Укрепване на силата на волята - 4 страхотни упражнения за всеки ден!
Силата на волята е една от човешките способности, довела до Homo Sapiens (вж. Любими книги), който сега е на върха на хранителната верига, разпространява се по целия свят, стреля астронавти до Луната и операция на открито сърце от 7000 км може да изпълнява. Днес ще научите как да укрепите силата на волята си!
Но силата на волята е и способност, която днес очевидно вече не е необходима. Винаги изглежда, че има по-лесен начин, във физиката той се нарича път на най-малкото съпротивление.
Разберете тук какво всъщност означава волята и как можете да укрепите волята - стъпка по стъпка.
Аде гад - станахме прекалено меки?
Днес станахме твърде меки?
Природата възнамеряваше винаги да поеме по най-лесния път, за да спести енергия.
Но в природата понякога това е решение между чума и холера, между скок от скалата и борба със саблезъбия тигър.
Не е като днес решението между автобус и велосипед, между Big Mac и Chicken Wrap, между готвенето и Lieferando.
Прекалено меки ли сме? Липсата на воля или удобството да знаете, че можете да оставите някой друг да върши неудобна „работа“: Ако не обичам да готвя, тогава плащам на някой да ми донесе пица.
Защо да увеличаваме силата на волята?
Не искам да обиждам никого, да го обвинявам или да бъда неуважителен.
Но днес става въпрос за разклащане, поставяне под съмнение на всичко, което приемате за даденост.
Искате ли да укрепите силата на волята си?
Кратката саморефлексия може да направи чудеса. Така че, моля, вземете лист хартия и химикал и помислете критично:
4 влакови мисли, които ще преобърнат живота ви
- Кога съзнателно избягвате усилие и защо?
- Съхранявайте списък с вашите цели - големи и малки - и текущия път (ако има такъв), който предприемате, за да постигнете тези цели. И тогава помислете какво Най-бързият (и може би най-неудобно) Отсъства.
- Какво говори срещу отричането му?
- Кой може най-добре да ви помогне с изпълнението?
Това малко упражнение - което често се прави - може да ви даде първи улики за това какво наистина искате и защо навеждате глава, вместо да постигате целите си с широки гърди.
Но има и още. Защо все още не е ясно. Защо повече сила на волята в съвременния свят? Животът ни вече не зависи от това - каква полза може да донесе силата на волята и днес?
Укрепване на силата на волята - 7 причини, поради които трябва да направите това
- Бъдете по-уверени
- Постигайте целите си по-бързо и лесно
- Станете по-напористи
- Станете по-упорити
- Качете се едно ниво по корпоративната стълбица
- Увеличете концентрацията си
- Станете модел за подражание на хората около вас
Виждате ли, силата на волята е все още много важна и днес. Без живота ви да зависи от него. Вашето благополучие, вашето самочувствие и вашето здраве зависят от това.
Като казус, нека разгледаме хората, на които липсва сила на волята - и как това саботира целите им: във фитнеса.
Хората искат да отслабнат, искат мускули, искат да се подготвят. Трябва накратко да попитаме отново: Fit?
Фитнес, естетика, функционалност - защо спортувате?
Какво всъщност означава фитнес? Упражнението е забавно, разбира се. Но упражнявате ли се, за да сте наистина в добра форма или просто да изглеждате добре пред огледалото?
Какво е фитнес? Дали това е способността да вдигнете тежка тежест 5 пъти от пода? Или това е способността да вземете ранен приятел, който може да е по-тежък от вас, от земята и да го пренесете на 3 мили през пустинята?
Ако всичко, което искате да направите, е да вдигнете тежест, това няма много общо с фитнеса или функционалността, а по-скоро с тренировките за хипертрофия. Фитнесът е нещо друго:
Можете да постигнете подходяща фитнес чрез укрепване на волята. И постоянство. Стискайте зъби от време на време, дори когато мускулите са болни.
