Тренировка за бедра - Как се топи мазнината!
Много жени, млади или стари, правят бедрата си мястото, което най-малко им харесва по тялото и където искат да променят нещо. Твърде дебел, недостатъчно стегнат - до стомаха, бедрата са една от най-големите проблемни зони.
По-нататък искаме да ви обясним как можете да отслабнете и по този начин да намалите обиколката и мазнините, особено на бедрата:
Бедрата на всеки се нуждаят от много упражнения, за да ги поддържат във форма. Без адекватно упражнение, особено жените изпитват повишено съхранение на мазнини. Ако обаче бедрените мускули се активират достатъчно дълго и често чрез движение, те изместват мазнините и също така предотвратяват по-нататъшното им съхранение.
За вас е важно да знаете, че има два вида мастна тъкан, които имат директен ефект върху бедрата:
Отървете се от корема и подкожните мазнини
Вътрешната коремна мазнина (която заобикаля вътрешните органи в корема) и подкожната мастна тъкан. Тази вътрешна коремна мазнина, така наречената висцерална мазнина, е краткосрочен енергиен запас на тялото и поради това се изгражда и разгражда много по-бързо от мастните накладки, които лежат директно под кожата и следователно са по-скоро дългосрочен енергиен запас за всякакви спешни случаи. Следователно е по-лесно за хората да отслабват на стомаха, отколкото например на бедрата, седалището или бедрата.
Следователно стройните или тесни крака са най-бързите и лесни за постигане, ако висцералната мазнина вече е разградена. Вероятно си мислите: Страхотно. Така че, преди да загубя нещо по бедрата си, трябва да получа напълно тънък стомах?
Не е толкова зле. Най-добрият начин да преминете през корема мазнини комбинация от здравословно хранене и редовни упражнения за цялото тяло Хайде. Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, но и е полезна за цялото тяло, вашите органи, а също и за настроението ви. Ако се въздържате да ядете прекалено мазни храни и ядете повече зеленчуци, бяло месо или риба, ще почувствате, че сте много по-жизнени и енергични от преди.
Движението на цялото тяло означава джогинг например, но също така плуване или колоездене - ако сте в група, тогава със сигурност ще се забавлявате много повече. Стимулирайки всички мускулни групи, не само намалявате мазнините по корема, но и бедрата.
Не гладувайте!
Ако сега ви хрумне, вместо да промените диетата си, просто за да се откажете от голяма част от храната и да се изгладите от килограми, мога само яростно да ви препоръчам. Гладуването не помага!
Рискувате само здравни рискове за тялото си, което в крайна сметка зависи от приема на важни витамини, минерали и микроелементи чрез храната. Освен това, когато отслабвате чрез глад, има изключително висок риск скандалният йо-йо ефект да ви настигне, тъй като тялото не може да направи нищо с масите храна, която ядете след гладуване и мазнините след това могат да се използват като резерв за вас Ако възникне спешен случай, той ще го насочи в подкожната мастна тъкан само с малко храна - точно там, където не го искате.
Тренировки за бедра: фитнес срещу. Тренирайте у дома
Ако огледате града си, ще забележите, че всеки втори стълб с лампа има реклама за някакъв фитнес. Този двубой с все по-ниски цени и все по-разнообразни предложения.
Ако отново се фокусираме върху бедрата ви, може да се каже, че не се изисква членство в фитнес зала. Можете да правите всички упражнения, които ви помагат да тренирате бедрата си у дома.
От друга страна, различни курсове във фитнес студия или онлайн фитнес програми като тази на София Тиел, като курс по корем - крака - седалище, са полезни и разумни. Там ще тренирате с други жени и ще получавате чудесни съвети и упражнения от експерт-треньор за това как да тренирате проблемните си области.
Упражнения за вашата тренировка за бедра
Въпреки това бих искал да ви запозная и да ви препоръчам някои упражнения, които лесно можете да правите у дома, без скъпи джаджи. От съображения за безопасност препоръчваме да използвате фитнес подложка за упражненията.
