Тренировка за крака с 500 калории - тествана!
Има моменти, когато човек не е напълно на върха, защото например не е могъл да се храни нормално през целия ден, или учи по цял ден и психическото изтощение силно поглъща мотивацията. Няма достатъчно атмосфера за тежки клекове, но се хаби енергия на скапан цокъл.
Може дори да не ви интересуват тежките клекове, защото за вас е по-важно да развиете интензивност или дори издръжливост. Или целта ви не е да изградите огромни мускулни снопове, а просто искате добра, добре подвижна тренировка за крака. Оформете бедрата, задните части с малко коремен мускул.
Това, което ми се случи беше, че закусих и отидох в библиотеката, взех малкия си списък с книги и след това се оказа, че в по-голямата си част няма копия за заем, така че бях принуден да остана там до четири следобед и си водя хубави бележки за това, от което имах нужда. Когато приключих, тръгнах да тренирам. С гърмящ стомах, психически тотално изтощен. Още по пътя установих, че всъщност не усещам огъня за тежък клек. Ако обаче не правя нормална тренировка за крака в момента, не знам кога ще имам шанс да го направя отново. Както и да е, нека се радваме, че сме здрави и общо взето всички условия са подходящи за добра тренировка и това трябва да се възползва! Но ако това не е тежка тренировка, тогава се чудя как мога да я реша, за да я направя наистина ефективна?
Трисет
Разтягане на коляното
Стъпка на пейка
Коляно
Флексия на коляното
Предни клекове
Преса за корема на римската пейка
Пешеходна изригване
Отглеждане на телета
Камбанен звън
Накрая измислих 3 триза, всеки от които съдържаше едно основно упражнение, едно изолиращо упражнение и едно упражнение за корема (приблизително за релаксация). Използвах монитора за сърдечен ритъм през целия път и успях да изгоря точно същия брой калории, както при тежки тренировки. На следващия ден едвам станах от леглото по същия начин, бедрата и задната половина бяха чиста мускулна треска. Така че тренировката ми за крака ми се струва, че не съм излизала!
Не мислете за минута, че беше лесно. Въртях се много, макар че напоследък това обикновено е така, тъй като доза Amino Fuel се изплъзва надолу преди тренировка, въртя се много добре за тренировка.
Можете да видите кривата на пулса ми по-долу, всяка серия е напълно видима и сърдечната честота, постигната по време на серията.