Медитация (внимателност)
Умствената практика, принадлежаща и към двете области на духовността и здравето, медитацията има ползи за тялото и ума.
Какво е това ?
Медитацията е на първо място да се обучите да поддържате вниманието си (например дишането си), като същевременно предотвратявате ума да се остави да бъде пленен от възникващите мисли. С други думи, става въпрос за наблюдение на мислите ви, които минават, без да се привързвате към тях.
За кой ? Защо ?
Докато се използва за предимно духовни цели в продължение на хилядолетия, медитацията на вниманието е възродена за прекалено припряните и стресирани западняци. Резултатът: по-малко стрес, по-добра концентрация, по-добро управление на емоциите, повече спокойствие ежедневно.
Как работи ?
Медитацията забавя сърдечната честота и кръвното налягане, чрез своето действие за балансиране на автономната нервна система. Също така помага да се преобладават алфа вълните в мозъка. Тези алфа вълни присъстват по време на внимателно бдение и са благоприятни за мислене. Медитацията може също да повиши нивата на серотонин, химическият вестник на доброто настроение, в мозъка.
Как медитацията успява да предизвика тези физиологични ефекти? Последните изследвания показват, че това може да промени експресията на някои гени, включително тези, които участват в възпаление, болка, стрес или енергиен метаболизъм.