1. клекове:
Тренировка на бедрото - клекове
Класически, но винаги изключително ефективен за тренировка на бедра. Застанете изправени, с крака на ширината на бедрата и изпънете ръце напред успоредно на пода. Сега сгънете коленете с торс изправен, докато бедрата ви са успоредни на пода. Ръцете остават изпънати напред успоредно на пода, коленете никога не са по-напред от пръстите.
Три серии от по 10-20 повторения, веднъж сутрин и веднъж вечер, бързо ще ви покажат успех. И това отнема само десет минути на ден. Ако забележите, че кляканията стават прекалено лесни за вас след известно време, можете лесно да го модифицирате у дома, като вземете тежест в протегнатите си ръце или ако направите движението отгоре надолу или отдолу нагоре изключително бавно и спрете между тях за няколко секунди и задръжте позицията.
Кляканията също са много ефективен метод за упражняване на бедрата с помощта на рамка на вратата. Приклекнете към рамката на вратата и притиснете здраво гърба си към нея. Краката са под ъгъл 90 °. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно се върнете нагоре. Усещането за парене в бедрата показва успех и обтегнати мускули.
2. Стъпки за изпадане:
Друга добра тренировка за бедра, за да тонизирате проблемната си област, са прости удари. За целта се изправете изправени и направете голяма крачка напред. Предният крак е огънат с около 90 °, докато задният, прав крак почти докосва пода с петата. Трябва да задържите тази позиция за около 20 секунди и след това да преместите другия крак напред. Както при клякането, на крак са възможни 15-20 повторения.
3. Асансьорът на басейна:
За повдигане на таза легнете по гръб и поставете краката си свити на ширина на бедрата на пода. Сега вдигате и спускате таза си около 20 пъти. Това упражнение работи както на бедрото, така и на корема. С три сета от 20 повторения всяка сутрин и вечер бързо ще забележите успех.
4. Мостът:
В тази тренировка за бедро лежите по гръб като при повдигане на таза. Краката отново са свити и раздалечени на ширината на ханша, ръцете са до тялото ви с дланите надолу на пода. Сега повдигнете таза нагоре дотолкова, че гърбът и бедрата да образуват права линия. Краката трябва да са точно под коленете. Задържате тази позиция за 20-30 секунди.
Също така има многобройни възможни вариации на моста, които увеличават нивото на трудност. При повдигащото движение например можете да опънете единия крак право напред, така че да стоите само на единия крак.
5. Нарязване на ножица:
И накрая, бих искал да препоръчам тренировка за бедрото, която не тренира горната или долната мускулатура на бедрото, а вътрешната, така наречените адуктори (външните мускули на бедрото се наричат абдуктори). За целта легнете отново с гръб на пода и протегнете ръце под дупето. По време на упражнението краката ви винаги са изправени. Сега повдигате краката си и премествате левия прав крак настрани възможно най-надясно над другия крак встрани и обратно. Краката се движат с нещо като ножично движение, което едновременно тренира и стомаха ви.
Както можете да видите, можете да си Тренирайте бедрата и у дома без скъпо членство във фитнес. Не е нужно да отивате до вратата и при лошо време до студиото. Можете също така да тренирате у дома, когато пожелаете, и да гледате телевизия или да правите нещо подобно. Следователно рискът да се откажете от упражненията си е много по-малък. С Gymondo вие също имате добра мотивация под ръка. Можете да прочетете нашите преживявания с Gymondo тук.
Надявам се, че можете да получите някои знания и мотивация от този пост. Не забравяйте да следите и не си поставяте твърде високи цели. Ако съчетаете тренировките за бедра със здравословна диета, ще бъдете изумени колко бързо не само вашите килограми падат, но и бедрата стават по-стегнати и мускулести.