и да премахнем полезните физиологични ефекти. Има препоръки, които, ако бъдат изпълнени, могат да ни помогнат да повишим ефективността и да преодолеем трудностите.

Препоръчвам на всички следните три правила, спазването на които ще осигури добра и безпрепятствена практика за йога:

  • Нищо не е задължително.
  • Всичко е безплатно.
  • Ние никога не се състезаваме.

    Общите условия могат да бъдат изброени както следва:

  • Не се разболявайте или само с помощта на нашия лекар и инструктор.
  • Не спортувайте поне 2-3 часа след хранене.
  • Упражнявайте се редовно, за предпочитане ежедневно, но поне 1-2 пъти седмично.
  • Винаги следвайте принципа на градация.
  • Да практикуваме щастливо!

    Бих искал да подчертая по-подробно три правила за практиката.

    Обратни ефекти

    Ако е възможно, изпълнявайте упражнения с обратен ефект едно след друго, като по този начин променяте мускулното напрежение и мускулните релаксации. Нека да съберем поредица от упражнения, за да направим това. Например, ако огънем гръбнака си с гръб, стягаме и разтягаме мускулите на гърба, тогава направете това, като се наведете напред, ритате назад и отпуснете мускулите на гърба. Той е изключително физиологично ефективен и практики в областта на градинарския лов (фиг. 1) и йога кал (фиг. 2), които отговарят на горното условие. По време на мозъчно сътресение отпускаме корема си, позволявайки му да се отваря и стяга, стягайки гърба ни. Ние огъваме гръбнака си назад, също така връщаме раменете и раменете. Когато се навеждате напред, направете обратното. Нашите коремни мускули са стегнати и напрегнати, а на мускулите на гърба ни е позволено да се отпуснат. Ние огъваме гръбначния си стълб напред, разгъваме раменете си и оставяме лопатките ни да се отдалечават един от друг. Това упражнение има ефект както върху сърцето, така и върху кръвообращението. Нашата глава е поставена над и под сърцето, докато кръвоносните съдове в краката ни са в депресивно състояние. В „поредицата от сърдечно-съдови упражнения“, до които водят и тези две позиции, има повишена степен на склонност, удължаване и развитие.

    Практика, координирана с дишането

    Винаги обръщайте внимание на хармонията на фазите на движение и дишането. Упражнявайте се по време и по време на вдъхновение, задръжте позата и задръжте позата по време и между почивките. Изкачванията обикновено се извършват по време на вдишване до правилна стойка, спускания от обратни пози, отстъпки и повдигане на ръцете и някои усукващи усуквания. По време на издишване, спускания в правилни пози, изкачвания в обратни пози, наклони и подлакътници и някои странични огъвания. По време на ограничението след вдишване, мускулното напрежение обикновено се дава приоритет, докато по време на почивка след издишване, мускулната релаксация се дава приоритет. В горната практика вдишваме по време на мозъчно сътресение, разтягаме мускулите на гърба си по време на дишането, а когато издишваме, се навеждаме напред и отпускаме мускулите на гърба по време на дишането.