Гледайте видеоклипове на Амелия Буун, която завършва денонощна писта с препятствия. The е фитнес. Най-екстремният вариант от всички, но добър пример за това. За да получите самата концепция за Фитнес, способността да се упорства и оцелява, за да се дефинира отново правилно.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Терминът фитнес вече не е това, което беше. Хората използват мозъка си, за да запазят мускулите си, което е правилно. Това най-накрая го стигна дотук на планетата. Но е важно да се предефинира този термин. Защото можете да постигнете истински фитнес само чрез засилване на волята.
Сега имам няколко начина да развиете отново воля, която използвате в ежедневието изключително много аванси:
Укрепване на волята - 4 бързи начина за всеки ден
Когато сте готови да възвърнете волята си; когато сте готови да станете по-уверени; и ако искате да се доближите до целите си набързо - тогава отново се нуждаете от повече сила на волята.
Ето 4 лесни упражнения, които можете да правите всеки ден или всяка седмица - те отново ще втвърдят тялото и ума ви, ще помогнат за фитнеса ви при скокове и ще повишат метаболитното ви турбо (бързо отслабване):
# 1 Вземете студен душ
Нека започнем бавно: Всяка сутрин веднага след ставане (сутрешна рутина) стоите под душа. Първо вземете топъл душ за 2-3 минути, за да активирате нервната система. След това завъртете крана докрай надясно, поемете дълбоко въздух и се опитайте да го издържите. Бавно работете до 5 минути.
Студеният душ сутрин не само ви втвърдява, той ще засили вашия метаболизъм и ще ви направи по-будни от чаша кафе или чай - ще бъдете невероятно горди всеки път - всяка сутрин!
Правете това всяка сутрин (в идеалния случай като част от рутината за добро утро) и ще изградите волята си - изграждайте малко повече всеки ден.
# 2 HIIT
HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training и означава кратко, но интензивно упражнение. 2-3 пъти седмично това не само ще помогне изключително много на фитнеса ви, но и на хормоналните нива, сърдечно-съдовото здраве, изгарянето на мазнините - всичко ще се възползва!
Добре известни форми на HIIT са спринт, тренировки по табата, CrossFit и Freeletics - намерете подходящо фитнес студио, което предлага такива курсове или спринт два пъти седмично на спортно игрище - или изтеглете приложението Freeletics.
Типичната HII тренировка отнема само 20-30 минути, но е невероятно ефективна 🙂
# 3 Гладуване
Постенето е като пролетно почистване за тялото и метаболизма: Старите клетки се разграждат, остатъците от храна в червата се усвояват напълно и се екскретират. Все по-често се ловят и борят патогени; стимулира се изгарянето на мазнини.
По принцип можете да ускорите по два начина, така че да остане подходящ за ежедневна употреба: Постете един цял ден в седмицата (24 часа) - или опитайте и вие периодично гладуване: Ограничете приема на храна до 8 часа всеки ден (напр. От 10:00 до 18:00), вие „постите“ останалите 16 часа.
: Че Кафето е здравословно, разрешено е на гладно и също така ще повиши изгарянето на мазнините ви ... не е лошо, ако искате бързо да отслабнете 🙂
# 4 медитация
Добре - тази точка има по-малко общо с фитнеса и повече със силата на волята. Защото е нужно много самодисциплина, за да седнете и да не мислите за нищо в продължение на 10-15 минути. Нищо! Немислимо за повечето в днешно време, нали?
Не правете нищо в продължение на 15 минути, не мислете за нищо, не гледайте мобилния си телефон - просто ... бъдете.
Изпробвайте, отделете това кратко време всеки ден и наблюдавайте какво се случва в главата ви 🙂
Любопитен ли сте за медитация? Искате ли да се научите да медитирате? Можете да научите повече в съхраняваните статии.
: Можете също така да спестите време чрез медитация 🙂
По този начин можете да засилите силата на волята и бързо да я интегрирате в ежедневието си. Заедно с споменатите 4 реда на мисли, тези няколко точки могат да променят живота.
Говорейки за ежедневието: Помага на много от клиентите ми да интегрират мотивиращите цитати в ежедневието, за да им се напомня отново и отново:
Самодисциплина - 5 цитата, които ще ви мотивират всеки ден
Разпечатайте следните 5 цитата и ги поставете във вашия апартамент, където можете да ги виждате през цялото време, например на вратата на апартамента, хладилника или по телевизията: